Guia para submeter-se a dormir limpo, padrões de sono saudáveis que se tornam uma nova tendência
Quantas vezes você planejou dormir rápido, mas finalmente ficou acordado a noite toda? A privação do sono tornou-se um problema para quase todos nos tempos modernos. Então não se surpreenda se no início deste ano surgiu uma tendência de padrões de sono saudáveis iniciada por uma atriz americana que atuou no filme Homem de Ferro, Gwyneth Paltrow. Este padrão de sono saudável é conhecido como sono limpo.
O que é um padrão de sono saudável "dormir limpo"?
Literalmente, dormir limpo significa sono limpo, que na verdade é um novo termo para higiene do sono. Limpar aqui significa não ter que dormir limpo ou depois de tomar um banho. O objetivo é limpar todos os distúrbios que podem fazer você dormir menos ou não dormir bem.
Este padrão de sono saudável foi desenvolvido a partir do conselho de especialistas em saúde em todo o mundo. Tente lembrar, você pode ter sido informado várias vezes pelo seu médico para descansar o suficiente todos os dias. Finalmente, a sugestão de descansar o suficiente é muitas vezes apenas um jargão. Assim, a tendência do sono limpo está tentando fazer as pessoas começarem a viver padrões saudáveis de sono com passos claros e concretos.
Benefícios do sono limpo
O sono limpo ajuda a melhorar a desordem do sono e supera os distúrbios do sono, como a insônia. Este método pode torná-lo mais disciplinado e consistente na limpeza de coisas que interferem com o sono à noite..
Uma série de estudos mostrou que a privação do sono aumenta o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, depressão e doenças cardíacas. Além disso, as funções cognitivas do cérebro, como pensar, lembrar e concentrar também diminuirão. Então, um padrão de sono saudável ajudará a reduzir a variedade devido à falta de sono.
Passos para fazer o sono limpo
Você pode estar se perguntando, qual é a diferença entre a tendência de dormir limpo e o conselho dos médicos? A resposta simples, não faz diferença. Essa tendência é levantada para lembrar as pessoas de priorizar o sono. No entanto, os passos dados por esta tendência são de fato muito úteis e fáceis de aplicar nos tempos modernos..
1. Limite o consumo de alimentos e bebidas antes de ir para a cama
Não coma alimentos e bebidas antes de ir para a cama. Porque, seu sistema digestivo estará ocupado trabalhando mesmo que você tenha fechado os olhos. O cérebro e o corpo não podem realmente descansar.
Bebidas cafeinadas como café, chá e bebidas energéticas também devem ser evitadas a partir das três horas da tarde. Para realmente limpar as horas confusas do sono, você também não é aconselhado a beber álcool à noite.
2. Evite cochilar
Basicamente, tirar alguns minutos de soneca é bom para a saúde. No entanto, para as pessoas cujos padrões de sono são caóticos, tirar uma soneca não ajuda em nada. Você vai realmente ser mais difícil dormir à noite. É melhor evitar cochilar até que seu padrão de sono tenha retornado.
3. Desligue todos os dispositivos eletrônicos
A tentação de assistir televisão, abrir um laptop ou tocar mídia social é tão difícil de resistir. No entanto, a tendência de dormir limpo requer que você desligue todos os dispositivos eletrônicos à noite. Se necessário, ative o modo avião para que nenhuma notificação entre e interfira no seu descanso.
4. Desligue as luzes da sala
Pesquisa realizada pela The Endocrine Society revela que dormir com luzes mortas é melhor para a saúde. Se você não está acostumado a dormir em um quarto escuro, tente usar uma luz que seja suave. Quando estiver confortável, desligue seu sono leve.
5. Crie um ritual especial antes de ir para a cama
Gaste mais tempo antes de dormir para fazer coisas que façam você relaxar. Por exemplo, tome um banho morno, massageie seus pés, leia um livro ou medite. Você também fica mais sonolenta e dorme bem.
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