Você já parou de esportes? Essas 6 dicas podem ajudar você a recuperar
Busyness, trabalho, hobbies, ou mesmo condições de saúde, por vezes, podem ser tão demorados que você não tem a oportunidade de exercer. Ao retornar à rotina de exercícios, muitas pessoas ficam confusas por onde começar. Bem, se você está de volta ao esporte novamente, você deve seguir estes passos.
Organize etapas para retornar aos esportes
Ao decidir voltar a se exercitar, não comece imediatamente com exercícios extenuantes que drenam o suor. Tente seguir os passos abaixo.
1. Começando com intenções fortes
Você precisa de um forte compromisso se quiser obter um corpo em forma. Comece preparando todas as suas necessidades e faça um cronograma regular de exercícios. Tente além de outras coisas que possam interferir com seu compromisso de exercer.
2. Faça exercícios de alongamento
Quando você retorna ao exercício depois de tanto tempo, você precisa se alongar para que os músculos do corpo fiquem mais flexíveis e o sangue flua mais suavemente. O exercício de alongamento também é importante para melhorar o desempenho geral do corpo e reduzir o risco de lesões. Para começar, tente fazer movimentos de alongamento como a investida toda vez que começar a se exercitar. Você pode começar com 10-15 movimentos de alongamento com duração de 1 minuto cada movimento.
3. Faça exercícios aeróbicos moderados
Comece sua rotina de exercícios exercitando-se por 150 a 300 minutos por semana ou divida-os em 20 a 30 minutos todos os dias. Experimente exercícios aeróbicos leves, como caminhar ou correr. Você pode descansar por 10 minutos no meio da sessão e continuar novamente. Com o tempo, você vai se acostumar com isso e pode fazê-lo por 20 a 30 minutos sem parar.
4. Treinar a força muscular
Já se acostumando a alongamento e aeróbica? Então agora é a hora de começar a treinar os músculos do corpo que raramente são usados ativamente. Você pode tentar agachamentos, lunges, isquiotibiais ou qualquer esporte que mova todos os músculos do corpo.
Você também pode fazer os seguintes esportes se você tiver instalações adequadas:
- Treino Total Body TRX: realize movimentos desportivos com a ajuda de uma cinta elástica montada no teto
- Treino de prancha de 9 minutos: uma variedade de movimentos prancha feito por 9 minutos
5. Aprenda com a sessão anterior
Faça cada movimento no caminho certo, não importa quão fácil seja o movimento. Lembre-se de quais músculos estão se contraindo, quais áreas são dolorosas e as sensações agradáveis que você sente quando faz os movimentos corretamente. Isso é útil para evitar erros de movimento que podem afetar a saúde.
6. Passou por uma rotina de um mês
Você pode definir uma meta de longo prazo ao retornar aos esportes, mas tente cumprir esse compromisso por pelo menos um mês primeiro. Dividir seu alvo em partes menores é útil para que você não fique sobrecarregado enquanto vive. Depois de passar por essa rotina por um mês, continue com metas semelhantes.
Decidir voltar aos esportes depois de uma longa parada pode não ser tão fácil quanto se imagina, mas também não é impossível fazê-lo. A chave é compromisso, rotinas regulares e não há necessidade de se forçar a começar com grandes passos.
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