Alimentos Obstipadores Obstipação Que Evitar e Que Comer

Ao planejar uma dieta saudável, envolva muitos alimentos ricos em fibras para ajudar a manter sua dieta organizada. Experimente os cinco alimentos abaixo para ajudar a regular seus padrões alimentares para evitar a constipação:

1. Prem

Prem é um remédio para avós. Esta fruta pode ser um remédio para você também. Prem e suco de ameixa têm sido usados há anos para ajudar a aliviar a constipação. Prem é muito rico em fibras solúveis e sorbitol laxativo natural. Esta combinação vai certamente fazer você saudável.

Pesquisadores da Universidade de Iowa realizaram um teste a seco, comparando ameixas com psyllium (laxante) em 40 adultos com constipação. Aqueles que receberam ameixas apresentaram maior evacuação espontânea do que as pessoas que tomaram laxantes.

2. Amendoim

Os feijões têm mais de 10 gramas de fibra por copo, o que é mais do que quase todas as outras fontes de fibra. Nozes têm uma grande mistura de fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a comida continuar a se mover através do intestino delgado..

Você pode escolher entre os seguintes beans:

Amendoim torrado
Ervilhas de olhos pretos
Feijão de mesa
Feijão Edamame
Feijão Pinto
Feijão vermelho

Adicione todos os feijões a saladas, sopas ou massas.

3. Kiwi

Um kiwi de tamanho médio tem cerca de 2,5 gramas de fibra e muitas vitaminas e nutrientes que são importantes para uma boa saúde, incluindo os seus intestinos..

Kiwi é um tipo de berry. E como a maioria das outras bagas, tem sementes comestíveis. Você pode até mesmo comer a pele mesmo que a maioria das pessoas prefira apenas comer a carne.

Um estudo de 2013 relatado em pesquisas recentes de alimentos e nutrição descobriu que comer kiwi ajudou a agendar movimentos intestinais regulares. Um estudo anterior realizado por pesquisadores em Taipei também descobriu que comer dois kiwi por dia pode aumentar a quantidade de evacuações em adultos com constipação..

4. Pão de centeio

O trigo puro tem muita fibra, o que não é bom apenas para o estômago, mas também para o fígado..

Pesquisadores da Universidade da Finlândia, em Helsinque, descobriram que o pão de centeio é melhor do que o pão de trigo integral comum e laxantes para eliminar a constipação. Eles relataram suas descobertas no Journal of Nutrition em 2010. Seus participantes estudaram fatias suficientes (12,3 gramas cada) para obter 30 gramas de fibra por dia. Mas você não precisa comer tanto.

O arabinoxilano, o principal componente da fibra alimentar no centeio, é o que faz com que os alimentos se movam através dos seus intestinos.

5. Peras

Peras contêm vários tipos de fibra. Certifique-se de comer a pele para obter o máximo de fibras. Ao comer a pele, a pêra média fornece 5-6 gramas de fibra dietética que você precisa para regular o seu sistema digestivo.

Alimentos que devem ser evitados

Se alguns alimentos ajudam a manter sua dieta regular, outros alimentos realmente têm um efeito de ligação. Se você tiver problemas com a constipação, evite esses cinco alimentos:

1. Chocolate

Chocolate não é recomendado, especialmente para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável (IBS). Suspeita-se que grandes quantidades de gordura no chocolate podem retardar o processo digestivo. Suspeita-se que possa retardar a contração muscular (peristaltismo) que faz com que a comida se mova através do intestino.

Em um estudo, pesquisadores na Alemanha pediram às pessoas que tinham constipação para nomear os alimentos que eles pensavam causar constipação. Chocolate é mais frequentemente mencionado.

2. Lacticínios

Em grandes quantidades, os produtos lácteos, como leite e queijo, podem fazer com que muitas pessoas fiquem com constipação. Não se sabe se é por causa do próprio leite ou se é uma combinação dos dois. No entanto, a lactose no leite pode causar gás e inchaço para aumentar.

Um estudo com crianças iranianas, com idades entre 1 e 13 anos, descobriu que os laticínios podem ser a causa de sua constipação. Quase todas as crianças (80%) que reduzem o consumo de leite e produtos de leite de vaca de suas dietas têm mais evacuações regulares.

3. Carne Vermelha

Há muitas razões para não comer muita carne vermelha. Um deles é comer uma grande porção de carne vermelha pode fazer você constipado. Uma série de coisas que fazem constipação porque a carne vermelha é rica em gordura, por isso leva mais tempo para o aparelho digestivo processá-lo. A carne também tem fibras de proteína duras que são difíceis de digerir seu estômago. Além disso, a carne vermelha é rica em ferro, o que pode causar constipação.

4. Banana

As bananas são um quebra-cabeças quando se trata da lista de alimentos que devem ser evitados para não constipar. Eis o dilema: bananas cruas podem causar constipação, mas bananas maduras podem ajudar a aliviar a constipação.

As bananas verdes causam constipação porque ainda têm muito amido, o que é difícil para o corpo digerir. As bananas também contêm pectina (fibra) que secreta a água do intestino para o seu filhote..

5. Cafeína

Como a banana, a cafeína também pode ser um estimulante que pode nos estimular a defecar. No entanto, se você está desidratado, você pode achar que a cafeína no café, chá preto e chocolate só vai piorar ou piorar sua constipação..