Diretrizes e estágios de fazer uma dieta de TOC para iniciantes
Dieta OCD ou jejum intermitente ainda é um favorito entre as pessoas que estão ativamente emagrecendo. Existem vários benefícios que podem ser obtidos ao fazer esta dieta, incluindo redução de peso. Apesar da controvérsia de várias partes, uma dieta semelhante ao método do jejum pode realmente ser feita se estiver de acordo com as regras corretas. Como você faz a dieta correta do TOC? Existem etapas pelas quais um iniciante deve passar? Aqui está o guia.
Quatro etapas para tomar uma dieta transtorno obsessivo-compulsivo
Dieta OCD é um método de dieta ou jejum usando um sistema de alimentação de janela. Bem, jantar janela sozinho é o período de tempo quando você está autorizado a comer. Os horários das refeições são diferentes e gratuitos de acordo com a escolha, alguns começam com 8 horas, 6 horas, até 4 horas por dia. Venha, veja os estágios de comer janelas que você pode escolher.
1. Refeição da janela 16: 8
O primeiro guia para executar esta dieta OCD pode ser feito na primeira fase ou para iniciantes. Sim, inicialmente você pode tentar 8 horas de refeição na janela em um dia (24 horas) e jejuar por 16 horas. Nesta janela de jantar, você pode comer qualquer comida e bebida por 8 horas.
Depois que a janela acabar, você não deve comer qualquer alimento ou bebida, exceto água. Ao organizar o jejum e comer janelas, é melhor fazê-lo regularmente por um período de 2 semanas.
Por exemplo, se você iniciar a dieta de transtorno obsessivo-compulsivo às 7 da manhã, você pode comer qualquer alimento das 7h às 15h. Depois que a janela de jantar acabar, ou por volta das 3 da tarde, você deve fazer o jejum apenas bebendo água até amanhã às 7 da manhã..
2. Janelas comem 18: 6
Nesta segunda etapa, há pouca diferença e tempo de dieta adicional. Nesta fase, você pode comer qualquer alimento por 6 horas. Depois disso, você é obrigado a jejuar por 18 horas.
Por exemplo, você abre uma janela de jantar às 10h. Bem, nas próximas 8 horas, às 16h, você começou a jejuar. Você não pode comer qualquer comida ou bebida, exceto água.
Isso é feito até as 10h do dia seguinte. É recomendado para aqueles que querem fazer isso, é bom pular a primeira fase da janela de jejum e é melhor fazê-lo por 2 semanas..
3. Jantar Janelas 20: 4
Na próxima etapa, o corpo se sente capaz de se ajustar. Então, nesta fase, pode começar com muito pouca alimentação de janela, que é de apenas 4 horas por dia.
O modo como isso é feito não é muito diferente dos estágios um e dois. A diferença é apenas durante o jejum e comendo janelas. Neste estágio muito pesado, se você achar difícil ou se esta dieta não funcionar para você, você pode ficar no segundo estágio.
4. Coma uma refeição por dia
Agora, é hora de você estar em um estágio difícil e difícil de fazer. Nesta fase, você deve fast food por 24 horas. No entanto, isso não significa que você não pode comer nada, hein. Você ainda está autorizado a comer, mas apenas uma vez por dia.
Por exemplo, nós começamos esta dieta de transtorno obsessivo-compulsivo às 6 da tarde, então você só come às 6 da tarde. Depois e durante o jejum, você só pode consumir água até a refeição da janela no dia seguinte. Recomenda-se também combinar esta dieta OCD com as etapas anteriores da dieta. Tente fazer isso por apenas duas semanas, para que o corpo não tenha deficiências nutricionais ou cause outros problemas..
Alimentos para comer durante uma dieta OCD
Agora você pode estar interessado e desafiado a aplicar esse método de dieta. No entanto, você deve prestar atenção à ingestão nutricional de alimentos que devem ser consumidos enquanto na janela comer uma dieta.
Geralmente, é importante comer alimentos que contenham carboidratos. Além de ser uma fonte de energia, os carboidratos são necessários para os processos metabólicos do corpo, ou seja, quando o corpo produz energia a partir dos alimentos que você come.
Então, todos os dias o corpo também precisa de proteína para manter a massa muscular. Você pode obter proteína em ingredientes alimentícios, como ovos, carne de animais, tofu ou tempeh.
Quanto a satisfazer as necessidades diárias de vitamina do seu corpo, certifique-se de que existem alimentos como vegetais verdes ou frutas em sua janela de dieta. Você também pode tomar suplementos vitamínicos para evitar deficiências nutricionais.
E o mais importante é a água mineral. Durante a dieta ou em jejum, você só pode consumir o máximo de água mineral possível. Não deixe que o seu corpo falte ou fique desidratado durante esta dieta. Dicas, tente beber 1-2 copos de água a cada hora, e também é importante sempre fazer atividades leves durante a dieta para que o corpo não fique fraco.
Para aqueles que têm diabetes, uma história de distúrbios alimentares, baixo peso, pressão baixa, história de amenorréia, ou estão grávidas, amamentando ou tentando engravidar, você deve consultar um médico ou nutricionista antes de começar esta dieta..
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