Benefícios da Ginástica Idosa para Aumentar a Aptidão

De acordo com pesquisadores da Revista Britânica de Medicina Esportiva, em 2014, os idosos, ou idosos, ativos em movimento e exercício mostraram-se mais saudáveis e com menor risco de doenças crônicas. Além disso, as pessoas idosas que são ativas em movimento também sofrem de deficiências cognitivas, físicas e mentais, que também são relativamente boas comparadas àquelas que raramente se exercitam. A ginástica idosa pode ser uma maneira de as pessoas idosas movimentarem seus corpos. Quais são os benefícios da ginástica de idosos?

Benefícios da ginástica de idosos

A ginástica idosa é um dos exercícios físicos que podem queimar calorias e treinar o músculo cardíaco. Embora o nome seja ginástica de idosos, este esporte acaba por ser adequado para qualquer idade e qualquer nível de aptidão..

Geralmente, esses exercícios têm movimentos e velocidades mais lentas quando comparados ao exercício aeróbico em geral. Os benefícios da ginástica de idosos incluem o aumento do coração para bombear oxigênio através do sangue por todo o corpo de forma mais otimizada. Pelo menos, fazendo este exercício por 30 minutos por dia, você fez um dos exercícios que podem apoiar sua condição de saúde. Além disso, fazê-lo regularmente 5 dias por semana será capaz de aumentar a energia dos idosos.

Além dos vários benefícios mencionados, esse exercício também pode reduzir o risco de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes, e os mais importantes podem melhorar o humor dos idosos. Sim, o exercício é conhecido por ajudar a liberar hormônios felizes, um dos quais é o hormônio dopamina. O American Council on Exercise também mostra que a ginástica de idosos pode ajudar a melhorar a memória dos pais.

Não é apenas música que é acompanhada de música, de acordo com Livestrong, existem muitos tipos de programas de ginástica de idosos que estão disponíveis e igualmente úteis para melhorar a aptidão física dos pais. Os tipos de ginástica de idosos podem ser escolhidos com base em suas preferências, há aeróbica, ginástica de salsa, ginástica jazz, e até mesmo exercícios aeróbicos no banco para pessoas idosas que não podem ficar muito tempo.

Mas antes de começar a aula de ginástica, é bom para os idosos tentarem primeiro os tipos de ginástica. Depois disso, os idosos podem decidir que tipo de ginástica é adequada para suas preferências físicas e físicas. Se você se sentir desconfortável em ter aulas com muitos participantes, os idosos também podem usar DVDs de ginástica e fazê-lo sozinhos em casa..

Ginástica idosa como terapia

Ginástica também pode ser uma fisioterapia eficaz para os idosos. Música que é acompanhada por música pode melhorar a capacidade de andar e o equilíbrio dos idosos, de acordo com o Science Daily Journal publicado em abril de 2010..

Por poder melhorar o equilíbrio, este exercício também foi usado em vários hospitais. Além disso, a ginástica de idosos também pode aumentar a resistência e a velocidade de caminhada, que são os principais fatores de risco para os idosos serem hospitalizados devido a quedas..

Preste atenção a isso quando se faz ginástica para idosos

Ao se exercitar, verifique se os idosos devem estar em condições confortáveis e se sua saúde está em boas condições. Sempre verifique sua freqüência cardíaca antes de iniciar o exercício. Geralmente, a frequência cardíaca dos idosos varia de 60 a 100 vezes por minuto. Melhor ainda se você conversar com seu médico e instrutor antes de iniciar o exercício, para que eles possam determinar o melhor tipo e duração que pode ser feito.

Outros esportes para idosos

Além da ginástica, há vários outros esportes que podem ser feitos pelos idosos. Opções que podem ser consideradas são tipos de exercícios que podem aumentar a força, o equilíbrio e a flexibilidade, porque basicamente essas três coisas começaram a ser difíceis para um corpo que atingiu sua velhice..

Idealmente, o exercício para idosos consiste de cardio, exercício para treinar o equilíbrio corporal e treinamento de resistência muscular. Para ter mais sombra, vamos ver algumas recomendações de esportes que você pode seguir as seguintes.

Exercício Cardio

Movimentando-se
Ciclismo
Natação
Jogando tênis

Treinamento de resistência muscular

Flexões
Puxar para cima
Levante-se dumbell ou barra

Exercício para flexibilidade, velocidade e equilíbrio corporal

Andar

Andar a pé é o exercício cardio leve mais popular. Andar a pé pode facilmente aumentar o trabalho do coração e queimar calorias, aumentando a velocidade de caminhar ou andar em uma superfície crescente.

Yoga

Yoga pode melhorar a saúde geral e fitness. Este exercício permite que você faça certas posturas e pratique a respiração. O Yoga também ajuda a treinar a força, equilíbrio e flexibilidade do corpo e é útil para melhorar humor.

Taichi

Taichi é um esporte originário da China. Acredita-se que esse esporte melhore a saúde mental e física através de uma série de movimentos lentos e regulares. Embora não melhore a função do trato respiratório nem queime grandes quantidades de calorias, este exercício pode aumentar a força e o equilíbrio do corpo.

Dicas para gerenciar o tempo de exercício para idosos

Ao gerenciar seu tempo de exercício para idosos, você deve dividi-lo em 5 dias por semana. Para atividade física pesada, faça pelo menos 3 vezes por semana. Para sua duração, certifique-se de que cada programa de exercícios seja realizado por no mínimo 10 minutos e no máximo 30 minutos.

Quando você está familiarizado com esses padrões mínimos, os idosos podem aumentar sua intensidade e duração para 300 minutos por semana. Faça-o gradualmente e compartilhe-o em cinco dias (ou não de acordo com a capacidade dos idosos) para não sobrecarregá-los.

Os idosos também podem combinar atividade física moderada e grave em uma semana. Por exemplo, dois dias de exercício de intensidade moderada, como caminhar 30 minutos e adicionar um dia por 30 minutos de caminhada rápida. Esta atividade é equivalente a 150 minutos de atividade física moderada em uma semana.

Mesmo assim, os idosos ainda devem ser capazes de medir a capacidade do corpo durante o exercício. Se você ainda não tiver certeza, consulte seu médico para descobrir os limites que são seguros para você. Especialmente se você tiver certas condições ou doenças.

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