Lista de alimentos que afetam seu estresse
O estresse geralmente se refere à resposta do corpo a algo que pode causar ansiedade ou medo (angústia), isso é caracterizado pelo mecanismo do corpo para liberar hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Essa condição pode ocorrer em um curto ou longo período de tempo. Em pouco tempo, o estresse geralmente nos encoraja a fazer algo imediatamente e reduzir o apetite, mas se a ansiedade continuar e durar por muito tempo, o corpo produzirá o hormônio cortisol, que tende a nos deixar com fome..
Efeito do estresse e dieta
O estresse faz com que nosso corpo queira consumir grandes quantidades de alimentos (comer demais) especialmente o desejo de comer alimentos gordurosos e doces. Com o tempo e a perda de fontes de estresse, não sentimos mais ansiedade para que o apetite volte ao normal. Mas as calorias do corpo continuarão a aumentar por causa do consumo, desde que experimentemos o estresse.
O estresse é a reação hormonal do corpo, que também deve estar de acordo com a reação. Uma maneira é ajustar os padrões de consumo. Alguns tipos de alimentos podem ajudar o corpo a produzir serotonina, que pode acalmar o desempenho do cérebro, reduzir os hormônios do estresse e ajudar a aliviar os efeitos do estresse, como fortalecer o sistema imunológico e reduzir a pressão sanguínea..
Os seguintes padrões de consumo podem ajudar a aliviar os efeitos do estresse:
Consumir fontes de carboidratos, mas priorizar carboidratos complexos
Os carboidratos ajudam o cérebro a produzir mais serotonina, quanto mais carboidratos, melhor o corpo produz esse hormônio. O consumo de carboidratos complexos durará mais e ajudará o organismo a produzir mais serotonina. Os carboidratos complexos ajudarão a manter o peso corporal e os níveis de açúcar no sangue. Alimentos com carboidratos complexos incluem vários alimentos com grãos integrais (todo-grãos), cereais e aveia.
O consumo de alimentos simples de carboidratos, como açúcar, arroz e pão branco, também pode aumentar os níveis de hormônio da serotonina, mesmo em um tempo relativamente mais rápido. Isso ocorre porque os carboidratos simples são relativamente mais fáceis de digerir. Mas ele precisa ser limitado porque os efeitos colaterais do consumo de alimentos doces aceleram o aumento dos níveis de açúcar no sangue e as calorias no corpo..
Consumo de vitamina C de frutas e legumes
A vitamina C desempenha um papel na redução dos níveis de hormônio do estresse e também fortalece o sistema imunológico do corpo, o que é muito necessário porque as condições de estresse podem reduzir a imunidade do corpo. A vitamina C pode ser obtida em quantidades relativamente altas de frutas cítricas, kiwi, abacaxi, morango, várias frutas e papaia e vegetais, como brócolis e páprica..
Consumo de carne vermelha
Carne especificamente tem vários nutrientes, como ômega 3, vitaminas e antioxidantes que podem melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de depressão. Além disso, carne vermelha tende a ser baixa em gordura, então isso é bom para consumo quando sob estresse.
Consumo de antioxidantes
Antioxidantes são uma das substâncias que podem acalmar a mente e reduzir a pressão arterial, porque existem compostos de polifenóis e flavonóis. Antioxidantes podem ser obtidos a partir do consumo de chá e chocolate amargo.
Coma alimentos com teor de potássio
Consumo adequado de potássio pode aumentar a pressão arterial, especialmente em alguém que está sofrendo de estresse devido à susceptibilidade à hipertensão. O potássio pode ser obtido a partir de frutas como abacates e bananas.
Aumentar os níveis de magnésio
O magnésio é útil para aliviar os efeitos do estresse, como fadiga e dores de cabeça. Estes nutrientes podem ser obtidos a partir de vários ingredientes de vegetais de folhas verdes, especialmente espinafre e outros ingredientes alimentares, como soja e salmão..
Tome omega 3
Vários alimentos feitos a partir de peixes marinhos, como atum e salmão, também podem reduzir os efeitos do estresse, pois contêm altos níveis de ômega 3. Os benefícios do ômega 3 incluem prevenir um aumento dos hormônios do estresse e manter a saúde do coração e prevenir a depressão..
Consumir nozes
Consumo de leguminosas pode nutrir os vasos sanguíneos e reduzir os níveis de colesterol no sangue. O consumo de nozes pode minimizar os efeitos do estresse no sistema cardiovascular. Mas precisa ser ingestão limitada porque tem altas calorias.
Evite: Consumo de gordura, cafeína e açúcar
Quando estamos estressados, tendemos a querer consumir alimentos com bom sabor e viciante e encorajamos a comer mais, mas é claro que isso não é uma boa maneira de passar por um período de estresse. O consumo excessivo de gordura e açúcar pode reduzir o desempenho cerebral durante o estresse. Para que isso possa causar dificuldades para pensar claramente quando estiver estressado. O consumo excessivo de cafeína durante o estresse dificultará o descanso do cérebro, juntamente com os efeitos da cafeína que pode ser armazenada no organismo, o que pode causar dificuldade para dormir. Enquanto o consumo de açúcar que é um carboidrato simples pode causar obesidade e aumentar os níveis de açúcar no sangue mais rapidamente se consumido em grandes quantidades.
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