Quais esportes são melhores para pessoas com diabetes Cardio Exercício ou levantamento de peso?
O esporte é muito importante para todos, inclusive para pessoas com diabetes. O exercício ajuda a controlar o peso, regula os níveis de açúcar no sangue e melhora a circulação. O exercício regular também pode reduzir o estresse, o colesterol e a pressão alta.
Se você tem diabetes, não tenha medo de se exercitar, porque é uma boa maneira de se manter saudável. Muitos tipos de exercícios podem ser feitos por diabéticos, como treinamento cardiovascular e musculação. Então, o que é melhor feito?
Os benefícios do treinamento cardiovascular para diabéticos
O exercício cardíaco aumenta a frequência cardíaca e a respiração durante a atividade, aumentando a sensibilidade à insulina e ajudando a queimar a gordura armazenada. Se acompanhada pela mudança de hábitos alimentares, os diabéticos podem perder peso e manter o seu peso com o exercício cardio.
Mais de 90% das pessoas com diabetes atualmente estão acima do peso ou são obesas. A perda de peso também pode reduzir o risco de outras condições de saúde relacionadas ao diabetes, como doenças cardíacas e derrames. Esses exercícios cardiovasculares incluem caminhada, natação, ciclismo, tênis e outros.
Benefícios do treinamento com pesos para pessoas com diabetes
O treinamento com pesos é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. Esta é uma parte importante de todos os planos de fitness. Você não precisa ir à academia para fazer isso, pode usar halteres, borracha de resistência ou até mesmo usar seu próprio peso para construir músculos..
Nunca é tarde para começar. À medida que envelhece, o treinamento de força ou o treinamento de resistência podem ajudá-lo a continuar realizando atividades diárias, como caminhar, levantar objetos e subir escadas. Além disso, também é bom para os seus ossos.
Para diabéticos, o treinamento com pesos pode ajudar seu corpo a responder melhor à insulina, melhorar o uso de açúcar no sangue, perder peso e reduzir o risco de doenças cardíacas. No entanto, se você tem pressão alta ou neuropatia diabética (complicações nervosas devido ao diabetes), você não deve fazer treinamento com pesos.
Exercício para diabetes: treinamento cardiovascular ou musculação?
Pesquisas mostram que o treinamento com pesos é tão bom quanto o treinamento cardiovascular para encorajar seu corpo a usar a insulina adequadamente. A American Diabetes Association recomenda que pessoas com diabetes tipo 2 iniciem um programa de treinamento com pesos para ajudar o corpo a controlar o açúcar no sangue. Além disso, para melhorar seu condicionamento físico geral, a maneira mais eficaz é adicionar treinamento de peso à sua rotina de exercícios aeróbicos..
O treinamento com pesos pode aumentar os benefícios do treinamento cardiovascular. Isso significa que quanto mais fortes forem os músculos, mais calorias você queima em repouso e também durante o exercício. Cardio treinamento e musculação são a combinação perfeita para obter a saúde ideal. Quando feitos juntos, os diabéticos podem construir músculos, perder peso e reduzir o risco de doenças cardíacas e outras complicações do diabetes..
Adicionando treinamento de flexibilidade para sua rotina de exercícios é uma combinação de exercício para um bom diabetes. Alongamento, Tai Chi e ioga são as melhores formas de melhorar ou manter a flexibilidade e são adequados para qualquer pessoa. O aquecimento antes do exercício e o resfriamento depois ajudam a evitar lesões e permitem maximizar sua prática.
Dicas para se exercitar para diabetes
Antes de começar a fazer sua rotina de exercícios, você deve consultar seu médico sobre o tipo de exercício que você fará. Consulte regularmente quaisquer alterações no exercício que você fará ao seu médico. Monitore seu nível de açúcar no sangue antes, durante e após o exercício.
Preste sempre atenção aos alimentos que são saudáveis para você. Mantenha um estilo de vida saudável e, se necessário, use um adoçante de baixa caloria e contenha cromo. Este mineral pode melhorar a função da insulina no corpo, ajudando os diabéticos a controlar o açúcar no sangue. Imediatamente inicie os esportes e certifique-se de sempre incluir alongamentos em sua prática.
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