Esportes matutinos ou esportes noturnos, o que é melhor?
Atividades sólidas na escola, no campus ou no escritório, às vezes, nos dão tempo para nos exercitarmos um pouco. Na verdade, pelo menos o tempo para os adultos se exercitarem é de 150 minutos em cinco dias ou cerca de 30 minutos por dia.
Muitas pessoas suspeitam que o exercício mais saudável é quando há exposição ao sol da manhã, porque dá ao nosso corpo muita vitamina D, além de o ar da manhã também ser mais fresco. Mas, e se não houver tempo para se exercitar de manhã, e o tempo que temos apenas à noite?
Benefícios do exercício matinal
Professor de Ciências do Desporto Aplicadas, Lara Carlson, Ph.D. da Universidade da Nova Inglaterra, disse que o exercício da manhã tem benefícios para aqueles de vocês que querem perder peso ou melhorar a saúde.
Como citado pela WomensHealthMag.com, Lara disse que o exercício pela manhã é benéfico para aumentar a atividade física diária..
"Além disso, também revitaliza o metabolismo do corpo, de modo que as calorias no corpo vão queimar mais. Até a pressão arterial pode ser mais estável e suas horas de sono à noite podem ser melhores ", disse Lara..
O exercício da manhã também ajuda a formar hábitos de exercício mais consistentes, de acordo com Cedric Bryant, PhD do American Council on Exercise. Mas Bryant também recomenda que você se aqueça por mais tempo porque sua temperatura corporal é relativamente baixa pela manhã..
Benefícios do exercício noturno ou esportes noturnos
O exercício noturno, de acordo com Laura, se beneficia do aumento da atividade enzimática e da função muscular e ajuda a relaxar o corpo após um dia de trabalho.
Em teoria, de acordo com especialista em saúde Dr. Michael Triangto, SpKO, esportes noturnos são mais eficazes para a formação muscular. Michael também explicou, o exercício à noite pode ajudar a dormir problemas como a insônia. "Desde que seja feito corretamente e a intensidade esteja de acordo com a capacidade do nosso corpo. "O corpo ficará desidratado e será difícil dormir se o exercício for excessivo", disse Michael..
Qual é o mais saudável?
No final, todos retornarão aos benefícios que você deseja obter. Quer de noite ou de manhã, dependendo de você. De acordo com American Heart Association, no final tudo vai depender de quatro coisas:
- localização
- tempo
- tipo de esporte
- configurações sociais, por exemplo, se você se exercita sozinho ou com amigos
Se você não é alguém que pode acordar cedo todos os dias, talvez exercitar-se à tarde ou à noite será melhor para você. Dessa forma, você não desativa o alarme todas as manhãs e seu plano de exercícios é apenas um discurso. Se você gosta de se exercitar sozinho, escolha uma hora ou lugar onde possa se exercitar sozinho. E vice versa. Basicamente, o exercício será benéfico se você puder fazê-lo consistentemente com a rotina. Portanto, escolha um horário em que você possa fazê-lo consistentemente com facilidade.
O que deve ser considerado se você preferir esportes noturnos
O especialista em esportes, Andi Kurniawan, disse à Kompas.com que, se você não tem tempo para fazer exercícios matinais, na verdade, a tarde para o exercício noturno não é um problema para a saúde..
"Aqueles que não têm tempo para se exercitar de manhã, só tiveram tempo para a noite, serão muito melhores do que aqueles que não se exercitam. Agora, certo, há muitos que fazem esportes noturnos em Senayan. Isso não é um problema, na verdade ", disse Andi.
Mesmo que não haja problema em se exercitar à noite, Andi recomenda não se exercitar muito tarde, porque pode atrapalhar o sono e afetar a qualidade do seu sono. Quando você terminar de se exercitar também, você não deve ir direto para dormir. Dê um intervalo de tempo de 1-1,5 horas entre o tempo de exercício e seu sono.
Ao se exercitar à noite, não se esqueça de se aquecer também. Quando terminar, ainda precisamos fazer o resfriamento e alongamento, não vá direto dormir.
Em princípio, seja de manhã ou à noite, quando o exercício não exceda os limites das habilidades e condições do corpo. Se você não está acostumado a se exercitar, comece a se exercitar praticando atividade física leve.
