Que horas nós temos que comer quando fazemos dieta? (Psiu, pode jantar, você sabe)

Você tem uma dieta rigorosa para perder peso, mas os resultados não foram sentidos? Talvez algo esteja errado com o método de reduzir seu peso. De acordo com especialistas, perder peso não é apenas reduzir as porções de comida, você sabe. Você também tem que prestar atenção para a hora certa de comer. Dessa forma, o peso do seu corpo se torna mais fácil para você controlar. Ter um corpo magro e ideal não é mais apenas um sonho. Então, o que você está esperando? Diretamente se referir a dicas de dieta, definindo os seguintes horários de refeição, huh.

Por que você deve definir seu horário de refeição em uma dieta?

Um número de estudos conseguiu provar que o truque para regular as horas de comer direito quando dietas eficazes perdem peso. Um deles é a pesquisa de especialistas em metabolismo da Harvard University Medical School. No estudo, foi explicado que tão saudável quanto qualquer alimento que você consome, se o seu horário de comer não segue o relógio biológico do corpo, seu sistema metabólico pode se tornar caótico..

Um dos efeitos de um metabolismo perturbado é um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Na verdade, o aumento de açúcar no sangue pode resultar na produção de insulina, que é responsável pelo armazenamento de gordura no corpo. Então, ao invés de ser queimada em energia, sua gordura vai se acumular.

Ao definir um horário de refeição que esteja de acordo com o seu relógio biológico, o sistema metabólico pode funcionar bem para queimar gordura e açúcar. Além disso, um estudo no Reino Unido na revista Frontiers Public Health revela que a gestão de um horário de refeição pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de calorias.  

Guia para comer direito quando em uma dieta

Você está enganado se acha que a melhor dieta só come uma vez por dia. Você não precisa suportar a fome ou o jejum durante todo o dia, perdendo peso. Em vez de ficar mais magro, você está propenso a hipertensão (pressão alta) e distúrbios do sistema imunológico. Então, você ainda deve comer como de costume com o seguinte cronograma.

Pequeno almoço

Um estudo em 2015 na revista internacional Obesity revelou que consumir um café da manhã rico em proteínas das 6 às 9h45 da manhã foi o mais eficaz na prevenção do acúmulo de gordura e o surgimento da fome falsa durante todo o dia. Nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos, Jim White, também concordaram com isso. Segundo ele, comer uma hora depois de acordar é a melhor hora. Não espere até as 10h para o café da manhã.  

Lanche da manhã

Snacking de manhã não é obrigatório. No entanto, se você está acostumado a comer muito cedo, mas a hora do almoço ainda é longa, lanches saudáveis ​​podem ser a solução. Para garantir que seus lanches não sejam gordurosos, basta fazer um lanche de 2 a 4 horas após o café da manhã. Esse é o tempo necessário para o sistema digestivo processar sua comida no café da manhã. Dessa forma, quando você come um lanche, seu corpo está pronto para processar a comida que entra.

Almoço

De acordo com pesquisadores do Jornal Americano de Nutrição Clínica, um almoço mais rápido mostrou-se eficaz na perda de peso em comparação ao almoço atrasado. Baseado em outro estudo no International Journal of Obesity, você pode perder 25% a mais de peso se você comer antes das 15h..

Almoço lanche

Tal como acontece com o seu lanche da manhã, lanches à tarde ou à noite também pode ajudar a bloquear o estômago para que mais tarde você não come mais. A chave é petiscar na hora certa, que é 2-4 horas depois do almoço, e escolher lanches saudáveis, como frutas ou nozes.

Jantar

Tente comer às 5 da tarde até o máximo às 7. Esta refeição é considerada a mais apropriada para que quando você quiser dormir, o corpo tenha terminado de digerir a comida perfeitamente. Então, quando você adormece, é hora do corpo queimar calorias e gordura. Considerando que, se você come antes de ir para a cama, seu corpo não tem a chance de queimar calorias e gordura porque ainda está ocupado digerindo alimentos.  

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