Menu de café da manhã para saudável, saudável e fácil de engravidar

Escolher um menu de café da manhã quando grávida não pode ser arbitrário. Todos os alimentos e bebidas que você consome terão um efeito sobre o feto no útero. Portanto, as mães precisam realmente prestar atenção a todos os alimentos consumidos, inclusive no café da manhã. Começar o dia com um menu de café da manhã saudável ajuda a lançar suas atividades durante todo o dia. A seguir, várias recomendações do menu de café da manhã para mulheres grávidas saudáveis e deliciosas..

Nutrição que precisa ser preenchida por mulheres grávidas no café da manhã

Qualquer alimento que você consuma no café da manhã, certifique-se de encontrar os seguintes nutrientes importantes, a saber:

Fibra

Comer alimentos ricos em fibras no café da manhã ajuda a facilitar a digestão e faz você se sentir mais completo. Dessa forma, a mãe é protegida de vários problemas digestivos e também o peso que sobe dramaticamente devido a sempre sentir fome o tempo todo. Alimentos ricos em fibras que podem ser consumidos, como aveia, sementes de chia, espinafre e frutas, como goiabada.

Proteína

Quando você está grávida, você deve consumir cerca de 75 gramas de proteína por dia. Os bebês precisam de aminoácidos (um tipo de proteína) para crescerem saudáveis e fortes. Quanto a vários alimentos saudáveis que são ricos em proteínas, ou seja, tofu, ovos e manteiga de amendoim.

Cálcio

Não perca alimentos e bebidas ricos em cálcio em seu menu de café da manhã. Quando você está grávida, você precisa de 1.000 mg de cálcio todos os dias. O cálcio ajuda a evitar que os pequenos ossos do útero cresçam fortes. Você pode experimentar vários alimentos e bebidas ricos em cálcio, como iogurte, queijo, espinafre, suco de laranja e amêndoas..

Grãos integrais

Grãos integrais contêm vitaminas do complexo B que são importantes para o crescimento do bebê no útero. Além disso, grãos integrais também contêm fibras, ferro e outros minerais de que o corpo precisa. Vários alimentos incluídos em grãos integrais são aveia, granola e arroz integral.

Ferro

As mulheres grávidas precisam de duas vezes mais ingestão de ferro do que quando você não está grávida. Porque o ferro é um dos principais componentes dos glóbulos vermelhos. São necessários glóbulos vermelhos saudáveis para o crescimento do bebê no útero. Especialmente para fornecer oxigênio suficiente para o feto. Para isso, consuma alimentos ricos em ferro no café da manhã, como aveia, fígado bovino, espinafre, ovos, tofu e cereais fortificados com ferro..

Lista de menus de café da manhã para mulheres grávidas

Depois de conhecer os vários nutrientes necessários, é hora de você classificar e determinar o menu de café da manhã. Para satisfazer vários nutrientes necessários ao organismo, aqui está uma lista de menus de café da manhã para mulheres grávidas que você pode tentar fazer em casa:

1. omeletes de espinafre e arroz integral

Espinafre e ovos são dois alimentos saudáveis que são muito bons para o desenvolvimento fetal. Quando combinados, ambos são muito ricos em nutrientes e certamente saudáveis. O espinafre é rico em folato, ferro, vitamina A e também cálcio.

O folato é um dos nutrientes importantes durante a gravidez que deve ser preenchido. O folato é necessário para mulheres grávidas para prevenir bebês nascidos com baixo peso, nanismo e prevenir defeitos congênitos.

Enquanto isso, os ovos são alimentos saudáveis que contêm vitamina A, vitamina B2, vitamina B5, vitamina B12, fósforo, selênio, vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, cálcio e zinco. Os ovos ajudam a otimizar o desenvolvimento do cérebro fetal e também reduzem os níveis de colesterol ruim em seu corpo.

Enquanto o arroz integral é outro alimento saudável que pertence à categoria de grãos inteiros. Com arroz integral, você pode se saciar por mais tempo, impedindo-o de comer lanches não saudáveis.

2. Pão de trigo integral recheado com ovos e abacate

Este menu de café da manhã para mulheres grávidas contém importantes nutrientes necessários para mães e bebês. Os ovos contêm colina que é importante para melhorar o funcionamento do pequeno cérebro Não só isso, pedaços de ovos cozidos colocados no pão também ajudam a fornecer a proteína que seu corpo precisa para torná-lo muito mais enérgico.

Enquanto o pão de trigo contém fibra que ajuda a torná-lo mais longo e, claro, a digestão saudável. O abacate esmagado adicionado também torna o menu de café da manhã mais rico.

Os abacates contêm folato, potássio, vitamina C e vitamina B6, que ajudam no crescimento dos tecidos e cérebro saudáveis do bebê e reduzem o enjôo matinal.

3. Aveia com pedaços de frutas

Não tem muito tempo para preparar o café da manhã? Este menu de café da manhã para mulheres grávidas é muito prático de fazer. Aveia contém fibra necessária pelo corpo e pedaços de frutas ajudam a adicionar a ingestão de vitamina que o corpo precisa.

Você pode fazer este menu misturando ½ xícara de farinha de aveia com ½ xícara de leite desnatado. Em seguida, polvilhe com nozes picadas e pedaços de frutas, como maçãs ou morangos no topo.

4. Ovos mexidos com feijão e queijo

Comer ovos, nozes e queijo ajuda você a obter os 25 gramas extras de proteína diária que seu corpo precisa. Nozes contêm muitos minerais importantes necessários ao organismo, como manganês, magnésio, selênio, zinco, potássio e vitamina E.

Como tornar mais fácil, frite um ovo mexendo e acrescente nozes suficientes para provar junto com o queijo ralado. Em seguida, adicione sal e pimenta para dar sabor.

5. Smoothies com leite de amêndoa, iogurte, kiwi, espinafre e sementes de chia

Não só comida, você pode consumir smoothies para o café da manhã. A mistura de leite de amêndoa, iogurte, kiwi, espinafre e sementes de chia ajuda você a obter suprimentos nutricionais suficientes pela manhã. Vitamina C, proteína, cálcio, folato e também ômega 3 estão todos contidos nesta bebida.

O método de fazer isso é fácil e não demora muito, você só precisa misturar ½ xícara de leite de amêndoa, ½ xícara de iogurte, um kiwi, 1/2 bando de espinafre e uma colher de sopa de sementes de chia..

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