Dieta Vegetariana Quando Grávida, Maio ou Não?

Você está grávida agora? Ou você está planejando uma gravidez no futuro próximo? Para as mulheres grávidas, os alimentos que contêm vários nutrientes são as coisas mais importantes que devem ser obtidas durante a gravidez. As necessidades nutricionais das mulheres grávidas aumentam naturalmente porque ele não está mais sozinho naquele momento. Comer e beber deve ser considerado o tipo e a quantidade, porque ele come para duas pessoas, ele mesmo e o bebê que está sendo concebido. Então, se a mãe tiver uma dieta vegetariana durante a gravidez??

Uma dieta vegetariana é um hábito alimentar que evita vários tipos de alimentos de origem animal. Fontes de alimento animal são dinari dependendo do tipo de dieta vegetariana que é aplicada. Realmente aplicar uma dieta vegeteriana enquanto grávida ainda é um debate e levanta prós e contras.

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Benefícios de fazer uma dieta vegetariana durante a gravidez

Muitos efeitos positivos que as mães obtêm da aplicação desta dieta durante a gravidez. Por exemplo, fontes de proteína vegetal que fazem os rins trabalharem mais leves em comparação com fontes consumidoras de proteína animal. Além disso, comer alimentos à base de plantas pode ajudar a manter a cárie dentária - o que é comum em mulheres grávidas.

Algumas condições médicas que muitas vezes ocorrem em mulheres grávidas podem ser evitadas através da aplicação de uma dieta vegetariana, tais como:

Obesidade
Hipertensão
Constipação
Diabetes gestacional
Cálculos biliares

As mulheres que adotam uma dieta vegetariana também consomem mais alimentos saudáveis que a junk food.

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O risco de uma dieta vegetariana em mulheres grávidas

Se as mulheres grávidas aplicam uma dieta vegetariana, tem que fazer mais para satisfazer suas necessidades nutricionais. Isso ocorre porque a maioria das fontes de alimento para a dieta vegetariana não é a melhor fonte de alguns minerais e vitaminas que são realmente necessários para as mulheres grávidas. Por exemplo, cálcio, ferro, zinco e vitamina D devem ser obtidos de fontes alimentares de origem animal, devido à alta taxa de absorção e à melhor qualidade dos nutrientes..

Portanto, as mulheres grávidas que aplicam uma dieta vegetariana devem planejar bem sua dieta, com a seleção do tipo certo e da porção de alimento, de modo a não carecer dos nutrientes necessários..

Como aplicar uma dieta vegetariana durante a gravidez?

A seguir estão as fontes de nutrientes que as mulheres grávidas precisam que também podem ser obtidas de fontes vegetarianas, tais como:

Ferro

A quantidade de ferro necessária para as mulheres na idade adulta é de cerca de 18 mg por dia, mas para mulheres grávidas a quantidade necessária aumenta para 27 mg por dia. A melhor fonte de ferro pode ser encontrada em carne bovina, carne de frango, fígado bovino e peixe.

Porque as pessoas que aplicam uma dieta vegetariana não comem alimentos de origem animal, recomenda-se adicionar uma porção de fontes de alimentos à base de ferro, vários vegetais de folhas verdes escuras como espinafre, mostarda, couve e couve, vários tipos de feijão, trigo e alimentos fortificados com ferro. Evite consumir chá ou café porque pode interferir com a absorção de ferro no corpo.

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Vitamina B12

Muitos tipos de dietas vegetarianas, daquelas que só evitam comer carne para não comer todas as fontes de alimento animal. Mulheres grávidas que só evitam carne podem obter vitamina B12 suficiente de leite e queijo para atender às necessidades da mãe. Mas se você evitar todas as coisas relacionadas a alimentos de origem animal, então a fonte de vitamina B12 pode ser obtida da soja e de alguns tipos de alimentos enriquecidos com vitamina B12..

Além disso, as mulheres grávidas também podem consumir a suplementação de vitamina B12 para atender às suas necessidades, porque em um dia a vitamina B12 necessária é de 2,6 μg por dia.

Vitamina D

Felizmente, mais vitamina D é obtida da luz solar. A pele exposta à luz do sol produzirá automaticamente a vitamina D. No entanto, a exposição excessiva à luz solar pode ser prejudicial à saúde. A vitamina D também é encontrada no leite e ovos.

Se uma mulher grávida que só evita carne, então ela ainda pode consumir leite e ovos. Enquanto as mulheres grávidas que evitam todos os alimentos de origem animal são incentivadas a tomar suplementos de vitamina D. A necessidade de vitamina D necessária para as mulheres grávidas ainda é a mesma que a necessidade antes da gravidez, que é de cerca de 5 mg por dia..

Zinco

Este tipo de mineral é muito necessário para mulheres grávidas, porque é bom para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Quando as mulheres grávidas não têm zinco, as crianças que nasceram correm o risco de sofrer vários problemas de saúde. Necessidades de zinco para mulheres grávidas é de 11 mg por dia. A fonte de zinco derivada de alimentos vegetais na verdade tem um baixo nível de absorção ou biodisponibilidade no intestino, então a melhor fonte de zinco é a comida animal..

Mas o zinco ainda pode ser encontrado em várias fontes de alimentos à base de plantas, como feijão, trigo e cereais que adicionaram minerais de zinco. As mulheres grávidas podem aumentar a porção de alimentos fontes de zinco a partir de alimentos vegetais, isso ajudará a aumentar a absorção de zinco no corpo.

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Cálcio

Se uma mulher grávida é uma pessoa que aplica uma dieta vegana, deve-se assegurar que ela receba cálcio suficiente, porque um dos problemas mais comuns experimentados por pessoas que adotam uma dieta vegetariana é a deficiência de cálcio. O cálcio pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes escuras, feijão, tofu, tempeh e pão.

Consumo de suplementos vitamínicos ou minerais, deve ser acompanhado de consulta e discussão prévia com um especialista para evitar os efeitos colaterais que podem ser causados pelo consumo de suplementação.