Cardio Sports VS Qual elevador vai diminuir o peso?
O esporte é uma maneira de obter o peso corporal ideal que é comprovadamente o mais eficaz. Mas de todos os tipos de exercício, qual é o mais rápido para perder o corpo: exercício cardio ou levantar pesos?
Cardio vs levantamento de peso, qual deles queima calorias mais rápido?
Exercício cardio é o tipo mais comum de exercício escolhido para ajudar você a perder peso, porque esta atividade é muito eficaz na queima de gordura.
Cardio exercício em si é um exercício para aumentar a freqüência cardíaca. O coração é composto de músculos que devem se mover para torná-lo mais forte e mais forte novamente. Quando o músculo cardíaco é forte, os vasos sangüíneos podem drenar mais e mais rapidamente o sangue, para que mais oxigênio possa fluir para as células musculares. Isso permite que as células queimem mais gordura durante o exercício e em repouso. Exemplos de exercícios cardiovasculares são caminhar, correr e nadar.
A pesquisa descobriu que quanto maior a intensidade do cardio, maior a quantidade de calorias queimadas. Aqui está um exemplo de cálculo: se o seu peso corporal agora é de 73 kg, correr 30 minutos a uma velocidade moderada vai queimar cerca de 250 calorias. Quanto mais rápido você correr, as calorias queimadas podem atingir cerca de 365 calorias com a mesma duração de corrida.
Como sobre levantar pesos? Levantar pesos aumentará as calorias queimadas, porque depois de passar por treinamento, seus músculos precisarão de muita energia para melhorar a fibra. A pesquisa da Penn State informa que levantar pesos pode queimar mais de 3 quilos de gordura do que com exercícios aeróbicos (que incluem o tipo de exercício cardiovascular).
Outro estudo de Harvard descobriu que homens que rotineiramente carregavam um peso de pelo menos 20 minutos por dia podem manter melhor o excesso de gordura abdominal do que aqueles que fazem apenas exercícios aeróbicos. Enquanto isso, cardio não é suficiente para cortar a gordura da barriga.
Benefícios de bônus de levantar pesos
Além da queima mais rápida da gordura corporal, o levantamento de pesos também tem outros benefícios importantes, como a construção e manutenção da força óssea e o aumento do metabolismo..
Um estudo descobriu que levantar pesos por 16 semanas pode aumentar a densidade óssea do quadril e o crescimento ósseo em 19%. Este benefício é derivado do controle dos níveis de esclerostina, enquanto aumenta a produção de hormônios especiais IGF-1, que desempenha um papel importante no crescimento ósseo. A esclerostina é uma das proteínas naturais do corpo humano, que se os níveis extraordinários se acumulam nos ossos pode aumentar o risco de perda óssea.
Outros estudos dizem que o levantamento rotineiro de pesos aumentará a queima de calorias e o metabolismo corporal até 39 horas depois. Após 24 semanas de treinamento com pesos, o metabolismo corporal dos participantes do sexo masculino aumentou em 9%, enquanto as mulheres atingiram 4%..
O corpo ideal é mais rapidamente alcançado combinando o tipo de exercício
Exercício cardio incorreto pode aumentar o hormônio do estresse cortisol no corpo que pode causar o corpo armazenar mais gordura no estômago. Portanto, para aqueles de vocês que querem se livrar da gordura da barriga e perder peso, você deve combiná-lo com outros exercícios, incluindo levantar pesos.
Reportagem da Health, pesquisa da Duke University descobriu que os participantes que fizeram uma combinação de cardio e musculação foram capazes de queimar até 7 kg de gordura após um exercício de rotina de 47 minutos a cada semana.
De acordo com o American Collage of Sport Medicine (ACSM), a duração total do exercício de 150 minutos por semana é muito eficaz na perda de peso..
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