Menu Sahur que é adequado para o consumo durante a dieta durante o jejum
Sahur é uma época que não deve ser negligenciada durante o mês de jejum. Este é um momento importante em que você pode reabastecer sua energia para uso posterior. Especialmente quando você faz dieta no mês de jejum, o sahur pode ajudá-lo a controlar seu apetite quando a quebra rápida chega. O cardápio do Sahur deve estar disponível em uma dieta?
Tipos de alimentos que devem ser consumidos ao amanhecer
Certifique-se de que a comida que você consome é suficiente para fornecer energia para você se movimentar durante o jejum. Quando amanhecer, você deve considerar o tipo de comida que você consome. Além disso, preste atenção à porção da sua refeição ao amanhecer. Isso é importante para aqueles que querem perder peso durante o jejum. Comer demais durante a madrugada pode contribuir para o excesso de calorias em seu corpo.
Alimentos que devem ser consumidos ao amanhecer são:
Carboidratos complexos
É importante para aqueles de vocês que querem perder peso durante o jejum para consumir o tipo de carboidratos complexos ao amanhecer. Os carboidratos complexos contêm alta fibra que pode mantê-lo mais tempo e também pode fornecer energia mais longa. Então, você não sente fome excessiva quando quebra rápido. Fibra pode ajudar você a perder peso.
Exemplos de fontes alimentares de hidratos de carbono complexos são o arroz integral, o pão integral, a massa de trigo integral, a aveia, a quinoa, a batata e a pele, entre outros. Você pode consumir este alimento em até 1 porção ao amanhecer ou equivalente a 100 gramas de arroz integral.
Proteína
A proteína também pode ajudá-lo a perder peso, então você precisa comer alimentos protéicos ao amanhecer. Além disso, o corpo também precisa de proteína para substituir ou reparar as células danificadas do corpo e estimular o sistema imunológico..
Se você quiser perder peso, escolha fontes alimentares de proteína com baixo teor de gordura, como peixe, carne magra, frango sem pele e ovos. Você também pode comer fontes alimentares de proteína vegetal, como tofu, tempeh, feijão, feijão verde, soja e outros.
A chave é o método de cozimento que você usa. Escolha o método de cocção fervendo, cozinhando e assando em vez de fritar. Fritar alimentos só aumentará o teor de gordura e calorias dos alimentos, mesmo sabendo que são mais deliciosos. Você pode comer 1-2 dessas fontes de proteína ao amanhecer.
Legumes e frutas
Esta é uma refeição obrigatória para aqueles de vocês que querem perder peso durante o jejum. Legumes e frutas contêm muita fibra e também várias vitaminas e minerais que são necessários pelo organismo. Claro, essa ingestão é muito necessária, desde que você jejue. No mínimo, legumes e frutas que você deve consumir na madrugada são até 2-3 porções.
Menu Sahur em uma dieta durante o jejum
Ao amanhecer, pelo menos o suficiente de suas calorias precisa de 500-600 calorias. Alguns exemplos de menus sahur com essas faixas de calorias são:
Menu 1 : frango grelhado; ovo mexido; pepes sabe; espinafre, brócolis e milho cozido no vapor; salada de frutas
Menu 2 : batatas cozidas com a pele; carne bovina; grão-de-bico refogado, cenoura e milho; sopa de frutas
Menu 3 : farinha de aveia; carne assada; feijão vermelho; ovo misturado com espinafre vermelho assado; bananas e maçãs
Menu 4 : arroz integral; Frango cozido; bacem tofu e tempeh; conteúdo vegetal claro de cenouras oyong, repolho, milho, tomate; melancia
Menu 5 : pão de trigo recheado com presunto, ovos, alface, cenoura e pepino; salada de frutas com iogurte grego
Leia também:
- Menu Break Jejum e Sahur para a Dieta
- 5 criações de receitas saudáveis de arroz frito para Sahur
- 4 idéias para o menu prático e saudável do Sahur que pode ser feito em 5 minutos
