Menu Break Jejum e Sahur para a Dieta

O jejum pode ser sua chance de perder peso dieta aka. As dietas de jejum são o momento certo, porque comer que é limitado a duas vezes por dia (ou seja, quebrar rápido e madrugada) pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos. Mas lembre-se, não comer demais ao quebrar rápido e sahur. Isso pode realmente causar ganho de peso. Então, como você deve fazer uma dieta ao jejuar? Que cardápio de jejum é necessário para aqueles em uma dieta?

Quantas calorias devem ser consumidas no cardápio do jejum e do sahur se você quiser uma dieta em jejum?

Embora o tempo de sua refeição seja limitado ao jejum, sua ingestão de alimentos precisa ser controlada se você quiser perder peso. Recomendamos que você reduza sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia para obter uma perda de peso de 0,5-1 kg por semana. Por exemplo, sua ingestão total de calorias é geralmente de 2000 calorias, então você só precisa consumir 1500 calorias ao jejuar para conseguir a perda de peso..

No entanto, não exagere na ingestão de calorias. Lembre-se, seu corpo ainda precisa de calorias para executar suas funções normais. No mínimo, você deve atender aos requisitos mínimos de calorias de 1200 calorias / dia para manter as funções corporais normais.

Exemplos de jejum e sahur menus quando em uma dieta

Você pode dividir seu horário de refeição em três vezes ao jejuar. Ou seja, ao quebrar o jejum, depois das orações de Tarawih ou antes de ir para a cama e ao amanhecer. Divida sua ingestão de calorias em três refeições.

Por exemplo, o consumo total de calorias por dia é de 1500 calorias, para que você possa dividi-lo em:

500-600 calorias ao amanhecer
400-500 calorias ao quebrar rapidamente
500-600 calorias após a oração tarawih ou antes de ir para a cama

Menu takjil iftar

Ao quebrar o jejum, consuma alimentos que são rapidamente absorvidos pelo organismo. Então, a energia do corpo perdida quando o jejum é rapidamente substituído, você não se sente mais fraco. Alimentos que são rapidamente absorvidos pelo organismo são alimentos carboidratos simples, como alimentos doces. Exemplos de menus de dieta em jejum nos horários de abertura são:

Exemplo de menu 1: chá doce com 1 colher de sopa de açúcar (37 calorias), 3 datas de fruta (50 calorias) e pão de sanduíche defumado e queijo (300 calorias)
Exemplo de menu 2: 3 colheres de sopa de xarope (111 calorias), 3 partes de datas (50 calorias) e 250 gramas de salada de frutas (250 calorias)

Menu de refeição depois da oração de Tarawih

Depois da oração de Tarawih, você pode comer muito. Mas lembre-se, depois de uma grande refeição você não deve ir direto para dormir. Dê um longo intervalo entre comer e dormir, pelo menos 2-3 horas. Isso visa dar tempo ao corpo para digerir os alimentos e para que o seu sono não seja perturbado porque está cheio demais. Um exemplo de menu de refeição após a oração de Tarawih é:

Exemplo de menu 1: 100 gramas de arroz (175 calorias), 50 gramas de tempeh (80 calorias), 50 gramas de peixe pindang (100 calorias), rebentos de feijão fritos, tofu 200 gramas (100 calorias), 1 maçã (50 calorias)
Exemplo de menu 2: 100 gramas de arroz integral (175 calorias), 100 gramas de pepino tofu (80 calorias), frango assado sem pele 1 porção (100 calorias), espinafre vermelho e 150 gramas de milho (120 calorias), 3/4 de manga (50 calorias) )

Menu de jantar ao amanhecer

A comida que você consome ao amanhecer deve ser aquela que contém muita fibra e proteína. Fibra e proteína podem ajudá-lo por mais tempo e ajudar a manter sua energia por mais tempo, para que você não fique com fome rapidamente enquanto estiver em jejum. Exemplos de dietas de jejum no sahur são:

Exemplo de menu 1: 1 porção de frango grelhado (100 calorias), ovos mexidos e tofu (155 calorias), espinafre, brócolis e milho cozido no vapor 300 gramas (190 calorias), salada de frutas 100 gramas (100 calorias)
Exemplo de menu 2Batata cozida com 1 fruta (90 calorias), bife 60 gramas (200 calorias), feijão salteado, cenoura e milho 300 gramas (190 calorias), salada de frutas 100 gramas (100 calorias)

Escolha um menu de alimentos com uma pequena quantidade de óleo, açúcar e sal, para não contribuir para o excesso de calorias. Alimentos que são cozidos fervendo, cozinhando e assando são bons alimentos que você consome enquanto está em uma dieta.

Outro método para dietas em jejum: reduzir carboidratos no menu iftar

Reduzir a ingestão de carboidratos e açúcar dos alimentos é uma das maneiras rápidas de perder peso. Uma dieta baixa em carboidratos pode aumentar o trabalho metabólico do corpo e ajudar a queimar as reservas de gordura corporal. Comer alimentos com baixo teor de carboidratos e açúcar também pode reduzir o apetite, impedindo que você coma demais.

A maioria das pessoas que ganham peso após o jejum, geralmente devido ao consumo excessivo de carboidratos e açúcar ao quebrar o jejum. Portanto, escolher um menu para quebrar rápido e sahur que é pobre em açúcar e pobre em carboidratos pode ser uma maneira eficaz de perder peso

Adultos saudáveis são encorajados a consumir carboidratos em torno de 300 a 400 gramas por dia. Durante uma dieta em jejum, a ingestão de carboidratos pode ser reduzida pela metade para cerca de 150-200 gramas. Tenha em mente que as necessidades de carboidratos de todos podem variar dependendo da idade, sexo, altura e peso, nível de atividade e necessidades diárias de calorias..

Para facilitar o cálculo das suas necessidades diárias de energia, verifique com a calculadora de calorias do Hellosehat.)

Relatado na página do Medical News Today, mesmo que você esteja em jejum e seja acompanhado por uma dieta, você ainda deve satisfazer 40% das necessidades totais de carboidrato do seu corpo. Então, a maior parte da quantidade reduzida de carboidratos deve ser substituída por ingestão de proteína de carne, peixe, ovos e nozes. Para fazer a saciedade durar mais tempo, multiplique-se também por fibras de vegetais e frutas e uma fonte saudável de gordura de leite processado, óleo de coco e manteiga em seu menu iftar..

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