Guia para o jejum intermitente

Dietas limitando certos alimentos, como dietas com baixo teor de gordura ou com baixo teor de carboidratos, muitas vezes falham, porque geralmente significam evitar alimentos que você realmente gosta. Como a dieta também faz com que você tenda a ter fome porque reduz a ingestão de macronutrientes que são, na verdade, uma fonte de energia. Se você quer perder peso sem deixar sua comida favorita, tente reorganizar sua dieta com o método de jejum, também conhecido como jejum intermitente..

O que é uma dieta de jejum intermitente ou intermitente?

O jejum intermitente ou intermitente é um método de regular sua dieta em jejum por algum tempo, mas você ainda pode consumir bebidas. Em comparação com o termo "dieta", que geralmente se refere a reduzir ou limitar a comer, o método intermitente de jejum é mais sobre como regular seus hábitos alimentares.

A dieta em jejum não regula quais alimentos devem ser reduzidos ou o que deve ser consumido, mas regula quando você come e quando parar de comer, também conhecido como "jejum". Geralmente este método recomenda comer rápido por 16 horas, mas você pode definir seu próprio tempo.

Benefícios de uma dieta de jejum intermitente

Basicamente, o jejum em si tem um bom papel na saúde, e o caminho para o jejum já é conhecido há muito tempo para sobreviver. Nossa dieta diária pode ser irregular porque muitas vezes comemos fora das refeições ou pulamos refeições. Com o método de jejum intermitente, podemos melhorar ou moldar comportamentos alimentares mais saudáveis. Esse método também treina a resistência do corpo para que ele ainda possa desempenhar suas funções, mesmo que não esteja ingerindo alimentos por um certo período. O jejum intermitente também ajuda o corpo a controlar a pressão sangüínea e o colesterol, porque o corpo queima gordura de forma mais eficaz em jejum e torna a insulina mais sensível aos alimentos..

Biólogos do Instituto Salk, Califórnia Satchidananda Panda (como relatado por livescience) disse: "O jejum intermitente ajuda o corpo a fazer o rejuvenescimento e reparação para que possa melhorar a saúde geral." Ele também disse que a dieta em jejum faz com que o organismo responda a vários mecanismos ou melhores sinais de dano corporal. As condições de jejum podem fazer com que as células tumorais não tenham ingredientes alimentares para desenvolver, melhorar a inflamação e eliminar as células danificadas do corpo.

Como fazer uma dieta de jejum intermitente?

O jejum intermitente tem vários regulamentos para reduzir o consumo de alimentos. Em geral, este método determina apenas em uma semana, sempre que o tempo de jejum. O significado do jejum aqui é apenas jejum, mas você ainda pode beber. Durante o período de jejum, você é obrigado a consumir muito pouco ou nenhum alimento.

Existem várias maneiras de fazer o jejum intermitente, e aqui estão alguns dos métodos mais populares:

O 8/16 método - é um método que divide 16 horas de jejum e 8 horas de consumo de comida. Por exemplo, você tem permissão para comer das 13h às 21h e depois continuar em jejum pelas próximas 16 horas..
Coma-Pare-Coma - Este método requer que você não coma alimentos 24 horas por dia. Por exemplo, você deixa de comer do jantar para o jantar na noite seguinte, depois continua depois de um dia sem jejum. Parar de comer por 24 horas pode parecer muito difícil, mas você pode começar esse método de maneira gradual, não começando com 24 horas de cada vez..
A dieta 5: 2 - feito reduzindo a quantidade de consumo para 25% da quantidade normal, em torno de 500-600 calorias por dia, equivalente a uma porção de refeição. Este método é feito em dois dias por semana, mas não é seqüencial, e você ainda pode comer alimentos normalmente cinco dias por semana..

Dicas para se familiarizar com a dieta de jejum intermitente?

Além dos métodos acima, o jejum intermitente pode ser feito de várias maneiras que se adequam às suas habilidades. Adaptação também é muito necessária para executá-lo de forma consistente. Aqui estão algumas dicas para facilitar a adaptação à dieta em jejum.

Beba muita água para evitar a desidratação, para que o corpo passe mais facilmente pelo período de jejum.

Faça um período de parar de comer à noite, a hora de dormir tornará mais fácil para você passar o tempo sem comer.
Não pense que o período de jejum é o tempo para sentir fome ou falta de comida, mas um momento para descansar seu corpo por um momento de comer.
Comece o período de parar de comer quando você está ocupado com rotinas, porque é mais fácil desviar a atenção.
Ative o jejum intermitente com atividade física regular, o suficiente com intensidade moderada ou movimentos ativos, mas regularmente para ser realizado em duas ou três vezes por semana..

Coisas que precisam ser consideradas durante um jejum intermitente

O método de jejum intermitente pode causar fome e fazer você se sentir estressado porque não está acostumado a novos padrões alimentares. A fome também pode reduzir o desempenho da atividade se você não atender às necessidades nutricionais do período da refeição. Outros efeitos colaterais, como dores de cabeça e alterações nas horas de sono, podem ocorrer quando você começa a fazer esse método, mas apenas temporariamente até que o corpo se adapte e você encontre o método apropriado..

Embora tenda a ser seguro, o jejum intermitente não se destina a algumas pessoas com certas condições médicas. Portanto, evite ou consulte um médico se tiver alguma das seguintes condições:

Tem uma história de diabetes
Tendo problemas com os níveis de açúcar no sangue
Ter pressão arterial baixa
Passou por tratamento
Tem um índice de massa corporal abaixo do normal
Tem um histórico de transtornos alimentares
Uma mulher que está tentando engravidar
Uma mulher que experimenta sangramento excessivo durante a menstruação
Uma mulher que está grávida ou amamentando

Tenha em mente que comer com nutrição adequada e exercícios regulares é a chave para uma vida saudável e manter o peso corporal ideal. Se você fizer esse método para perda de peso, o efeito pode variar e ainda depender dos padrões de nutrição e atividade.

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