Exercício leve após o aborto espontâneo

Depois de um aborto, o exercício é provavelmente a última coisa que você quer fazer. No entanto, exercícios leves nas primeiras 6 semanas após um aborto espontâneo ajudarão você a recuperar sua força corporal e mental.

O exercício tem muitos benefícios, como ajudar a reduzir a ansiedade ou a depressão, e também pode ajudar você a se ajustar em relação aos outros, aliviar a tensão muscular e ajudá-lo a dormir melhor..

Aprender coisas novas pode ajudar a restaurar a confiança. É natural que você não queira mais treinar seu corpo em um momento como este. No entanto, o exercício irá lentamente ajudar a fortalecê-lo novamente.

É melhor esperar até você visitar o obstetra antes de começar a se exercitar intensamente. Por exemplo, verifique com um profissional de saúde profissional antes de começar a correr ou tente um esporte que você nunca fez. No entanto, há vários exercícios menores que você pode fazer nas primeiras semanas.

Apenas relaxe, trate-se bem e faça de acordo com suas habilidades e sentimentos. Aqui estão alguns esportes que você pode experimentar:

1. andar

Andar a pé é a melhor forma de exercício para começar um novo dia depois de um aborto espontâneo. Andar sozinho pode ajudá-lo em eventos complicados e dolorosos. Andar com um parceiro, amigo ou membro da família deixa você mais calmo.

Você pode realmente não querer sair de casa. Você pode estar preocupado se vir uma mulher com seu bebê ou se ainda estiver grávida. Entretanto, se você se sentir capaz, comece caminhando em distâncias curtas enquanto respira ar fresco. Andar em um lugar bonito, na floresta ou na água, também é calmante.

2. Exercício pélvico inferior

Mesmo que um aborto ocorra no primeiro trimestre, os músculos pélvicos inferiores ainda serão afetados pelos hormônios.

Exercício pélvico inferior é útil, então tente iniciá-lo o mais rápido possível. O fortalecimento dos músculos pélvicos inferiores restaurará o tecido ao redor da vagina. Este exercício aumenta a circulação na área pélvica, ajudando a reduzir o inchaço e os hematomas. Se você tiver pontos, este esporte não abrirá as costuras.

Você pode considerar este exercício não benéfico nos primeiros dias ou semanas. Continue, porque este esporte funcionará mesmo que você não consiga senti-lo.

3. Exercite os músculos abdominais inferiores

Exercitar os músculos abdominais inferiores pode ajudar a encolher o estômago após a gravidez. Os músculos abdominais inferiores trabalham com os músculos pélvicos inferiores para apoiar as costas e a pélvis.

Experimente este esporte, deitando de lado ou de frente, o que achar mais confortável, com os joelhos dobrados.

Respire profundamente e, ao exalar, aperte os músculos pélvicos inferiores como se pressionados e levantados. Imagine que você está segurando o vento e urinando ao mesmo tempo. Depois de ter apertado os músculos do assoalho pélvico, puxe lentamente o umbigo para dentro e para cima. Você deve sentir os músculos abdominais inferiores apertar.

Mantê-lo assim enquanto você conta até 10 sem prender a respiração. Então, relaxe os músculos lentamente. Aguarde pelo menos 5 segundos e repita. Tente evitar mover as costas ou apertar os músculos abdominais acima da cintura.

Sente-se em uma bola de esportes com os dois pés no chão, de preferência em um tapete ou tapete para se certificar de que a bola não deslize para longe de você.

Pressione os músculos do assoalho pélvico e abaixe o abdômen e, lentamente, levante uma perna do chão. Lembre-se de respirar. Mantenha por 5 segundos, abaixando lentamente as pernas e relaxando os músculos. Repita por 5-10 vezes em ambos os pés.

4. Inclinando a pélvis

Inclinar a pélvis é um exercício útil para mover e esticar as costas suavemente e treinar os músculos abdominais. Este exercício também ajuda a aliviar a dor nas costas. Você pode inclinar a pélvis deitando-se, sentando-se ou sentado em uma bola de esportes.

Como inclinar a pélvis enquanto está deitado:

Deite-se no chão ou na cama. Coloque o travesseiro sob a cabeça. Seus joelhos se dobram, levantando as pernas na frente de suas nádegas. Aperte a parte inferior da pelve e puxe os músculos abdominais inferiores para dentro, depois pressione a parte inferior das costas no chão ou na cama. Mantenha por 3 segundos e levante as costas do chão ou da cama. Repita 10 vezes. Tente não prender a respiração.

Como inclinar a pélvis com uma bola esportiva:

Sente-se em uma bola esportiva com os dois pés no chão, de preferência em um tapete ou tapete para que a bola não rola.

Mova a bola para trás e para frente com as nádegas, para que a pélvis se mova em conjunto. Tente segurar a posição do ombro. Você também pode mover a bola de um lado para o outro para treinar seus músculos da cintura.

5. Mova seus pés

Deite-se de bruços com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Aperte os músculos abdominais e deixe as costas relaxarem enquanto afasta os pés do corpo, endireitando lentamente os joelhos. O objetivo é usar os músculos abdominais para que as costas não sejam curvas.

Assim que sentir as costas começarem a dobrar, dobre novamente os joelhos e volte à sua posição original. Repita 8-10 vezes.

Observe a sua respiração durante o exercício. Porque os músculos abdominais ficam mais fortes, você será capaz de mover suas pernas ainda mais antes que suas costas comecem a se curvar..

6. Yoga

Yoga se concentra no equilíbrio entre mente, corpo e respiração.

As sessões de ioga geralmente incluem exercícios de relaxamento e respiração, poses corporais e, às vezes, com elementos de meditação. Yoga pode fortalecer o corpo e ajudá-lo a controlar emoções fortes.

Apenas relaxe. Se tiver dúvidas sobre este tipo de exercício, ou se quiser falar sobre os seus sentimentos, consulte uma parteira, profissional de saúde ou médico..