Exercício aeróbio moderado de 30 minutos ajuda a aliviar a dor menstrual
Reportando a partir de WebMD, quase 90% das mulheres experimentam dor menstrual grave o suficiente para interromper suas atividades diárias. Tomar analgésicos pode realmente ajudar a aliviar a dor. No entanto, ainda existem algumas pessoas que sabem que o exercício aeróbico leve pode ser invocado como uma maneira de lidar com a dor menstrual eficaz. Como o exercício pode eliminar a dor menstrual? Confira a resenha abaixo.
O exercício é uma maneira poderosa de lidar com a dor menstrual
Reportagem da Health, Stacy Sims, fisiologista do Programa de Resistência de Pista de Ciclismo das EUA, disse que o exercício regular antes e durante a menstruação pode controlar o sangramento menstrual excessivo, reduzir a dor nas costas e aliviar as cólicas estomacais causadas pela TPM..
A dor menstrual é causada por um aumento do hormônio prostaglandina, que provoca o endurecimento dos músculos do útero e dos intestinos que o deixam doente. Agora, durante o exercício, seu corpo produz mais endorfinas para "bater" o número de prostaglandinas.
As endorfinas são compostos químicos liberados pelo cérebro para ajudar a eliminar a dor menstrual. Os efeitos das endorfinas para aliviar a dor são relatados como quase equivalentes ao efeito da morfina. Além disso, as endorfinas resultantes ajudarão, porque isso faz com que você se sinta mais positivo e relaxado, de modo que se sinta melhor e menos estressado. Cãibras durante a menstruação podem piorar com o estresse. Além disso, o exercício também facilita o fluxo sanguíneo que pode aliviar cãibras musculares.
Um estudo publicado na revista Research in Health Science sugere que o exercício encurta a duração da dor e reduz a gravidade dos sintomas, reduzindo assim o uso de analgésicos..
O mesmo foi relatado por um estudo da Universidade Khorasgan Azad, do Irã, publicado no Jornal Iraniano de Pesquisa de Enfermagem e Obstetrícia. A equipe de pesquisa analisou 40 respondentes de estudantes do sexo feminino que tiveram PMS. O primeiro grupo foi solicitado por 60 minutos de exercícios aeróbicos por 3 vezes por semana em 8 semanas, enquanto o resto não foi solicitado a fazer nada para aliviar sua TPM. Aqueles que se exercitam regularmente durante a menstruação relatam que não sentem mais cólicas abdominais graves durante a menstruação.
Que tipo de exercício pode aliviar a dor menstrual?
Basicamente, toda atividade física é boa para você durante o período menstrual. Mas com base no estudo acima, os pesquisadores concordaram que o exercício aeróbico, como correr, andar de bicicleta, correr, nadar e caminhar são as melhores formas de lidar com a dor menstrual.
Se você estiver com muita dor, escolha exercícios aeróbicos leves, como caminhada lenta ou natação relaxante. Outras atividades como ioga ou Tai-chi também podem ajudar a reduzir a dor durante a menstruação.
Mais importante ainda, o exercício deve ser rotineiramente realizado pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos, de acordo com Paula Castani, MD, obstetra do Columbia University College New York..
Estes três métodos também podem ajudar a aliviar a dor menstrual
Aplique compressas quentes
Compressas quentes podem ajudar a alongar os músculos que aumentam a causa da dor. Basta encher a garrafa de plástico com água quente, envolvê-la com um pano fino e colá-la diretamente no estômago.
Beba chá de camomila
Relatado na página do Medical Daily, o chá de camomila tem propriedades anti-inflamatórias e analgésicos naturais. O componente ativo no chá de camomila pode ajudar a reduzir a produção de prostaglandina, que alivia a dor menstrual.
Ingestão suficiente de vitamina D
Para reduzir a dor durante a menstruação, certifique-se de que seu corpo recebe quantidade suficiente de vitamina D. Um estudo descobriu que altas doses de vitamina D3 podem aliviar a dor menstrual. A vitamina D pode ser obtida a partir de alimentos como salmão, sardinha, óleo de fígado de bacalhau, camarão, gema de ovo, cogumelos, leite.
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