Quão grande é o efeito de carregar sacos pesados todos os dias para a saúde?

Diversos tipos de ocupação às vezes exigem que você leve malas pesadas com muita bagagem. Seja qual for o motivo, não é bom para a saúde, especialmente para as mulheres que usam bolsas com mais frequência do que as mochilas. Você sabia que 1 em 10 mulheres tem o hábito de carregar cargas pesadas de sacos que podem chegar a 4 kg? Isso certamente causou transtornos se você tiver que carregar uma carga tão pesada.

No entanto, além de dores no corpo ou nas mãos, o que aconteceria se você carregasse uma bolsa pesada todos os dias? Descubra as consequências abaixo e dicas para superá-las.

Qual é o efeito se todos os dias carrega um saco pesado?

Se continuar a fazer, o hábito de carregar malas pesadas pode causar uma variedade de sintomas inesperados. A partir de dores de cabeça, rigidez no pescoço e ombros, dor lombar, para equilibrar distúrbios.

Em seguida, o risco de experimentar anormalidades da postura e espinha como Núcleo Pulposus Hérnia ou conhecido como nervos comprimidos não é uma coisa impossível.

Além disso, um estudo de 2013 no Journal of Applied Physiology revelou que carregar malas pesadas continuamente pode causar danos aos nervos, músculos e ossos. Este dano não é impossível causar distúrbios do movimento. Você pode achar mais difícil escrever, desenhar, dirigir, operar equipamentos pesados e assim por diante.

Como se manter saudável, mesmo que você tenha que carregar malas pesadas todos os dias?

1. Calcule o peso ideal do saco para você

De acordo com Associação Americana de Quiropraxia, o ideal é que o peso máximo da sua bolsa não seja superior a 10% do seu peso corporal. Esse número se aplica se você é uma pessoa saudável, sem trauma, lesão ou outros problemas de saúde. Portanto, se o seu peso for de 60 kg, o peso da sua mala não deve exceder 6 kg. No entanto, se possível, leve uma carga inferior a 5 kg.

2. Procurando por um ponto confortável na bolsa

É importante conhecer uma maneira confortável de carregar sua bolsa. Sacos que são muito curtos ou altos podem afetar sua postura. Então, escolha uma bolsa que possa fazer você se mover o mais livremente possível sem ser atingido por uma bolsa. Escolha também uma bolsa com correias o grosso.

Se você usar um saco de sling, bolsa ou sacola você deve tentar levar o saco do lado direito ou esquerdo alternadamente.

3. Preste atenção aos sapatos que você veste

Evite usar saltos altos se você tiver que carregar uma bolsa pesada. Além de ser uma combinação ruim, os sapatos com o direito podem inclinar a pelve para a frente, aumentando o risco de dor crônica nas costas e lesões.

Ao carregar uma bolsa pesada, não use o celular. Ao jogar HP, sua cabeça vai olhar para baixo na tela, aumentando o risco de ser atingido pescoço militar, uma situação em que o pescoço perde sua capacidade de manter sua curvatura.

Sacos são um reflexo do estilo de alguém, mas não fazem você sacrificar a saúde. Se a sua bagagem diária for pesada, considere usar uma mochila em vez de uma bolsa de mão. Também treine seu corpo praticando esportes força do núcleo (força do núcleo) para ajudar seu corpo a ficar em pé e evitar a postura perturbadora.

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