Você é suficiente de sua ingestão de proteína hoje?

A proteína é um dos nutrientes importantes para o corpo para ajudar a construir músculos e outros tecidos do corpo. A proteína também é uma boa fonte de energia para o corpo durante as atividades. Portanto, você precisa atender às suas necessidades de proteína todos os dias. Aqui estão os detalhes.

Por que você precisa consumir proteína??

No corpo, as proteínas são digeridas para serem quebradas em aminoácidos. Os aminoácidos são necessários ao organismo para produzir moléculas importantes no organismo, como enzimas, hormônios, neurotransmissores (compostos químicos no cérebro) e anticorpos. Portanto, sem a ingestão adequada de proteínas, seu corpo não pode funcionar adequadamente.

A função cognitiva do cérebro pode ser interrompida quando você não é suficiente para as necessidades diárias de proteína. Porque o cérebro é um dos órgãos do corpo que usa muita proteína para funcionar. A falta de proteína pode inibir o humor regulador da produção hormonal e a nitidez do pensamento.

Além disso, a proteína também é necessária para manter os cabelos, a pele e as unhas saudáveis. É por isso que, deficiência de proteína pode causar problemas de pele seca, unhas maçantes e facilmente quebradas, mudanças na textura do cabelo, para cair mais facilmente cabelo.

Quando o corpo não tem proteína, a proteína no músculo esquelético será levada lentamente para atender aos requisitos de proteína. Em muito tempo a deficiência de proteína pode causar uma diminuição na massa muscular grave.

Além disso, um organismo sem proteína não é capaz de produzir lipoproteína suficiente, uma proteína que é responsável pelo transporte de gordura. Como resultado, a gordura se acumula mais no fígado, de modo que pode causar insuficiência da função hepática.

Aqui estão os benefícios de outras proteínas para o seu corpo:

• Substitua as células usadas
• Transporte várias substâncias por todo o corpo e ajude o crescimento e reparação de células danificadas.

Quanto suas necessidades diárias de proteína?

Cerca de 20% do corpo humano é composto de proteína. Como a proteína não é armazenada no corpo, você precisa conhecer a ingestão de proteínas todos os dias para que ela não tenha um impacto negativo na sua saúde. O que precisa ser entendido, as necessidades diárias de proteína de cada pessoa são diferentes - dependendo do peso corporal e do tipo de atividades que são realizadas diariamente.

Com base na tabela da Taxa de Adequação da Nutrição do Ministério da Saúde da Indonésia (AKG), o padrão para a suficiência de proteína para os indonésios é de cerca de 56-59 gramas por dia para mulheres e 62-66 gramas por dia para homens.

Mas especificamente, o seguinte é o AKG Protein que é necessário com base no Regulamento do Ministro da Saúde da República da Indonésia No. 75 de 2013 sobre os valores de Suficiência Nutricional Recomendados para a Nação Indonésia:

• Bebê Proteína AKG com menos de 6 meses: 12 g
• Criança AKG: 18 - 35 g
• Macho AKG
  • Crianças (5-11 anos): 49 - 56 g
  • Adolescentes (12 a 25 anos): 62 - 72 g
  • Adultos (26 a 45 anos): 62 - 65 g
  • Idosos (41 anos e 65 anos): 65 g
  • Idosos (> 65 anos): 62 g
• Feminino AKG
  • Crianças (5-11 anos): 49 - 60 g
  • Adolescentes (12 a 25 anos): 56 - 69 g
  • Adultos (26 a 45 anos): 56 g
  • Idosos (41 anos e 65 anos): 56 g
  • Idosos (> 65 anos): 56 g
  • Período de gestação e lactação: mais 20 g de necessidades com base na idade

Como, o suficiente de sua ingestão de proteína hoje?

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