Dieta saudável para aqueles que costumam ficar acordados à noite

Tenha cuidado se você ficar acordado até tarde ultimamente, porque a falta de sono pode ser a principal causa do seu ganho de peso. Sim, a falta de sono pode realmente fazer você se tornar obeso e essa condição faz com que você se sinta em risco de ter várias doenças degenerativas. Na verdade, quais são as razões pelas quais as escalas de peso aumentam quando a privação de sono? Então, como ainda ser capaz de fazer uma dieta saudável apesar da falta de sono?

Por que a falta de sono pode interferir na sua saúde??

Quando você dorme, seu corpo realmente realiza vários reparos e muitos hormônios produzidos naquele momento. Uma das razões pelas quais a privação do sono faz sua bagunça na dieta saudável é devido à interrupção da função hormonal no corpo.

Se você não tem sono, então o hormônio leptina - que desempenha um papel na regulação da saciedade - é produzido duas vezes mais do que o habitual. Essa condição não faz com que você se sinta mais completo, ao contrário, o corpo se tornará imune ao hormônio leptina, perturbando, assim, o sinal de saciedade que deve ser aceito pelo cérebro. Isso faz com que você sinta fome mesmo que acabou de passar algum tipo de comida.

Dieta saudável para controlar o peso de pessoas que não têm sono

Então meu peso aumentará se eu sempre tiver sono? Sim, na verdade você deveria descansar o suficiente e dormir pelo menos 7 horas, mas se você for forçado a ficar acordado até tarde, há algumas dicas que você pode fazer para evitar que isso aconteça..  

1. Escolhendo alimentos que contêm alta fibra

Um dos problemas causados ​​por falta de sono é o aumento do apetite. Esta condição pode de fato ser causada por disfunção hormonal. Mas acalme-se, você pode suprimir seu apetite comendo alimentos saudáveis, como alimentos que contêm fibras altas. Comer alimentos fibrosos mantém você mais tempo e evita que você morra de fome o dia todo.

Além disso, a fibra também pode ligar gorduras no corpo e reduzir o nível de gordura que se acumula. Legumes e frutas são a principal fonte de fibra.

2. Alimentos ricos em proteínas podem ajudá-lo com fome excessiva

Não só a fibra pode ajudá-lo a partir da fome que sempre aparece, alimentos que contêm alta proteína também têm os mesmos efeitos colaterais. Mas tenha cuidado com fontes de proteína que contenham muita gordura, como vísceras, carne de frango acompanhada de pele, carne de boi e carne de carneiro. Em vez de querer perder peso, você ficará surpreso com o número de escalas que aumentam se você comer esses alimentos.

Escolha fontes de proteína, como peixe, frango sem pele, ovos de galinha (limite as partes amarelas), tempeh, tofu e assim por diante.

3. Acostume-se a comer mais vezes do que o habitual

Acredite ou não, comer mais vezes por dia pode realmente reduzir seu apetite. Portanto, não limite a freqüência de sua alimentação apenas 3 vezes ao dia, você pode até comer 6 vezes ao dia. Mas isso não significa que sua porção de comida também esteja aumentando. O que muda é apenas a frequência da sua refeição.

A porção da refeição deve corresponder às necessidades e necessidades do dia, que você divide em 6 refeições. Truques como esse podem prevenir dores de estômago durante todo o dia, porque você continua a enchê-lo com comida.

4. Tire alguns minutos do seu tempo para se exercitar

Acredite, ter uma dieta saudável sem exercício físico regular não terá significado. Ambos devem ser feitos juntos para obter resultados satisfatórios. Sim, você só precisa levar de 10 a 15 minutos por dia para se exercitar.

Se é muito ocupado, então você não pode praticar esportes, você pode ser mais esperto andando até seu escritório ou campus pela manhã. Você também pode praticar esportes nos finais de semana junto com sua esposa, família ou amigos, será mais divertido. Mas se você se exercita apenas uma vez por semana, deve gastar pelo menos 150 minutos para que suas gorduras queimam perfeitamente.

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