Esportes aeróbicos vs anaeróbicos, o que é melhor?

O exercício físico é um hábito importante para manter a saúde geral do corpo e manter um peso corporal normal. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o exercício tem vários benefícios para o corpo, como reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes mellitus tipo 2, certos tipos de câncer, aumentar a força muscular e óssea, melhorar a saúde mental e manter o humor, reduzindo o risco de depressão, e retardar o processo de envelhecimento.

Talvez você freqüentemente ouça exercícios aeróbicos, mas você já ouviu falar de exercícios anaeróbicos? O que é diferente de aeróbica com anaeróbica? Ambos têm os mesmos benefícios e efeitos para a saúde?

O que é exercício aeróbico??

O exercício aeróbico que é conhecido pela maioria das pessoas é que os esportes são realizados em ambientes fechados, fazendo movimentos de ginástica ou mesmo usando equipamentos esportivos. Mas na verdade o exercício aeróbico é definido como um esporte que requer muito oxigênio e envolve muitos músculos grandes. Este tipo de exercício é realizado em baixa intensidade e ao longo de um período de tempo.

Toda atividade física, o corpo formará energia para ser usada como energia. Quando fazemos exercícios aeróbicos, a maior parte do corpo usa glicogênio ou reservas musculares de açúcar e gordura como ingredientes básicos da formação de energia. Este tipo de exercício é bom para perder peso e manter a saúde do coração. Portanto, o exercício aeróbico é altamente recomendado para pessoas com excesso de peso. Ao fazer exercícios aeróbicos, você também pode reduzir os níveis de gordura no corpo, evitar o estresse e reduzir vários riscos de doenças degenerativas..

Este tipo de exercício aeróbico é um esporte que é confortável de se fazer, sem dificultar a respiração, como caminhar, nadar, dançar e andar de bicicleta. Cada tipo de exercício aeróbico tem uma duração diferente. Mas a Cleveland Clinic recomenda fazer exercícios aeróbicos de intensidade moderada, que são realizados por 30 minutos todos os dias da semana..

O que é exercício anaeróbico??

Em condições anaeróbicas, o corpo não usa oxigênio no processo de formação de energia. Ao contrário do exercício aeróbico que utiliza quase todos os músculos do corpo, o exercício anaeróbico visa fortalecer certas partes do músculo. O principal combustível usado para produzir energia ao fazer exercícios anaeróbicos é o açúcar nos músculos ou o glicogênio. Glicogênio vai acabar cerca de 2 horas após o uso.

Durante este exercício, o corpo produzirá ácido lático, que é o resultado da queima de glicogênio em energia. O ácido láctico, que é bastante alto no corpo, pode causar cãibras musculares e fadiga excessiva. Portanto, o exercício anaeróbico só é feito em um curto espaço de tempo para evitar qualquer interrupção das funções corporais que possam surgir.

Se o exercício aeróbico é feito para perder peso, este exercício anaeróbico serve para manter o peso corporal e formar massa muscular. Na verdade, mais calorias serão queimadas pelo corpo se o corpo tiver mais massa muscular, portanto fazendo exercícios anaeróbicos mais calorias podem ser queimadas. Além disso, este exercício também é útil para treinar a força muscular e óssea e reduzir o risco de osteoporose..

A Cleveland Clinic recomenda fazer exercícios anaeróbicos pelo menos uma ou duas vezes por semana. Depois de praticar, você pode começar levantando um peso leve repetidamente de 12 a 20 vezes. Outro tipo de exercício anaeróbico é executado sprint porque requer muita energia e causa fadiga depois de fazer isso.

Então, eu tenho que escolher qual esporte?

Primeiro, determine quais são seus principais objetivos e metas. Se você tem excesso de peso ou é obeso, é melhor fazer exercícios aeróbicos primeiro. Depois que você lentamente perder peso, você deve manter o peso e aumentar a força muscular e óssea. Isso é o que você ganha quando faz exercícios anaeróbicos. Quanto aos resultados máximos e manutenção da saúde, você pode combinar exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos.