Nutrição para crianças do ensino fundamental, pré-adolescentes e adolescentes

A ingestão nutricional adequada em crianças não é apenas benéfica para a saúde, mas também a capacidade de aprendizagem das crianças na escola.

Crianças de escola primária

Não se surpreenda se seu filho começar de repente um ataque de comer carne e decidir se tornar um vegetariano. Isso é comum em crianças de 7 a 6 anos, quando já conhecem e entendem animais. Não precisa se preocupar com a ingestão de proteínas para crianças. Você pode substituir a carne animal por arroz, feijão, ovos, leite, manteiga de amendoim, que também é rica em proteínas. Se a criança ficar em greve de fome por uma semana ou mesmo por toda a vida, ela ainda pode obter proteína suficiente do produto.

Como pais, preste atenção ao consumo de açúcar, gordura e sódio para as crianças porque elas começam a ter mais escolhas alimentares, especialmente na cantina da escola. Lanches como bolos, doces, salgadinhos e outros lanches podem ser a escolha do almoço. O corpo precisa de carboidratos (açúcar), gordura e sódio, mas a quantidade não deve ser excessiva. Consumir muito açúcar, gordura e sódio pode causar excesso de peso (obesidade) e outros problemas de saúde. Deixe a criança trazer o seu próprio almoço de casa ou encoraje-o a escolher alimentos mais saudáveis para o seu menu de almoço.

Pré-adolescentes e adolescentes

Quando a puberdade chega, as crianças precisam de mais calorias para apoiar as várias mudanças que irão experimentar. Infelizmente, alguns adolescentes estão procurando calorias extras de junk food ou fast food que é muito baixo em valor nutricional. Enquanto isso, outros adolescentes realmente fazem o oposto limitando severamente a ingestão de calorias, gorduras ou carboidratos..

A adolescência é o momento em que as crianças começam a prestar atenção à sua imagem corporal e peso corporal, por isso são suscetíveis a distúrbios alimentares ou a outros comportamentos não saudáveis. Como pai ou mãe, você deve ser sensível às mudanças em sua dieta e fazer dos jantares em família uma prioridade, uma ou duas vezes por semana..

Tal como acontece com as calorias, os adolescentes precisam de maior ingestão de cálcio, porque a maioria da massa óssea é construída neste momento. No entanto, apenas alguns adolescentes com idades entre 9 e 13 anos (menos de 10% das meninas e acima de 25% dos meninos) obtêm ingestão suficiente ou maior de cálcio. Incentive as crianças a consumir leite, produtos lácteos ou alimentos alternativos ricos em cálcio. As mães podem tentar várias maneiras, mesmo adicionando xarope de chocolate ao leite, para que as crianças gostem mais.

Além de calorias e cálcio, o sexo da criança também determina a dose de certos nutrientes. Por exemplo, por causa da menstruação, as mulheres jovens precisam de mais ingestão de ferro do que os meninos adolescentes. Enquanto isso, os adolescentes precisam de um pouco mais de proteína do que as adolescentes.

Embora não seja fácil adotar uma dieta saudável (independentemente da idade da criança), vale a pena lutar por isso. Uma criança saudável também será um adulto saudável, claro, com o seu apoio e orientação como pais.

Dicas rápidas: beba muito!

Metade do peso das crianças consiste em água. A água é necessária para manter a função dos órgãos.
Não há quantidade padrão de água recomendada para crianças. No entanto, mantenha a água potável ao longo do dia e não apenas quando estiver com sede..
Os bebês geralmente não precisam de água durante o primeiro ano.
Se a criança não gosta do sabor da água fresca, adicione um pouco de suco de limão ou lima.
Frutas e vegetais também são boas fontes de ingestão de água para o corpo.
As crianças devem beber mais água quando estão doentes, durante o tempo quente ou quando fazem atividades físicas.