Beber leite quando Sahur nos faz adicionar forte para manter a fome durante o jejum?

Muitos dizem que beber leite ao amanhecer pode nos tornar mais resistentes à fome durante o jejum o dia todo. O leite é de fato rico em proteínas, mas é verdade que beber um copo de leite pode ficar cheio por horas? Veja os fatos aqui.

Benefícios de beber leite ao amanhecer

O leite contém vários nutrientes importantes para manter um corpo saudável. Por exemplo, a vitamina A é boa para a saúde da pele e dos olhos, também a vitamina B, que ajuda a processar o metabolismo da glicose e da gordura, e previne a anemia e melhora a função cerebral..

O leite também é rico em vitamina D, que ajuda a absorção de cálcio para manter ossos e dentes saudáveis e aumenta o sistema imunológico do corpo. Enquanto isso, a proteína do leite consiste em aminoácidos essenciais que ajudam a formar e aumentar a massa muscular. O cálcio do leite ajuda a manter a força muscular. O conteúdo de proteína, vitamina D e cálcio no leite também é necessário para regenerar o tecido ósseo e muscular danificado após um dia de atividades no dia anterior..

O leite de vaca também é uma fonte de potássio que pode reduzir a pressão arterial, por isso é bom para a saúde do coração e pode reduzir o risco de doença cardiovascular. Além disso, o leite é uma fonte de alimento altamente calórica que pode ser usada como energia reserva para uso posterior quando você estiver em movimento..

Leite de beber diligente também pode prevenir várias doenças, como câncer de cólon e osteoartrite (calcificação das articulações)

É suficiente beber apenas bebendo leite??

Ninguém proíbe se você quer beber leite apenas para sahur. Mesmo assim, comer apenas o mesmo tipo de comida todos os dias pode fazer com que você não tenha outros nutrientes que seu corpo também precise.

O leite tem uma infinidade de nutrientes benéficos para o corpo, mas você ainda tem que equilibrá-lo com uma variedade de outros alimentos para poder atender às necessidades nutricionais do seu corpo durante o jejum..

Olhe, em um copo de 250 ml de leite, na verdade, só contém 300 mg de cálcio - seja leite integral, baixo teor de gordura (desnatado) ou desnatado, é o mesmo. Mesmo que de acordo com o Ministério da Saúde da Indonésia, as necessidades de cálcio adulto em um dia podem ser 1100 mg, enquanto as crianças precisam de cerca de 1000-1200 mg de cálcio por dia. Dessa forma, a teoria é que todos devem beber 3-4 xícaras de leite ao amanhecer para que o cálcio seja preenchido até o momento de quebrar o jejum..

Da mesma forma, o teor de proteína. Um copo de leite, seja qual for o seu tipo, contém apenas cerca de 8 gramas de proteína. Requisitos de proteína adultos por dia com base na faixa de AKG de 56-65 gramas e crianças em torno de 50-75 gramas. Isso significa que se você só quer beber leite ao amanhecer sem comer mais nada, você precisa beber mais de 5 copos.

Os cálculos acima certamente não são ideais. A maioria das bebidas de leite também não é boa. Então, para ajudar a equilibrar as necessidades nutricionais do seu corpo, você ainda precisa de outra ingestão de alimentos ao amanhecer. Escolha fontes sólidas de alimentos ricos em cálcio e proteína, como vegetais, carne, tofu e tempeh, nozes e peixe. Quanto mais variado o conteúdo da sua placa de sahur, mais benefícios você pode obter.

Leia também:

Porções de Comer Sahur Para Forte Jejum Diário
Menu Sahur que é adequado para o consumo durante a dieta durante o jejum
O que acontece ao corpo se não bebemos leite??