Guia para uma dieta saudável para a juventude

Uma boa nutrição é muito importante para todos, especialmente para o crescimento adolescente. Infelizmente, muitos adolescentes têm uma dieta desequilibrada. Esforços são necessários para mudar seus hábitos alimentares, mas até mesmo mudanças simples farão uma grande diferença. Você vai se sentir melhor e pode ser mais fácil manter seu peso.

Junk food é uma fonte de energia que não é boa para o seu corpo

Muitos adolescentes comem junk food todos os dias. Junk food também inclui bebidas açucaradas, como refrigerantes e lanches de alto teor calórico, como batatas fritas. No entanto, seu corpo não pode funcionar corretamente se você só come junk food como este.

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Em comparação com comida caseira, junk food (incluindo fast food) quase sempre contém:

Altos níveis de gordura, especialmente gordura saturada
Sal mais alto
Açúcar mais alto
Baixa fibra
Menor nutrição, como cálcio e ferro
Servido em porções maiores, o que significa mais calorias.

Embora um ataque cardíaco na adolescência ainda possa ser longo demais para ser verdade, seu corpo pode ter um problema de saúde que você não conhece no momento. Uma dieta pobre pode causar problemas de ganho de peso, pressão alta, constipação, fadiga e concentração, mesmo quando você é jovem.

Dicas para melhorar sua dieta

Pequenas mudanças podem causar um grande impacto. Tente:

Reduza as bebidas doces, como refrigerantes e bebidas energéticas. Bebidas sem açúcar são boas para beber algumas vezes, mas essas bebidas são ácidas, o que pode ter efeitos adversos na saúde dos ossos e dentes. A água é uma bebida saudável. Tente adicionar uma fatia de limão, lima ou laranja a gosto.
Forneça uma tigela de frutas em casa para lanches rápidos e de baixa caloria
Exigir café da manhã todos os dias para que você não lanche em repouso. Café da manhã de trigo ou um café da manhã com baixo teor de açúcar de cereal integral servido com leite de baixo teor de gordura pode fornecer muitas vitaminas, minerais e fibras. Outras opções de café da manhã rápido e saudável incluem iogurte ou pão integral

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Não perca o almoço ou o jantar
Ajude os pais a preparar comida enquanto pensam em novas maneiras de fazer comida mais saudável. Faça receitas de família em alimentos com baixo teor de gordura, alterando os métodos de cozimento - por exemplo, assar, refogar, ferver ou usar um microondas, ao invés de fritar
Reduza sua porção de comida
Não adicione excesso de sal à sua comida
Não coma alimentos ricos em gordura toda vez que visitar uma lanchonete de fast food com seus amigos. Muitas lojas populares de fast food oferecem agora escolhas alimentares saudáveis
Mude o lugar para conhecê-lo. Em vez de conhecer seus amigos em lanchonetes de fast food, tente sugerir locais de alimentação que sirvam alimentos saudáveis, como pão integral com conteúdo vegetal ou sushi.

Mude a maneira de pensar em comida

Existem muitos mitos sobre comida saudável. Não faça escolhas alimentares baseadas em falsas crenças. Sugestões incluem:

Compare o preço de junk food com o preço de alimentos saudáveis para ver que 'saudável' não precisa ser 'caro'
Experimente com diferentes receitas de comida. Você logo perceberá que os alimentos preparados com ingredientes frescos são sempre mais benéficos do que os hambúrgueres ou batatas de fast-food.
Experimente diferentes alimentos saudáveis para fast-food, como café da manhã com cereais integrais, muesli, pão de trigo integral, muffins de trigo, frutas, iogurte ou massas
Não pense que uma dieta deve evitar todos os tipos de alimentos. Aplicar uma boa dieta não significa que você tenha que comer alimentos saudáveis e estranhos. Uma boa dieta pode comer outros alimentos bons de vez em quando,

Mude o seu ambiente de alimentação

Seu conselho:

Tente pressionar sua cantina escolar para fornecer escolhas alimentares saudáveis
Peça à cantina da sua escola para incluir uma variedade de escolhas alimentares saudáveis a preços baixos
Siga as compras e escolha um pouco de comida processada
Siga cozinhando em casa

Leia também: comer enquanto assiste TV pode causar excesso de peso

Importante lembrar

Um adolescente que come fast food regularmente está mais em risco de estar acima do peso do que os adolescentes que comem fast food apenas ocasionalmente.
Uma dieta composta por alimentos saudáveis e lanches aumentará a ingestão de nutrientes como o cálcio, que é necessário para um forte crescimento ósseo.
Comer bem não significa que você tenha que comer alimentos estranhos e saudáveis. Uma boa dieta permite que você coma sua junk food favorita ocasionalmente.