Caminhar não é apenas benéfico para o físico, mas também mental

Entrando no fim de semana, o que você ainda está confuso sobre fazer? Tente participar de atividades saudáveis ​​de caminhada. Além de ser uma instalação de exercícios leves, a caminhada saudável também pode ser um lugar para se reunir com a família, parentes e amigos mais próximos.!

 Pesquisas recentes descobriram que andar tem mais benefícios do que apenas físico. Porque, esta atividade também pode melhorar sua saúde mental e espiritual. 

Benefícios da caminhada saudável para a saúde mental

Todo mundo sabe que andar é o esporte mais barato. Sem ter que comprar equipamento pesado caro para transpirar, andar a certa distância ajudou o corpo a suavizar o processo metabólico. Além disso, a caminhada também tem um impacto positivo na sua condição psicológica. 

Aqui estão alguns benefícios para a saúde mental que você vai sentir falta:

1. Faça mais feliz

De acordo com Jeff Miller, PhD, um psicólogo da Universidade de Saint Xavier, andar tem um impacto positivo como energia. Caminhar pode controlar sentimentos de ser florido, alto entusiasmo, alegria, excitação e sensibilidade. Porque andar pode aumentar as endorfinas no cérebro que nos fazem sentir melhor. 

As endorfinas são analgésicos naturais no corpo. Também estimula a sensação de felicidade no cérebro, para que você fique mais relaxado e capaz de controlar as emoções..

2. Ajuda a combater a depressão

Estresse prolongado, seja por causa do trabalho, romance, família ou outras coisas, torna uma pessoa vulnerável à depressão. A boa notícia é que andar pode ajudar no combate à depressão.

Caminhar lhe dá tempo para pensar e escapar do estresse. Portanto, pare por um momento de sua atividade ocupada. Tente se levantar da cadeira e sair da sala por um tempo. Passe algum tempo fora da sala para curtir os raios do sol, a brisa, conhecer muitas pessoas e outras coisas que deixam você mais animado.

Especialmente se a caminhada saudável é feita em conjunto com um parceiro ou amigo. Garantido! Certamente você estará mais relaxado. 

3. Aumentar os níveis de vitamina D

Outro benefício da caminhada regular, especialmente ao ar livre, é a ingestão gratuita de vitamina D. Você pode pensar que a ingestão de vitamina D é apenas de vegetais e frutas.

Na verdade, a maior ingestão de vitamina D é precisamente do sol. Com caminhadas regulares, a ingestão de vitamina D também aumentará, de modo que o risco de sofrer depressão é ainda menor. Porque a deficiência de vitamina D aumentará o risco de depressão e transtornos afetivos sazonais (SAD).

4. Expulsar pensamentos negativos

Um estudo descobriu que as pessoas que andavam pelo parque se sentiam mais felizes e menos ansiosas do que as que andavam na mesma quantidade de tempo, mas perto do trânsito intenso. Por que?

Aparentemente, andar no parque faz mais uma contemplação sobre todas as coisas negativas que fizeram em suas vidas. Indiretamente, torna-se uma arena de auto-reflexão para se tornar uma pessoa melhor. 

4. Meditação significa

Vários estudos relataram que a autoconsciência pode reduzir o estresse. Curiosamente, caminhar além de fazer você se encaixar também pode ser um meio de meditação. Andar a pé oferece uma oportunidade para você refletir sobre as coisas que você tem ou já passou. Este pequeno processo de meditação pode ajudar a aliviar o estresse e dissipar o estresse do cérebro.

Dicas simples para se acostumar a andar

Se você não tem tempo para se exercitar na academia ou no campo, apenas caminhar todos os dias também pode manter seu corpo em forma e saudável, você sabe. A seguir, dicas simples que você pode fazer para se acostumar a andar todos os dias sem atrapalhar sua agenda diária..

1. Use uma marcha agradável

Para que essa atividade física pareça mais divertida, faça o caminho certo de andar. O truque, balançar os braços para frente e para trás ou virar os ombros para cima e para baixo. Ao fazer este estilo, sua atividade de caminhada não é chata, então você fica ainda mais animado quando faz isso. 

2. Participe de uma caminhada saudável nos eventos da comunidade ou do escritório

Normalmente, os finais de semana são um tempo para as comunidades ou empresas realizarem caminhadas saudáveis. Bem, você pode aproveitar este momento certo como um evento esportivo, bem como se reunir com amigos ou novas pessoas.

Cada membro ou empregado será solicitado a se reunir em um determinado ponto e fazer uma caminhada juntos até o local especificado. A atmosfera animada faz com que a rota de viagem longe se sinta perto. Especialmente se você fizer uma caminhada saudável junto com a família, cônjuge ou amigos próximos.

3. Dê um passeio todos os dias

Para se acostumar a andar todos os dias, você pode começar com coisas simples. Por exemplo, preferir andar em vez de andar de moto quando quero ir a um lugar não longe de casa.

Além disso, se possível, use os modos de transporte público em vez de transportar veículos particulares. No entanto, desça uma parada antes da parada que você está indo para, então há uma oportunidade para você andar mais.

De vez em quando, tente subir as escadas para chegar ao quarto. Se o seu quarto estiver localizado em um andar alto, você pode subir as escadas primeiro para chegar ao quarto andar e depois continuar com o elevador. Em essência, se houver uma oportunidade para caminhar, então vá embora.

A fim de andar não se sente chato, você pode ouvir a música passando fone de ouvido. Ouvir música enquanto caminha, pode fazer a sua distância a pé não se sentir longe.

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