Qual dieta eficaz para mim é uma dieta cetônica ou dieta com baixo teor de gordura?

Para aqueles de vocês que prestam atenção ao peso, muitas vezes você deve saber o que é uma dieta poderosa para perder peso. Bem, um tipo de dieta que recebeu atenção especial recentemente é a dieta cetônica. A dieta cetônica, que na verdade é rica em gordura, é finalmente comparada às outras dietas, uma dieta com baixo teor de gordura. Então, entre os dois, que tipo de dieta é eficaz para perder peso?

Conheça uma dieta com baixo teor de gordura

Como o nome sugere, uma dieta com baixo teor de gordura é uma dieta com uma quantidade limitada de gordura. Uma das razões pelas quais as pessoas comem essa dieta é ajudar a reduzir a ingestão de calorias a partir de gordura e, geralmente, a melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue..

Por padrão, a gordura necessária ao corpo é de 20 a 35% do total de calorias diárias. Então, como sobre a dieta de limitação de gordura?

De acordo com o Ministério da Saúde da Indonésia, a exigência de uma dieta pobre em gordura e colesterol é limitar a gordura a menos de 30% da energia total por dia. No entanto, não apenas limita a quantidade de gordura, a escolha dos tipos de gordura também deve ser considerada. Bons tipos de gordura são altamente recomendados, enquanto alimentos com gorduras ruins devem ser reduzidos. Outro requisito é que a ingestão de fibras em um dia deve ser superior a 25 gramas por dia.

Gordura fornece um maior número de calorias do que carboidratos ou proteína.

Cada 1 grama de gordura contém 9 calorias, enquanto que cada 1 grama de proteína e 1 grama de carboidrato contém 4 calorias cada. É por isso que limitar a gordura pode reduzir o número de calorias mais do que limitar outros tipos de ingestão nutricional. Dessa forma, você irá reduzir mais facilmente o número de balanças.

Conheça a dieta cetogênica

A dieta cetogênica (em suma, a dieta cetônica) não é, na verdade, uma nova dieta, essa dieta é basicamente destinada a pessoas que têm epilepsia, mas agora a dieta cetogênica é muito bem conhecida pela perda de peso..

A dieta cetônica é uma dieta pobre em carboidratos e rica em gordura. Mesmo a ingestão de carboidratos pode ser de apenas 5% das necessidades totais por dia, enquanto a ingestão de gordura pode chegar a 65-75%. O resto você pode encher com proteína.

Esta dieta também é dito para ser eficaz para perder peso rapidamente. Mesmo assim, esta dieta tem efeitos colaterais, especialmente nos estágios iniciais.

Reduzir drasticamente os carboidratos naturalmente fará com que o corpo mude seu processo de uso de energia. Quando a dieta cetônica, o corpo vai carecer de glicose a partir de carboidratos que são apreciados pelas células do corpo como a principal fonte de energia. A gordura alta faz com que o corpo libere muitas cetonas no sangue para decompor a gordura (para que possa ser usado como fonte de energia). Por causa da falta de glicose, o corpo usa inevitavelmente cetonas como energia para as células do corpo.

A mudança do uso de açúcar de carboidratos para corpos cetônicos é o que tem como objetivo fazer com que o corpo destrua a gordura corporal como fonte de energia, de modo que possa rapidamente perder peso..

Este processo de mudança de fontes de energia faz com que a dieta cetona tenha efeitos colaterais que podem prejudicar o corpo.

Lisa Cimperman, RDN, nutricionista do University Case Medical Center em Cleveland Ohio e também porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética disse que quando o corpo entra no processo de cetose (usando cetonas como energia para o corpo), você começa a perder massa muscular muito cansado, e seu corpo entra em um modo muito faminto. A gravidade do efeito em cada pessoa também pode variar.

Relatada na página da Healthline, uma nutricionista Francie Blinten, RD dos Estados Unidos, disse que a dieta cetônica pode ser usada sob supervisão clínica e por um curto período de tempo. Esta dieta também é permitida para pessoas que têm casos extremos consumindo quantidades muito elevadas de carboidratos. Com uma nota, você ainda tem que estar sob a supervisão de um nutricionista ou médico. Esta condição pode interferir na função cardíaca e muscular, não perder peso.

Então, que tipo de dieta é eficaz, mas segura para mim??

Tudo isso depende da sua consideração. Ambas as dietas podem ajudar a perder peso. No entanto, se existe uma maneira mais segura, por que não mudar processos naturais desnecessários de uso de energia no corpo? A coisa mais importante na perda de peso é que é seguro por um longo tempo e a perda de peso é feita gradualmente.

A dieta cetogênica pode de fato ser uma alternativa para perda de peso. Infelizmente, esta dieta tem efeitos colaterais que você precisa considerar duas vezes e consultar um nutricionista e seu médico.

Reportagem da página da Harvard Medical School, uma das principais críticas à dieta ceto é limitar os carboidratos ao extremo, muitas pessoas tendem a comer proteína e gordura de baixa qualidade de alimentos processados ​​(como carne enlatada e salsichas) com muito pouca fruta e vegetais.

Dietas com baixo teor de gordura parecem mais seguras e sem efeitos colaterais. No entanto, você também precisa aderir às condições de uma dieta confiável de baixo teor de gordura. Uma dieta com baixo teor de gordura não significa que você tem que perder gordura excessivamente em sua comida, a fim de perder peso.

No final, para determinar uma dieta que seja eficaz, mas segura para o corpo, primeiro você deve reconhecer a condição do corpo e determinar os objetivos da dieta. Só depois disso você pode escolher um tipo de dieta que seja eficaz. Bem, para isso você pode precisar de ajuda de um nutricionista ou médico. Não hesite em consultar especialistas em suas áreas, para um corpo mais saudável e uma mente mais confiante.

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