Guia para viver uma dieta de aveia, uma maneira saudável de perder peso

Dietas que limitam certos alimentos, como dietas com baixo teor de gordura ou baixo teor de carboidratos, muitas vezes falham, porque você normalmente reduz o consumo de calorias para perder peso. Eits, não desista primeiro. Talvez este seja o momento para você mudar seu estilo de dieta com uma dieta de aveia. A dieta de aveia é uma maneira fácil de cortar a gordura da barriga sem ter que sofrer de fome. Como?

Qual é a dieta de aveia?

Como o nome sugere, uma dieta de aveia é um tipo de dieta que exige que você coma regularmente farinha de aveia, também conhecida como aveia ou aveia. O conceito básico é consumir aveia em vez do prato principal geralmente em um dia. O exemplo é este: você toma café da manhã com mingau de aveia, depois almoça como de costume com arroz e acompanhamentos, depois o jantar é coberto com uma tigela de mingau de aveia.

Mas comer aveia em vez de uma grande refeição é improvável que diretamente causar perda de peso. Você deve comer farinha de aveia para substituir a grande porção de alimentos que geralmente é rica em calorias, reduzindo suas necessidades diárias totais de calorias..

Em geral, os adultos precisam de cerca de 1.200 a 1.600 calorias por dia para poderem perder peso de forma eficaz. Para perder 1-2 quilos por semana com uma dieta de aveia, você tem que reduzir 500-1.000 calorias por dia, seja com uma grande porção de refeições menores ou mais exercícios. Mas tenha cuidado para não reduzir demasiadas calorias, porque isso pode retardar o metabolismo do corpo.

Como fazer uma dieta de aveia?

A dieta de aveia geralmente dura duas semanas. Você será obrigado a comer aveia três vezes ao dia no café da manhã, almoço e noite durante os primeiros 7 dias. Durante este tempo, você só pode comer mingau de aveia integral e não aveia instantânea.

Após a primeira semana, comece a reduzir a frequência de ingestão da farinha de aveia, uma ou duas vezes por dia, justaposta a uma refeição pesada de baixo teor de gordura, com calorias totais por dia, não mais que 1300 calorias. Aumentar a ingestão de frutas e vegetais durante esta semana, e você pode consumir aveia instantânea.

Se você acha que duas semanas de comer farinha de aveia é pesado para você, há uma outra estratégia de dieta de aveia que exige apenas que você coma aveia duas vezes por dia durante seis dias consecutivos..

Quais são os benefícios de comer aveia??

A aveia é grãos integrais, que são carboidratos complexos que requerem mais tempo para serem digeridos pelo organismo. Isso pode ajudá-lo a comer menos diminuindo a digestão, resultando em um efeito de saciedade mais longo. Você vai ter um total de 28 gramas de carboidratos a partir de uma tigela de aveia simples.

Trigo integral também é geralmente mais baixo em calorias do que outros grãos processados, como aveia instantânea, o que ajuda a reduzir a quantidade de calorias ingeridas por dia. Uma tigela de 250 gramas de aveia cozida com água contém apenas 160 calorias e 1,5 gramas de gordura. Este baixo valor calórico é derivado do alto teor de fibras do próprio trigo. Uma tigela de aveia que você come será suficiente 4 gramas de fibra dietética da exigência diária total do corpo de 25 gramas.

Pessoas que consomem muitos alimentos fibrosos relatam uma perda de peso mais rápida e menor circunferência da cintura, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2010. Oatmeal também contém 2% de cálcio e 6% de ferro diário recomendado.

Outros benefícios de comer aveia incluem reduzir o risco de doença cardíaca e câncer de cólon. Grãos integrais como o trigo também podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea e ajudar na digestão.

Mas também esteja ciente dos riscos

Se seguido corretamente, uma dieta de aveia pode ajudá-lo a ter sucesso em seu plano de emagrecimento porque faz você se sentir mais completo graças ao alto teor de proteínas e carboidratos complexos. Mas existem vários riscos que devem ser considerados quando submetidos a uma dieta de aveia.

A dieta de aveia está se curando. É natural sentir-se entediado comendo apenas aquela comida por quase duas semanas inteiras, especialmente o que você come é mingau. Esse tédio pode diluir a determinação que, no final, pode tornar difícil para você se comprometer a perder peso, se for tentado a desistir ou a enganar os dias muitas vezes..

Além disso, a dieta de aveia é uma dieta que é muito baixa em calorias e pobre em gordura. Alguns médicos podem considerar que a quantidade de calorias ingeridas nessa dieta é muito baixa para ser considerada uma dieta saudável. Portanto, você pode precisar compensar aumentando ligeiramente a quantidade de calorias.

A chave é misturar o mingau de aveia de acordo com a dose por refeição. Traga farinha de aveia com um pouco de leite desnatado ou iogurte desnatado em vez de água quente comum, e acrescente alguns pedaços de frutas ou outras coberturas em cima do seu mingau de aveia. Para grandes refeições durante o segundo estágio, consuma alimentos ricos em proteínas, como peito de frango grelhado, bife de carne magra ou cardápio de peixe..

Como distração, escolha lanches com poucas calorias após o jantar. Continue multiplicando comendo frutas e vegetais contanto que você esteja fazendo dieta como um lanche entre as refeições. Esta estratégia pode ajudá-lo a passar por uma dieta monótona estrita, como uma dieta de aveia.

Leia também:

• 4 aveia comendo erros que fazem a perda de peso mesmo ascensão
• 7 receitas saudáveis ​​de aveia para o café da manhã
• 5 benefícios da farinha de aveia para a saúde do seu corpo
• Snacking quando uma dieta é legítima apenas, mas evite estes 7 erros para que seu negócio não seja desperdiçado