Guia para viver uma dieta de carregamento de carboidratos antes de exercícios severos
Existem muitos métodos de dieta que você pode fazer para obter o peso ideal ou apenas para aplicar uma vida saudável. No entanto, carbo dietas estão carregando de forma diferente. Esta dieta não visa perder peso, porque mesmo esses dieters realmente consomem grandes quantidades de carboidratos. Para que?
O que é uma dieta de carboidratos??
O termo carregamento de carboidratos ou comumente chamado de dieta de carboidratos ainda pode parecer estranho para a maioria das pessoas. Porque, esta dieta é de fato famosa apenas entre certos atletas.
Uma dieta de carboidratos é uma estratégia de dieta rica em carboidratos, destinada a alimentar as células musculares com glicogênio. Os carboidratos consumidos são processados pelo corpo e armazenados nos tecidos do fígado e dos músculos na forma de glicogênio - tornando-se moléculas produtoras de energia. Isso tem como objetivo aumentar a quantidade de combustível armazenada em seus músculos, para que ele diminua a fadiga e melhore seu desempenho atlético enquanto pratica exercícios a longo prazo (resistência), como correr uma maratona, por exemplo..
Em princípio, uma dieta de carboidratos é um método de dieta que envolve a regulação da nutrição e a alteração dos padrões de exercícios para maximizar as fontes de energia na forma de glicogênio muscular..
Como fazer uma dieta de carboidratos?
Carbo carregando dietas são realizadas uma semana antes do exercício de resistência. O truque é aumentar a ingestão de alimentos que é rica em carboidratos, o que é acompanhado por uma redução gradual na intensidade do exercício.
Normalmente, a ingestão de carboidratos necessária ao fazer exercícios regulares é de apenas 5-7 gramas de carboidratos por kg de peso corporal diariamente. No entanto, ao fazer este método de dieta, os atletas são idealmente recomendados para atender a ingestão de carboidratos de 10-12 gramas de carboidratos por kg de peso corporal por dia durante três a quatro dias antes de competir / pesadamente.
Então, por exemplo, você pesa 50 kg, então você precisa consumir 500-600 gramas de carboidratos para uma dieta de carboidratos. Isso é feito para que os atletas tenham energia suficiente para se exercitar por mais tempo antes de enfrentar um declínio no desempenho de resistência.
Se uma dieta de carboidratos pode ser feita para todos?
As dietas com carboidratos são diferentes das dietas com baixo teor de carboidratos, porque as dietas com carboidratos são recomendadas apenas para aqueles que se exercitam por 90 minutos ou mais. Geralmente, este método de dieta de carboidratos é realizado por atletas de esportes de ramos de resistência, como triatlos, maratonas, corridas de bicicleta e rally de longa distância, natação de longa distância e remo de longa distância. Mas também há atletas de musculação e competições corporais que utilizam estratégias de dieta de carboidratos.
Enquanto os esportes que não são recomendados para realizar uma estratégia de dieta de carboidrato são aqueles atletas do tipo de esporte que precisam de força muscular, esportes que não são semelhantes a torneios e a duração é inferior a 90 minutos. Portanto, se você não é um atleta que é treinado e só pratica esportes na academia, anda devagar, ou apenas para recreação, não é recomendado usar esse método de dieta..
Porque, isso fará com que você ganhe peso ao invés de perder peso, porque a alta ingestão de carboidratos não é comparável à queima de calorias que você faz.
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