Que deve ser feito, Cardio Esportes ou treinamento de força muscular?
Talvez você esteja muitas vezes confuso sobre o que fazer quando você começar a se exercitar, seja cardio ou treinamento de força muscular (treinamento de força) Relaxe, você não está sozinho, por quê? Muitas pessoas estão confusas sobre isso. Você tem que treinar seus músculos primeiro ou se mover rapidamente com cardio?
Deve exercitar a força muscular ou o exercício cardio primeiro?
Relatório da página Verrywell Fit, na verdade, não há resposta certa ou resposta errada, o que você deve fazer primeiro quando se exercita. Isso depende da escolha de cada pessoa e sua condição atual. O propósito do exercício realizado também certamente afeta isso, então você será mais fácil de decidir.
Por exemplo, se o seu objetivo principal é construir músculos maiores e mais fortes, o treinamento de força muscular deve ter precedência sobre o cardio, para que você possa dar toda a sua força e energia para esse objetivo..
Por outro lado, se você realmente se concentrar em perder peso e quiser queimar mais gordura, você pode priorizar fazer cardio primeiro. Não que o treinamento de força muscular não queime gordura. Ambos ainda cortam gordura corporal, mas na verdade com diferentes formas e velocidades.
Por que o exercício cardiovascular é melhor para perder peso?
Se seu objetivo é perder peso, cardio antes do treinamento de força muscular pode ser a melhor escolha. Porque os exercícios cardiovasculares causarão efeitos colaterais, como:
Maximizar a queima de calorias no corpo
Fazer cardio primeiro realmente maximiza o gasto de calorias de sua primeira sessão de treinamento. Sessões de cardio queimarão mais calorias do que sessões de treinamento de força ou treinamento de força.
Aumentar o efeito da queima de calorias após o exercício
O Cardio pode primeiro maximizar a quantidade de EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício). Quanto maior a quantidade de EPOC, maior o número de calorias que o corpo pós-exercício irá queimar pelo corpo.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Learning Research, seguido por 10 homens que completaram 3 tipos diferentes de exercícios:
- Apenas fazendo musculação
- Faça musculação e corra
- Fazendo exercícios de corrida e musculação
Os resultados mostram que o maior efeito de queima de calorias é encontrado ao fazer exercícios de corrida seguidos de treinamento com pesos. O estudo também descobriu que os exercícios de corrida serão mais difíceis de se viver depois que o corpo fizer o treinamento de peso primeiro, especialmente se o treinamento com pesos for feito para treinar os músculos das pernas..
Portanto, se o treinamento com pesos é usado primeiro, então pratique corrida, então você se sentirá cansado mais rápido porque você já levantou o fardo que costumava consumir energia..
Se feito na proximidade, pode não ser eficaz
Um estudo também publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que fazer exercícios aeróbicos seguidos de treinamento de força não alterou a força muscular ou a resistência muscular, mas está claro que a pesquisa foi conduzida nos últimos três meses..
Relatado no site da Livestrong, outros estudos no Journal of Medicine e Science in Sports and Exercise descobriram que o exercício cardiovascular na forma de exercício aeróbico leve a moderado antes do treinamento com pesos tem pouco efeito sobre como os músculos se contraem. No entanto, esse efeito é tão pequeno que não afeta a capacidade física do corpo de realizar a próxima sessão de treinamento..
Portanto, para aqueles de vocês que estão alvejando exercícios para fazer músculos, você não precisa se preocupar muito com os efeitos do treinamento cardio no seu próximo desempenho no exercício. No entanto, comece de acordo com o seu objetivo para que a energia máxima liberada.
Regras de exercício para iniciantes
Se você quer apenas começar um exercício de rotina, você não precisa ficar confuso sobre qual escolher. Ao escolher o esporte certo, existem 3 coisas que você deve considerar:
Propósito
Todas as opções são ajustadas a partir do destino. Se o seu objetivo é perder peso como um todo, você deve primeiro fazer cardio para maximizar o tempo de treinamento.
Por exemplo, se você tem uma meta para poder fazer uma maratona. Você precisa focar sua melhor energia em exercícios de corrida e programar seu treinamento de força menos.
Se o treinamento de força muscular ou o levantamento do primeiro peso for bom para o corpo, faça-o. O mais importante é se acostumar com treinamento rotineiro e consistente.
Horário
Algumas pessoas podem ter tempo para fazer treinamento cardiovascular e treinamento de força muscular em momentos distintos. No entanto, a maioria das pessoas também não tem esse tempo de treinamento, então elas devem combinar seu cronograma de treinamento. Na verdade, ambos não são ruins, o importante é ter tempo para se exercitar de acordo com o que você pode fazer.
Existem várias maneiras de fazer treinamento de força muscular e cardio em exercícios com a mesma duração curta, por exemplo, exercício treinamento em circuito de alta intensidade. Este exercício oferece benefícios de exercícios cardiovasculares e treinamento de força muscular no mesmo tempo e.
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