Gestantes diligentes em caminhada evitam o risco de pré-eclâmpsia

Manter a gravidez não significa que você não precise se movimentar muito. Uma mãe em boa forma dará à luz filhos mais fortes, saudáveis ​​e até mais inteligentes. Bem, um dos tipos de exercícios mais seguros, baratos e fáceis para mulheres grávidas é caminhar. De fato, quais são os benefícios de caminhar durante a gravidez?

Quais são os benefícios de caminhar durante a gravidez??

A caminhada diligente durante a gravidez não apenas ajuda a manter a boa forma física, mas também beneficia o bebê que está sendo concebido. Quais são os benefícios?

1. Reduzindo varizes

As varizes são um dos muitos problemas enfrentados pelas mulheres durante a gravidez. As veias varicosas que aparecem na área do pé podem ficar doloridas e causar dores, que tendem a piorar à tarde até a noite. Especialmente depois que uma mulher grávida tem muita atividade ou muito tempo em pé.

Rotina caminhada durante a gravidez ajuda a reduzir o inchaço que ocorre devido a varizes, por isso não há veias visíveis que se destacam na área da panturrilha.

2. Promove a digestão

Andar a pé inclui cardio, o que facilita a digestão. Para mulheres grávidas, esse benefício pode reduzir a gravidade das náuseas e vômitos durante a gravidez até diarréia ou constipação.

A digestão saudável também ajuda o corpo a absorver os nutrientes mais rapidamente e a converter alimentos em energia, além de reduzir a resistência à insulina, que pode desencadear o desenvolvimento do diabetes..

3. Reduzindo o risco de diabetes gestacional

O diabetes gestacional é uma complicação da gravidez, que é bastante comum. O seu risco de ter diabetes gestacional pode aumentar drasticamente se desde antes da gravidez e em diante você está acima do peso com um índice de IMC de 30 ou mais.

O nível elevado de açúcar no sangue durante a gravidez aumenta o risco de parto prematuro e tem um bebê obeso.

Exercícios como a caminhada ajudam a manter e controlar seu peso, o que pode reduzir o risco de desenvolver diabetes gestacional. Evita até mesmo o risco de diabetes gestacional evoluir para diabetes tipo 2 após o parto.

4. Reduzindo o risco de pré-eclâmpsia

A pré-eclâmpsia é uma condição de pressão alta durante a gravidez, mesmo que você não tenha história prévia de hipertensão. Pelo menos 5-8% das mulheres grávidas no mundo têm pré-eclâmpsia, e aproximadamente 10-15% do total de casos de morte materna durante o parto são causados ​​por pré-eclâmpsia..

Andar a pé ajuda a manter um peso corporal saudável e reduz o colesterol, equilibrando assim os níveis de pressão arterial durante a gravidez. Então você pode estar em menor risco de parto prematuro que ocorre devido a pré-eclâmpsia.

5. Evitar o estresse

Várias mudanças físicas e problemas que ocorrem durante a gravidez podem tornar as mulheres grávidas facilmente estressadas. Bem, você sabia que andar é um tipo de exercício que é eficaz para melhorar o humor?

As pessoas que caminham rotineiramente, mesmo durante a gravidez, experimentam um aumento de endorfinas com hormônios felizes que melhoram o humor e causam prazer. O exercício regular também pode fazer você dormir bem.

6. Facilitar o trabalho

Caminhada diligente durante a gravidez fortalecerá os músculos da coxa, panturrilhas e músculos do quadril. Isso será muito bom para criar um trabalho mais rápido e fácil. Você não precisa esperar muito tempo pelas contrações e não tem dificuldade em fazer esforço (assinado).

7. Bebês nascidos com peso saudável

Com você andando frequentemente, você controla o ganho de peso do bebê enquanto ainda está no útero para não arriscar a obesidade..

Os bebês nascidos de mães que regularmente andam durante a gravidez tendem a ter uma pontuação mais ideal no índice de peso, com um peso de 150 a 200 gramas mais leve. No entanto, o estudo descobriu que essa redução de peso não teve um impacto negativo no crescimento geral do bebê. A ingestão nutricional da mãe para o feto também não é afetada.

Em geral, os bebês nascidos com peso ideal são considerados saudáveis ​​e têm melhor sensibilidade à insulina, mesmo depois de adultos. Melhor sensibilidade à insulina pode proteger as crianças do risco de diabetes no futuro.

Um estudo conjunto de equipes de pesquisa da Alemanha e dos Estados Unidos também relatou que bebês nascidos de mães que caminham diligentemente durante a gravidez têm um sistema cardiovascular mais saudável (coração e vasos sangüíneos) mais tarde na vida..

Quando começar a andar durante a gravidez?

Você pode se acostumar imediatamente a andar, mesmo no primeiro dia, quando souber que está grávida. Andar a pé pode ser feito ao longo da idade gestacional e quase não apresenta riscos graves para a saúde.

No entanto, você ainda precisa sempre discutir com seu obstetra sobre a decisão de começar a se exercitar durante a gravidez e como ficar em segurança..

Dicas de caminhada durante a gravidez

Se o médico permitiu, você deve lentamente começar lentamente cerca de 15 minutos a cada três vezes por semana. Em seguida, aumente a duração e a frequência para 30 minutos a cada 4-5 vezes por semana.

Ajuste a intensidade do seu pé de acordo com a capacidade do seu corpo. Se você se sentir cansado ou exausto até não conseguir falar, pare imediatamente e faça uma pequena pausa. Não force esportes fora de seus limites de tolerância.

Se você não tem tempo suficiente para se exercitar, você pode reservar um tempo entre suas atividades. Por exemplo, ir almoçar no escritório, estacionar ou descer em um ponto de ônibus / estação que fica um pouco longe do escritório, ou ir a uma loja perto da casa para fazer um lanche.

O que é igualmente importante, certifique-se de manter seus fluidos corporais suficientes bebendo água durante sua sessão de exercícios. Use também protetor solar e chapéus se você andar em uma tarde quente.

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