Qual é o melhor para reduzir o açúcar ou carboidratos?
Para perder peso, reduzir a ingestão de alimentos doces, como o açúcar, é uma forma. Demasiado açúcar ou carboidratos que entram em seu corpo podem realmente causar ganho de peso. No entanto, seu corpo realmente precisa de carboidratos como energia principal. Então, qual é melhor entre reduzir carboidratos ou apenas reduzir o consumo de açúcar?
Existem dois tipos de carboidratos
Você precisa saber, os carboidratos são divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos. Carboidratos simples são um tipo de carboidrato que é facilmente digerido pelo organismo. Este tipo de carboidrato pode desencadear um aumento no açúcar no sangue rapidamente, por isso não é bom para você diabéticos.
Um exemplo deste carboidrato simples é o açúcar, quer açúcar de mesa ou açúcar artificial comumente contido em alimentos embalados ou bebidas, para biscoitos ou refrigerantes, por exemplo. Alimentos ou bebidas que contenham muito açúcar geralmente contêm apenas altas calorias, mas não contêm nutrientes.
Considerando que, carboidratos complexos são um tipo de carboidrato que leva mais tempo para digerir o corpo. Isso ocorre porque os carboidratos complexos contêm fibras, o que é bom para sua saúde. A fibra pode mantê-lo mais tempo e evitar a constipação. Exemplos de carboidratos complexos são trigo, aveia, arroz integral, pão de trigo integral, vegetais e frutas.
Reduzindo o consumo de açúcar para perda de peso
O açúcar é um tipo simples de carboidrato que pode contribuir para o ganho de peso se ingerido em excesso. Isso ocorre porque os alimentos com altos níveis de açúcar geralmente contêm altas calorias também. O açúcar não utilizado pelas células do corpo pode ser armazenado pelo corpo sob a forma de gordura.
Ao reduzir o consumo de açúcar e outros carboidratos simples, isso pode encorajar o corpo a usar as reservas de gordura como energia. Então, isso pode ajudá-lo a perder peso.
Em vez disso, não limite a ingestão de carboidratos complexos. Este tipo de carboidrato é realmente necessário para o organismo porque contém muitas vitaminas e minerais, como vitamina A, vitamina B, vitamina C, ferro e cálcio. Além disso, carboidratos complexos também contêm alta fibra que é necessária para manter a saúde digestiva e também pode ajudar a perder peso.
Opções de fontes de carboidratos que devem ser evitadas
Você pode não perceber, a comida que você come todos os dias é principalmente rica em açúcar e "pobres em nutrientes". Por exemplo, café da manhã com pão doce e chá doce, almoço com arroz e macarrão frito e jantar com pizza e bolos doces. Se você tem uma dieta assim, não admira que seu peso aumente a cada mês.
Para isso, você precisa saber quais alimentos você deve evitar. Muitos alimentos que contêm açúcar alto você não conhece. Alguns alimentos ou bebidas que contêm alto teor de açúcar e você deve evitar são:
- Alimentos embalados com teor de açúcar adicionado. Leia os rótulos dos alimentos, se eles contêm xarope de milho, adoçantes artificiais, melaço, malte, sacarose, maltose, dextrose e outros ingredientes com nomes terminados em -osa, você deve evitar esses alimentos. Evite também alimentos embalados com teor de açúcar superior a 10 gramas por 100 gramas de alimento.
- Bebidas doces em embalagens, como bebidas preparadas com chá, refrigerantes, sucos engarrafados e xarope.
- Reduzir a adição de açúcar a bebidas, como café e chá.
- Reduza a adição de açúcar à sua cozinha. Você pode substituir o açúcar com canela ou noz-moscada para fazer uma sobremesa.
- Reduzir o consumo de alimentos feitos a partir de farinha de trigo, especialmente se você tem sabores doces, como pão de ló, pão doce, donuts e muito mais.
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