Mulheres grávidas vegetarianas em risco de dar à luz bebês prematuros. Como evitar isso?
Ser vegetariano agora se tornou uma tendência na sociedade. Para muitas pessoas, ser vegetariano é uma forma de obter um corpo saudável e estar livre de várias doenças. Além disso, ser vegetariano também fará com que você tenha um peso ideal.
No entanto, de acordo com um estudo, uma mulher que passou por um estilo de vida vegetariano durante a gravidez corre o risco de dar à luz um bebê prematuro. Isso é verdade? Então, um vegetariano tem que deixar esse estilo de vida enquanto está grávida? Confira os comentários.
Por que os vegetarianos correm o risco de dar à luz bebês prematuros??
Segundo pesquisa realizada pela Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia e Hospital Universitário de Akershus, em Oslo, as mulheres grávidas com deficiência de vitamina B12 aumentam o risco de dar à luz bebês prematuros em 21%..
A deficiência de vitamina B12 é encontrada em mulheres grávidas que não comem alimentos de origem animal ou produtos de origem animal. Isso geralmente acontece com um vegano, que não consome carne, leite, ovos, mel ou qualquer coisa produzida a partir de animais.
Existem vários nutrientes que são muito importantes para as mulheres grávidas, nomeadamente ferro e vitamina B12. O ferro é necessário para formar glóbulos vermelhos, transportando oxigênio por todo o corpo e bebê.
Se você não tiver essa substância, você pode se sentir tonto, fraco, cansado e pálido. Você corre o risco de dar à luz um bebê prematuro que tem um baixo peso corporal e sofre de anemia devido à deficiência de ferro.
A vitamina B12 também desempenha um papel importante no processo de formação de glóbulos vermelhos, mantendo um sistema nervoso saudável e transformando os alimentos em energia necessária para as mulheres grávidas. A falta dessa vitamina durante a gravidez pode aumentar o risco de dar à luz um bebê deficiente.
Infelizmente, esses dois nutrientes são mais comumente encontrados em alimentos de origem animal, como peixe e carne. É isso que faz com que um vegano arrisque dar à luz um bebê prematuro. Que tal um vegetariano? Vegetarianos ainda podem obter vitamina B12 de produtos lácteos ou ovos, esses alimentos podem atender às suas necessidades de vitamina B12.
Como dicas para uma gravidez saudável se você é vegetariano??
Não se preocupe, se você está familiarizado com o estilo de vida vegetariano e não pode deixá-lo, você ainda pode contornar isso, prestando atenção aos alimentos que você come e verifique se ele atende às suas necessidades durante a gravidez. Então, de onde os vegetarianos podem satisfazer essas necessidades nutricionais?
1. Ferro
Você pode comer vegetais verdes, frutas secas, nozes, pão de trigo integral, cereais fortificados com ferro ou ovos (se você for um tipo de vegetariano que ainda os consome).
2. Vitamina B12
Se você ainda permitir subprodutos animais, como leite, queijo e ovos, você pode incluir essa ingestão na dieta. Além disso, você também pode comer cereais e bebidas à base de soja enriquecidos com vitamina B12. Dada a variedade de alimentos com vitamina B12 para alguns vegetarianos, você pode tomar suplementos adicionais que contenham essa vitamina..
3. Ácido Fólico
Existem vários tipos de alimentos ricos em ácido fólico que você pode consumir, como amendoim, espinafre, aspargos, laranjas ou cereais enriquecidos com ácido fólico..
4. Vitamina D e cálcio
Você pode encontrar vitamina D em queijo, gemas de ovos e produtos alimentícios fortificados com essas vitaminas, como cereais, suco de laranja ou leite de soja. Você também pode obter vitamina D diretamente da exposição solar à pele. Para obter cálcio, você pode consumir leite, queijo, iogurte, espinafre, mostarda, leite de soja, tofu, tempeh e feijão.
Certifique-se de que todos os dias você consuma esses nutrientes. um vegetariano que está grávida também é aconselhado a passar por vários exames de sangue durante a gravidez para determinar os níveis de ferro no corpo.
Se os níveis de ferro do seu corpo estiverem baixos, seu médico pode recomendar que você tome suplementos de ferro. Isso pode reduzir o risco de um adulto dar à luz a um bebê prematuro.
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