Menu de jejum obrigatório para gestantes

Para os muçulmanos, o jejum é uma adoração compulsória que ocorre apenas um mês em um ano, ou seja, durante o mês do Ramadã. É claro que este é um serviço aguardado e uma oportunidade que os muçulmanos não querem perder para competir na adoração. Então, e as mulheres grávidas que correm rápido durante a gravidez?

Correr em jejum ou não é uma opção para mulheres grávidas. A capacidade de correr rápido durante a gravidez depende da condição da mulher grávida e do feto é saudável ou não. No entanto, se as mulheres grávidas continuarem a escolher o jejum, é claro que os cardápios que são comidos ao quebrar o jejum e o sahur devem ser considerados mais. Lembre-se que o feto precisa de uma boa nutrição e está certo para o desenvolvimento e crescimento no útero da mãe. Não faça jejum como desculpa para limitar os nutrientes que a mãe dá ao feto. Se a ingestão nutricional materna estiver faltando durante o jejum, isso terá um impacto no crescimento e desenvolvimento fetal. Por exemplo, um bebê nascerá com um baixo peso corporal, especialmente se a idade gestacional em jejum ainda estiver no primeiro trimestre.

Embora o jejum durante a gravidez pode causar uma condição chamada "fome acelerada"(Uma condição na qual os hormônios que regulam a glicose no sangue são interrompidos e os níveis de glicose no sangue podem cair drasticamente), mas essa condição pode ser evitada regulando sua dieta durante o jejum.

Que tipos de alimentos devem ser consumidos por mulheres grávidas quando estão em jejum?

Menu de comida quando quebrar rápido e sahur ainda deve prestar atenção ao menu nutricional equilibrado. Isso inclui uma dieta que contém carboidratos, proteína animal, proteína vegetal, gordura, vitaminas e minerais. Exemplos são arroz, vegetais verdes, peixe, tofu, tempeh, frutas e leite. Este menu contendo nutrição completa ajuda o feto a satisfazer os nutrientes de que necessita.
Escolha carboidratos complexos. Exemplos: arroz integral, pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, aveia e feijão, e também aqueles que contêm fibras, como legumes e frutas, nozes, aveia e sementes. Essa comida leva muito tempo para ser digerida para que a fome demore mais. Fibra também serve para prevenir a constipação.
Aumentar o consumo de alimentos que contêm muita proteína. Exemplos: carne, peixe, ovos e nozes. Grandes quantidades de proteína são necessárias para o crescimento e desenvolvimento fetal.
Limite de alimentos doces. Alimentos doces ajudam a aumentar os níveis de açúcar no sangue que caem quando em jejum, mas depois disso pode causar uma diminuição nos níveis de açúcar no sangue rapidamente. Isso faz com que as mulheres grávidas fiquem fracas e fracas e podem fazê-las sentir fome rapidamente. O hábito de comer alimentos doces ao iniciar o iftar deve ser substituído pela ingestão de frutas doces, pois pode ajudar a fornecer energia no início do iftar. Certas frutas também contêm fibras que podem ajudar seu estômago a se encher mais.
Limite também os alimentos que contêm alto teor de gordura. Isso inclui frituras, bolo, donuts, pizza, hambúrgueres, carnes gordurosas, pele de frango e muito mais. Substitua por alimentos que contenham boas gorduras, como abacates, nozes, óleo de peixe, peixe, queijo e outros..
Expandir alimentos contendo cálcio. Por exemplo, leite, queijo, iogurte, vegetais verdes, peixe com ossos e outros. Estes alimentos ajudam a fornecer cálcio suficiente para o feto.
Beba muita água. Você deve beber cerca de 1,5-2 litros por dia para evitar a desidratação. Também evite bebidas com cafeína, como café e chá, porque são diuréticos. Isso causa micção freqüente e resultará na perda de mais água.

Mais uma vez, esta é uma opção para as mulheres grávidas se submeterem a jejum ou não. As mulheres grávidas devem ter certeza de sua condição corporal quando decidem se submeter ao jejum. Você deve consultar seu médico antes de decidir.

Se você optar por fazer o jejum, o apoio de seu marido, pais e pessoas próximas para que as mulheres grávidas passem pelo jejum é muito necessário. As pessoas ao redor podem ajudar a lembrar as mulheres grávidas para manter a ingestão que comem quando estão em jejum. Pesquisas de Joosoph, Abu e Yu (2004) mostram que 74% das 182 mulheres grávidas que foram entrevistadas conseguiram jejuar por aproximadamente 20 dias durante o Ramadã. Este sucesso é alcançado graças ao apoio do marido e da família, bem como a crença no culto.

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