Qual é melhor para comer antes do esporte ou após o exercício?
Se você está em uma dieta para perder peso, então o exercício é algo que você não deve deixar de fazer. No entanto, muitas vezes você pode ficar confuso, quando é a hora ideal para comer, se deve comer antes de praticar esportes ou após o exercício.?
Comer antes do exercício pode aumentar o peso corporal?
Um estudo realizado na Bélgica, examinou como as mudanças no peso corporal de pessoas que comem antes do exercício e as pessoas que comem após o exercício. Um total de 27 homens jovens receberam alimentos que eram ricos em calorias e ricos em gordura durante seis semanas consecutivas. Em seguida, eles foram divididos em três grupos, ou seja, o grupo que não se exercitou, o grupo que comeu alimentos ricos em carboidratos antes do exercício, e o grupo que comeu alimentos ricos em carboidratos, mas consumidos após o exercício..
Não é incomum que o maior aumento no peso corporal ocorra em grupos que não se exercitam. No entanto, outros resultados mostraram que o grupo que comeu após o exercício teve o menor aumento no peso corporal, nem mesmo aumentou o peso. Embora não muitos outros estudos tenham encontrado os mesmos resultados da pesquisa mencionada anteriormente, isso mostra que o que você come antes do exercício tem um efeito profundo nas mudanças no peso corporal. Comer muita comida antes do exercício também pode interferir com a digestão e causar dor de estômago durante o exercício, isto é devido a tempos de refeição impróprios..
No entanto, comer antes do exercício pode maximizar a queima de calorias
Muitos supõem que o exercício com o estômago vazio pode maximizar a queima de calorias e gordura no corpo, mas isso não é inteiramente verdade. Se você se exercita com o estômago vazio, seu corpo experimenta uma falta de energia, então você não será capaz de se exercitar adequadamente e não pode queimar calorias ao máximo..
Em princípio, o corpo precisa de tempo para digerir os alimentos e transformá-los em energia que você pode usar para atividades e esportes. O tempo que o corpo leva para digerir os alimentos depende da quantidade e do tipo de alimento consumido. Alimentos ricos em gordura, proteína e fibra requerem um tempo de digestão mais longo, além de uma grande quantidade de alimentos. Portanto, é melhor comer alimentos com pouca gordura e calorias, cerca de 3 a 4 horas antes do exercício, como pão integral com ovos ou cereais com leite. Mas se você se exercitar de manhã e não estiver acostumado a comer alimentos pesados, poderá comer lanches de 1 a 2 horas antes do exercício, como frutas com iogurte desnatado, suco de frutas ou cereais..
Alimentos recomendados após o exercício
Comer 15 a 30 minutos após o exercício é o momento ideal para substituir a energia no corpo. É melhor comer alimentos que contenham carboidratos para substituir o glicogênio no corpo e proteína para ajudar o corpo a construir massa muscular. Uma pesquisa realizada no The Colorado State University Extension, alimentos que são bem consumidos após o exercício são alimentos que consistem de carbohirate e proteína e contêm pouca gordura. Considerando que, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, um copo de chocolate com baixo teor de gordura pode ser o interlúdio certo para aqueles de vocês que querem lanche depois de fazer esportes.
Portanto, o mais importante é o tempo e o número de porções, assim como o tipo de comida que você come antes e depois do exercício. Todos os nutrientes são necessários para manter as funções corporais, mas o consumo de acordo com as necessidades é uma questão que afeta muito o aumento, a diminuição ou a manutenção do peso. Prestar atenção aos nutrientes totais ingeridos antes e depois do exercício pode ajudá-lo a maximizar a queima de calorias e gordura no corpo.
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