Beber leite antes de dormir, bom ou ruim?
O hábito de beber leite se tornou parte do padrão de consumo humano desde milhares de anos atrás. Em geral, o leite é tomado de manhã porque o conteúdo de nutrientes pode atender às necessidades das atividades diárias, mas há algum benefício de beber leite antes de ir para a cama à noite??
Teor de nutrientes em um copo de leite
O leite contém vários nutrientes essenciais para o corpo humano. O leite contém proteínas com nove aminoácidos essenciais, além de minerais como fósforo, iodo, cálcio, potássio e cálcio - que são necessários para manter a saúde de várias funções corporais do corpo. O leite também é rico em vitaminas A, B2, B12 e D, necessárias aos olhos, pele, sistema imunológico e absorção óssea de cálcio..
Além disso, o leite contém a enzima niacina, que é útil no metabolismo da glicose e gordura. O leite também pode ser consumido com adição de açúcar ou na forma de outros produtos processados, como queijo e iogurte, mas mesmo os benefícios nutricionais e calóricos podem ser diferentes daqueles apresentados na forma líquida pura..
Então, o que acontece se você se acostumar a beber leite antes de ir para a cama?
1. Aumentar o peso corporal
Dependendo do seu estilo de vida, o hábito de beber leite à noite tem o efeito adequado de dois lados de uma moeda no peso. Por um lado, beber leite antes de ir para a cama pode ser uma maneira saudável de ganhar peso. Mas esse benefício pode ser uma consideração se você estiver tentando perder peso ou apenas limitar sua ingestão diária de calorias.
Isso ocorre porque o leite contém açúcar de lactose, que será processado exatamente como outros açúcares quando absorvidos pelo organismo. Consumo de leite aumenta a quantidade de calorias diárias em grandes quantidades como um lado da rotina de café da manhã, almoço e noite. O efeito do excesso de ganho de peso pode ocorrer especialmente se o leite for consumido em grandes quantidades ou muito perto da hora de dormir. Além de consumir muito leite após o jantar pode provocar náuseas.
O leite permanece seguro para consumo antes de dormir se não houver calorias adicionadas do açúcar e em pequenas quantidades ou cerca de um copo (240 ml). Os hábitos de consumo acima desse valor podem desencadear um aumento significativo no corpo, mesmo em questão de semanas, especialmente se você estiver menos ativo durante o dia.
2. Faça você dormir melhor
Um dos aminoácidos do leite, a saber, o triptofano, pode acalmar as células nervosas para ajudar a relaxar o corpo e o cérebro, para que ele possa ajudar a dormir mais facilmente. O triptofano pode ajudar a aliviar os sintomas da insônia, mesmo que apenas em pequenas quantidades.
3. Reduzindo os hábitos alimentares da meia-noite
A fome é uma das razões pelas quais alguém freqüentemente acorda do sono à noite. Isso é natural porque os alimentos consumidos antes podem continuar diminuindo quando dormimos. Para minimizar a fome da meia-noite, beber leite antes de ir para a cama pode ser uma boa maneira de lidar com isso. O leite é rico em proteínas e outros nutrientes que podem prevenir a fome e pode manter os níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim o risco de ser acordado de noites sem dormir devido à fome.
4. Mantenha-se energizado
Os nutrientes do leite absorvidos durante o sono serão armazenados para uso de manhã quando você acordar. Este efeito de armazenamento de energia torna você mais poderoso com condições físicas e mentais que estão prontas para se mover uma vez que você acorda de manhã.
5. Melhorar a função gastrointestinal
Beber leite antes de ir para a cama ajudará os intestinos a serem mais ativos à noite, de modo que seja bom para melhorar o trato digestivo. Além disso, o consumo de leite também é conhecido por prevenir a constipação e outros problemas do aparelho digestivo..
6. Manter ossos e músculos saudáveis
O tempo de sono é um bom momento para o corpo processar os nutrientes dos alimentos, um dos quais é melhorar o tecido ósseo e muscular e a nutrição para ambos pode ser obtida através do consumo de leite. O leite é rico em proteínas, vitamina D e cálcio, que é necessário para regenerar o tecido ósseo e muscular que é danificado após a atividade.
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