Guia para passar por uma dieta de 2000 calorias para perder peso

Existem várias maneiras de fazer dieta por aí que podem ajudá-lo a ter um peso ideal. Um deles é uma dieta de 2000 calorias. Assim como o nome sugere, você precisa comer até duas mil calorias para fazer essa dieta. Como são tantos, hein? Não o princípio de uma boa dieta deve limitar o número de calorias que entram?

Como pode uma dieta de 2000 calorias ajudá-lo a perder peso?

A necessidade média diária de calorias para adultos é de cerca de 2.250 a 2.725 kcal por dia. Isso significa que você só tem que reduzir um pouco sua ingestão diária de calorias se quiser seguir essa dieta..

Você ainda pode perder peso se não reduzir o número de calorias? Claro, se você fizer certo e escolher a fonte certa de comida.

Fontes de alimentos altamente calóricos durante esta dieta podem não ser arbitrárias. Alguns alimentos altamente calóricos que podem ser bumerangue são prejudiciais à saúde, como pizza e frituras. Enquanto isso, certos vegetais e frutas que podem ter a mesma quantidade de calorias que um pedaço de pizza podem realmente manter um corpo saudável.

Isso ocorre porque esses dois alimentos diferentes têm ingredientes diferentes. A maioria das calorias provenientes de pizzas ou frituras vem de farinha e óleo de cozinha, enquanto as calorias de frutas ou vegetais vêm de proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e fibras. Então, diferentes alimentos, diferentes fontes de calorias, também diferentes como os efeitos em nossos corpos.

Lembre-se também que as calorias não podem representar o número de porções. Uma dieta de 2000 calorias ainda requer que você limite a frequência e a porção de comida. Ou seja, você pode comer apenas porções menores, mas com mais frequência ao longo do dia ou continuar a comer 3 vezes ao dia, como de costume. Seja qual for, desde que a ingestão total de calorias não exceda 2.000 calorias por dia.

Regular a ingestão de calorias durante uma dieta de 2000 calorias

Para poder atender a ingestão de 2000 calorias todos os dias, você precisa consumir:

65 gramas de gordura (585 calorias).
20 gramas de gordura saturada (180 calorias).
50 gramas de proteína (200 calorias).
300 gramas de carboidratos (1200 calorias).
Menos de 2.400 miligramas de sódio ou sal.
Menos de 300 miligramas de colesterol.
25 miligramas de fibra dietética.

Outras coisas a notar são:

Não consuma mais de 50 gramas de açúcar.
Recomenda-se consumir 20 mcg de vitamina D.
Recomenda-se consumir 1.300 mg de cálcio.
Recomenda-se consumir 18 mg de ferro.
Recomenda-se consumir 4.700 gramas de potássio.

Mesmo assim, os detalhes da ingestão de alimentos acima não se aplicam automaticamente a todos. Então, discuta primeiro com seu nutricionista de confiança antes de fazer uma dieta de 200 calorias. Nutricionistas também podem sugerir fontes de alimentos saudáveis e altamente calóricos para você.

O guia de dieta acima também é diferente se você quer ser feito por mulheres grávidas ou crianças.

Um exemplo de um guia de dieta de 2000 calorias

O seguinte é um guia de dieta recomendado para obter 200 calorias por dia de ingestão calórica.

1. Menu A

No café da manhã

2 pedaços de pão integral e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
4 claras de ovos cozidos.
1 pequena fruta laranja.
250 gramas de iogurte desnatado.

Almoço

250 gramas de peito de frango grelhado.
1 tigela pequena de arroz integral.
80 gramas de brócolis cozido.

Jantar

250 gramas de frango ou carne magra.
70 gramas de cogumelos salteados com cebola, pimentão e 2 colheres de sopa de azeite.
90 gramas de massa de trigo.

1. Menu B
Pequeno almoço

180 gramas de cereal de trigo.
½ xícara de leite desnatado.
1 banana.