Guia para uma alimentação saudável para controlar a pressão alta

A hipertensão não deve ser considerada trivial. Se não tratada adequadamente, esta doença irá desencadear várias complicações que podem pôr em perigo a sua saúde. Uma forma de controlar a pressão arterial é começar a implementar uma dieta saudável, começando pela escolha de um cardápio de alimentos, contando as calorias e monitorando as porções. Ter uma dieta saudável pode até reduzir a necessidade de tomar medicação para hipertensão. Considere abaixo como projetar um menu de alimentos para a hipertensão.

Guia para projetar hábitos alimentares para hipertensão

1. Preste atenção à ingestão de calorias e porções de alimentos

Comer em grandes quantidades, especialmente altas calorias, pode levar ao excesso de peso ou obesidade, o que acabará por desencadear a hipertensão - ou piorá-la..

Então, mude seus hábitos alimentares lentamente, começando a registrar os diários alimentares. Registre o que você come e bebe, quantas vezes você come (aqui estão os horários), incluindo o quanto você come.

Diários alimentares podem ajudá-lo a perceber o quanto é a sua ingestão diária. Reduzir as calorias e a porção dos alimentos que você consome não apenas ajuda a perder peso, mas também controla a pressão sanguínea..

2. Evite sal (sódio)

Alimentos para hipertensão não devem conter muito sal. Mesmo quanto menos sal você come, melhor sua pressão arterial controla. Para começar a limitar a ingestão de sal em sua dieta, tente estas sugestões:

Faça um diário alimentar para registrar a quantidade de sal no alimento que você come.
Reduza os níveis de sal para 2.300 miligramas (cerca de 1 colher de chá de sal) todos os dias, no total. Se necessário, pergunte ao médico se você deve reduzi-lo abaixo da dose ou não.
Leia sempre os rótulos nutricionais, especialmente os níveis de sódio contidos em cada rótulo de alimentos.
Escolha alimentos que tenham 5% ou menos de sódio. Valor Diário.
Evite alimentos com valor diário de sódio acima de 20%.
Evite alimentos enlatados, alimentos processados e fast food.
Use outras especiarias além de sal. Por exemplo, especiarias como cereais, gengibre, coentro, alho, cebola, cominho, etc., para dar sabor à sua culinária natural..

3. Descubra o que você precisa comer

Ao escolher fontes de alimento para a hipertensão, certifique-se de que os alimentos escolhidos são ricos em potássio, magnésio e fibras para ajudar a controlar a pressão sanguínea..

Frutas e legumes são exemplos de fontes de alimentos que são ricos em potássio, magnésio e fibras, bem como baixo teor de sal. Nozes e sementes, carne magra e aves são boas fontes de magnésio. Agora, para aumentar a quantidade de potássio, magnésio e fibras naturais, você pode consumir os seguintes alimentos:

Maçã
Damasco
Banana
Beterraba
Brócolis
Cenouras
Mostarda
Feijão verde
Datas
Wine
Feijão verde
Folhas de repolho
Feijão de lima
Manga
Melão
Orange
Pêssegos
Abacaxi
Batatas
Passas
Espinafre
Abóbora
Morangos
Batata doce
Tangerinas
Tomates
Atum
Iogurte (sem gordura)

4. Limite de cafeína e álcool

A cafeína e o álcool consumidos em excesso podem aumentar o açúcar no sangue e a pressão sanguínea. Se você tem açúcar elevado no sangue ou pressão arterial depois de beber café, limite sua ingestão de cafeína a 200 miligramas, cerca de 2 xícaras de café por dia..

Para os homens, você deve se limitar a consumir 2 copos de álcool por dia. Enquanto mulheres, limite-se ao consumo máximo de álcool de 1 copo por dia.

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