Quantas porções são ideais e não gordas?

Você pode ter ouvido o mito de que o jantar engorda. Por causa disso, muitas pessoas evitam jantar. De fato, permitir um estômago com fome pode dificultar o sono. Você está ainda mais tentado a lanchar mais tarde. Um nutricionista bem conhecido até mesmo aconselhou que você deveria tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como uma pessoa pobre. Está certo? Na verdade, quanto é a parte certa do jantar, mas não ganha peso?

O jantar não é necessariamente gordo

Comer à noite é frequentemente associado a padrões alimentares pouco saudáveis devido ao estresse e ao tédio. Além disso, comer à noite, especialmente em frente à televisão, muitas vezes fica fora de controle, porque as porções são principalmente alimentos mais gordurosos, como salgadinhos, bolos ou frituras..

Não só isso, comer alimentos que estão muito próximos do risco de dormir, causando distúrbios do sono e problemas digestivos.

No entanto, se você comer uma porção razoável de seu jantar, nutrição equilibrada e escolhas de menu saudáveis, e na hora certa, você realmente não precisa ter medo de gordura. O que faz a gordura é hábitos de jantar insalubre como mencionado acima.

Quanto custa a porção certa do jantar??

De acordo com a LiveScience, a porção do jantar deve ser diferenciada do menu de café da manhã ou almoço. A porção do jantar deve ser menor que o almoço. Cada hora da refeição, a porção deve ser diferente de acordo com as necessidades do corpo. A porção do café da manhã, é claro, não pode ser igual à porção do almoço, bem como a porção do jantar.

No entanto, o menu do jantar ainda deve ser completo e equilibrado, assim como o menu do almoço. Então a diferença é o número de porções. Qual tamanho é ajustado para as necessidades calóricas de cada.

Por exemplo, todos os dias você precisa de 2.000 calorias. Divida as porções com sabedoria. O café da manhã deve ser a maior refeição, com cerca de 600 a 700 calorias. Misture com lanches saudáveis, como frutas e nozes, algumas horas antes do almoço, para um total de 100 calorias. Então, no almoço, você pode consumir de 600 a 700 calorias a mais. À tarde, você pode lanchar 100 calorias, por exemplo, iogurte desnatado. O resto, que é 400-500 calorias, você pode encher com o jantar.

A quantidade de jantar que não é tanto quanto o almoço não é sem razão, à noite o corpo descansa mais. Portanto, a quantidade de comida que entra não deve ser demais, porque a energia do corpo liberada à noite é relativamente menor.

Opções de menu de jantar que podem ser aplicadas

No entanto, você está preocupado em ser gordo por causa do jantar ou confuso com a contagem de porções de jantar, você pode tomar o meio termo, fazendo um menu que não engorda, mas ainda jantar nutritivo, como o seguinte menu de jantar.

1. Menu de jantar 1

140 gramas de salmão grelhado temperado
Metade de uma porção de arroz integral
Meia xícara de brócolis cozido no vapor
Uma xícara de leite sem gordura

2. Menu de jantar 2

Um pedaço de frango grelhado
¾ xícara de batatas cozidas
Meia xícara de cenoura cozida no vapor
Uma xícara de leite sem gordura

3. Menu de jantar 3

Legumes De Espinafre
Metade de uma porção de arroz integral
Pepes fish
Um copo de água

4. Menu de jantar 4

Bokcoy e tofu frito
Metade de uma porção de arroz integral
Um copo de limão limão chá

5. Menu de jantar 5

Metade de uma porção de esparguete feita de trigo integral sem adição de sal
Uma porção de salada de legumes com azeite
Um copo de água mineral

6. Menu de jantar 6

Espetadas de tomate, cogumelos, cebolas e peito de frango assado sem pele
Uma xícara de suco de fruta

7. Menu de jantar 7

55 gramas de carne são livres para queimar, queimar ou assar
Um copo de batatas pequenas
Salada recheada com tomates e vegetais verdes com azeite
Uma xícara de água mineral

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