Nutrição importante que as mulheres devem ter quando estão fazendo dieta
Quando você se sente acima do peso ou não está satisfeito com a sua forma corporal agora, o que você tem certeza de fazer, especialmente mulheres, é uma dieta para perda de peso. No entanto, não descuidadamente vá em uma dieta para perder peso. Dieta não significa que você tem que cortar muitas calorias e limitar muito a sua ingestão de alimentos. Você ainda deve atender a importantes necessidades nutricionais durante uma dieta. A seguir estão alguns nutrientes importantes que você deve cumprir, mesmo se você estiver em uma dieta.
Carboidratos
Muitas pessoas pensam que a ingestão de carboidratos deve ser aparada durante a dieta. No entanto, na verdade, seu corpo realmente precisa de carboidratos, mesmo que esteja em uma dieta. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o seu corpo. Se não houver carboidratos em seu corpo, o corpo absorverá energia das reservas de gordura e proteína. Isso pode afetar negativamente sua saúde.
O que você realmente tem que fazer é evitar a ingestão de carboidratos provenientes de açúcar ou alimentos e bebidas que contenham açúcar. E tome fontes de carboidratos de vegetais, frutas, alimentos fibrosos e nozes. As fontes de carboidratos desses alimentos podem ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais e de fibras e a evitar problemas de saúde.
Proteína
A proteína também é um dos nutrientes que você deve preencher quando estiver em dieta. Na verdade, a proteína pode realmente ajudar você a perder peso. Alimentos fontes de proteína, como carne magra, frango, peixe, leite, ovos e nozes, podem fazer você se sentir satisfeito e satisfeito depois de comer. Isso faz com que você seja mais capaz de controlar seu apetite, reduzindo seu desejo de comer muito na próxima refeição. O corpo também precisa de mais energia ao digerir proteína, então você perde peso mais facilmente.
Ferro
Nutrição é importante quando a próxima dieta que você tem que cumprir é de ferro. O ferro é um nutriente importante para as mulheres. Este ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para todas as células do corpo. Sem oxigênio suficiente no corpo, você pode se sentir cansado e fraco. Faz com que você tenha preguiça de fazer várias atividades, como esportes, para que isso realmente aumente seu peso.
A deficiência de ferro também pode causar sérios problemas de saúde, como a anemia por deficiência de ferro. Você pode obter uma fonte de ferro de consumir carne vermelha, frango, peixe, verduras e nozes.
Cálcio
O cálcio é um mineral importante para o crescimento de ossos e dentes. Este é um dos nutrientes importantes em uma dieta que você deve cumprir. Atender às necessidades de cálcio pode ajudar a manter a saúde do coração, ajudar a regular a pressão sanguínea, fortalecer os músculos e evitar a osteoporose. Portanto, é importante que você atenda às necessidades de cálcio, que é de cerca de 1000 mg por dia.
Você pode atender a essa necessidade consumindo alimentos à base de cálcio, como leite, queijo, iogurte, vegetais verdes (como espinafre, couve e brócolis), nozes e muito mais..
Ácido fólico
O ácido fólico é um nutriente muito importante para mulheres, especialmente mulheres em idade fértil ou mulheres que começaram a planejar uma gravidez. O ácido fólico pode reduzir o risco de ter um defeito de nascença (como lábio leporino ou fenda palatina).
Além disso, o ácido fólico também pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico ao se envolver na produção de glóbulos brancos no combate a doenças. Além disso, pode protegê-lo de certos tipos de anemia. Você pode obter ácido fólico a partir de vegetais verdes, laranjas, frutas e nozes.
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