Guia de dieta para superar o colesterol elevado em uma idade jovem

Não só os pais que podem ter colesterol alto. Os jovens em idade produtiva também são muito possíveis. O colesterol alto em idade jovem pode aumentar o risco de doença cardíaca e derrame. Por esse motivo, o esforço para reduzir o colesterol começa a partir da regulação de sua dieta. Regulação da dieta é a primeira maneira que eu recomendo para tratar o colesterol elevado em uma idade jovem.

O que precisa ser feito quando diagnosticado com colesterol alto?

Estilos de vida pouco saudáveis, como a ingestão de alimentos ricos em gordura, raramente exercendo, até ter um hábito de fumar são fortes fatores que causam colesterol alto em uma idade jovem. Na verdade, se não for verificado, isso é muito perigoso para sua saúde geral.

Depois de ser diagnosticado com colesterol alto, os médicos geralmente recomendam mudanças no estilo de vida e dieta. Várias mudanças no estilo de vida são geralmente recomendadas, como exercícios regulares para manter o peso corporal ideal, comer alimentos saudáveis, evitar alimentos com altos níveis de açúcar e gordura, e que não é menos importante para limitar o consumo de alimentos prontos para consumo ou instantâneos..

Normalmente, para ser capaz de superar o colesterol alto, os médicos recomendam que você faça uma dieta com baixo teor de gordura saturada e baixa gordura trans. Além disso, você será solicitado a evitar todos os tipos de alimentos com altos níveis de colesterol. Não só isso, você será encorajado a evitar o uso de óleo, açúcar e excesso de sal.

Isso porque, além do colesterol, a ingestão de óleo, açúcar e alto teor de sal também é perigosa para a saúde e pode causar outros efeitos à saúde. Por exemplo, obesidade, doenças cardíacas, diabetes, rins, hipertensão arterial e uma série de outras doenças perigosas.

Geralmente, você será solicitado a fazer mudanças no estilo de vida, fazendo vários hábitos saudáveis. Bem, se depois de aplicar este estilo de vida saudável, os níveis de colesterol também não diminuírem, o médico tomará medidas adicionais, nomeadamente administrando o fármaco. A dose e a duração da administração da droga ajustam-se às condições de cada paciente.

Abstinência de alimentos para lidar com colesterol alto

Se você foi diagnosticado com colesterol que é alto o suficiente, então você não pode mais comer à vontade sem prestar atenção ao útero. Porque, alguns tipos de alimentos são proibidos de serem consumidos por causa dos níveis muito elevados de colesterol. O seguinte é uma classe de alimentos que não devem ser consumidos de todo e alimentos que ainda são permitidos em pequenas porções.

1. Alimentos que não devem ser consumidos

O tipo de alimento incluído no grupo não deve ser consumido, indicando que o nível de colesterol excede em muito o consumo diário necessário ao organismo. Enquanto isso, o limite de colesterol diário recomendado é de 200 a 300 mg / dia. A seguir estão vários tipos de alimentos que são proibidos juntamente com a quantidade de colesterol por 100 gramas.

Cérebro de vaca, 3.100 mg
Vísceras, 3.100 mg
Cérebro de cabra, 2.559 mg
Gema de ovo, 2.307 mg
Carne Gorda, 1995 mg
Ovos de pato, 884 mg
Ovos de codorna, 844 mg
Caviar (ovas de peixe), 588 mg
Ati ayam, 584 mg
Carne de pato com pele, 515 mg
Carne de cabra, 462 mg

2. Alimentos que precisam ser limitados

Além de alimentos que são verdadeiramente proibidos, existem vários alimentos que ainda podem ser consumidos, mas em pequenas porções, de modo a não exceder o limite diário de colesterol. Os seguintes alimentos diversos que precisam ser limitados, acompanhados por níveis de colesterol por 100 gramas.

Lula, 260 mg
Manteiga, 256 mg
Fast food, 235 mg
Biscoitos, 221 mg
Camarão, 161 mg
Enguia, 161 mg
Chocolate, 140 mg
123 mg de queijo
Leite, 116 mg
Sorvete, 92 mg
Kerupuk, 89 mgs
Marisco, 67 mg
Caranguejo, 42 mg

Da lista acima, frutos do mar, como mariscos e caranguejos, têm níveis de colesterol que não são muito altos, mas você ainda precisa ser cuidadoso. A razão é que a maioria das pessoas consome mais de 100 gramas para finalmente exceder o limite diário de ingestão recomendado..

Alimentos recomendados para pessoas com colesterol alto

Para lidar com o colesterol alto, você precisa comer vários alimentos, como:

Fibra derivada de vegetais, frutas e grãos integrais.
Produtos lácteos gratuitos ou com baixo teor de gordura.
Nozes.
Peixe e frango ou frango sem pele.
Coma peixe duas vezes por semana, especialmente aqueles com ômega-3, como atum, salmão, cavala, anchova e bagre.
Coma alimentos que contenham gorduras insaturadas e limite sua ingestão de gorduras saturadas e trans.
Limite os alimentos ricos em sal e açúcar.

Além de manter uma dieta e manter um peso corporal ideal, o exercício ativo também pode ajudá-lo a lidar com o colesterol alto. O exercício pode aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) no corpo. Além disso, o exercício e outras atividades físicas também podem manter a saúde do coração, os vasos sanguíneos e evitar a obesidade, que é um fator de risco para doenças cardíacas e derrame cerebral..

Não menos importante, você também precisa parar de fumar e beber álcool. Porque o álcool pode aumentar os níveis de colesterol, especialmente triglicerídeos no sangue.

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