Quanto chá verde você deve comer por dia?

Você gosta de beber chá verde? O chá verde é de fato considerado uma das bebidas mais saudáveis do mundo. Este chá vem da planta Camellia sinensis. As folhas não são oxidadas e são um tipo de chá que tem um processo mínimo. Portanto, o chá verde contém os maiores antioxidantes e polifenóis em comparação com outros chás. Antioxidantes e polifenóis são conhecidos por terem muitos benefícios para o corpo, incluindo neutralizar os maus efeitos dos radicais livres, dando efeitos anti-câncer e anti-inflamatórios..

Este tipo de chá é acreditado para fornecer muitos benefícios para o corpo. Muitos estudos mostraram que as pessoas que bebem chá verde têm melhores condições de saúde do que aquelas que não consomem.

Benefícios do consumo de chá verde

O chá verde é carregado com nutrientes e compostos de plantas que têm um efeito positivo. Há muitos benefícios que você obterá se consumir chá verde na porção certa, a saber:

Afaste o câncer. Alguns estudos mostram que as pessoas que bebem chá verde regularmente tendem a não correr o risco de desenvolver câncer, em comparação com aquelas que não bebem nada..
O chá verde reduz o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas.
O chá verde pode impulsionar o sistema imunológico por causa dos antioxidantes que contém.

Os efeitos colaterais se você beber muito chá verde

Cafeína e catequinas (antioxidantes) no chá verde são conhecidos por fornecer muitos benefícios para o corpo. No entanto, além disso, também pode causar efeitos colaterais, especialmente se consumidos em quantidades excessivas. A seguir estão os efeitos do consumo excessivo de chá verde.

Comer muita cafeína pode aumentar a ansiedade, distúrbios do sono e dor no estômago e cabeça para algumas pessoas.
Beber grandes quantidades de cafeína durante a gravidez pode aumentar o risco de defeitos congênitos e abortos espontâneos.
Se tomado com certos medicamentos, o chá verde pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Catequinas no chá verde podem interferir na absorção de ferro dos alimentos que você come.
Beber chá verde pode interferir com certos medicamentos e reduzir sua eficácia devido aos antioxidantes neles que são muito fortes.
Com risco de deficiência de ferro se consumido por crianças pequenas, mulheres grávidas e mulheres que estão menstruadas.

Então, quantos copos de chá verde devem ser consumidos por dia?

A Harvard Health Publications recomenda beber várias xícaras de chá verde todos os dias para obter os benefícios.

Dr. Zuo Feng Zhang, pesquisador em epidemiologia do câncer da Universidade da Califórnia em Los Angeles e do Centro Médico da Universidade de Maryland, disse que beber duas a três xícaras de chá verde todos os dias pode proporcionar vários benefícios à saúde. Isto é baseado na quantidade de polifenóis ou compostos antioxidantes ativos no chá verde.

Outros especialistas sugerem que, para obter 240 a 320 miligramas de polifenóis por dia, o consumo recomendado de chá verde é de cerca de dois a três copos por dia em pessoas saudáveis..

Portanto, três xícaras por dia é uma quantidade razoável para pessoas saudáveis. No entanto, a dose de beber chá verde precisa ser considerada porque, se consumida em excesso, causará efeitos colaterais no corpo.

Especialmente se você tiver certas condições de saúde, como insônia (insônia), refluxo ácido gástrico (DRGE), anemia por deficiência de ferro e assim por diante. A razão é, o teor de cafeína pode torná-lo mais insônia e ácido estomacal pode ser desencadeada. Quanto à anemia ferropriva, a maior parte do chá verde dificulta a absorção e o consumo de ferro pelo organismo..

Então, se você tem certas condições que vão piorar com o consumo da maioria dos chá verde, limite-o a apenas uma ou duas xícaras por dia. Você também pode consultar diretamente com seu médico ou nutricionista sobre as recomendações mais apropriadas..

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