Lista de alimentos para evitar quando se aproxima e durante a menstruação
Dias durante a menstruação às vezes interferem nas atividades diárias, porque muitas vezes acompanhadas de mau humor, cólicas estomacais, inchaço e assim por diante. Essas coisas são causadas porque durante o período menstrual, o seu muro uterino decai. Comer alimentos saudáveis antes e durante o período menstrual pode ajudar a minimizar essas condições perturbadoras. No entanto, se os sinais ocorrerem durante um longo período de tempo, consulte o seu médico para obter ajuda..
Alimentos que devem ser evitados antes e durante a menstruação
1. Trigo processado
O trigo processado não contém mais nutrientes como no trigo nativo, devido a processos de processamento. O efeito, o conteúdo em alimentos processados de trigo pode fazer você se sentir mais perturbado pelos efeitos da menstruação, porque a aveia processada também interfere com o açúcar no sangue e o apetite. Para reduzir a dor durante a menstruação, recomenda-se não ingerir muitos produtos de trigo processado, como bolos, pão branco ou alimentos doces. Escolha alimentos que usam trigo puro, como grãos integrais, como aveia ou arroz integral.
2. Alimentos ou bebidas que contenham cafeína
A cafeína é um estimulante encontrado em plantas, como chá, café e grãos de chocolate. Normalmente, a cafeína é adicionada a vários produtos alimentares e bebidas. De fato, não há muita evidência científica de que evitar a cafeína pode ser benéfico na redução síndrome pré-menstrual. Mas de acordo com Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, professor associado Epidemiologia na Universidade de Massachusetts em Armherst, que estudou nutrição em TPM, disse que a redução da cafeína pode ajudar a reduzir a dor e flatulência.Para evitar esses riscos, reduza o consumo de alimentos ou bebidas que contenham cafeína durante a menstruação, como café, chá preto, refrigerantes e chocolate.
3. Alimentos que contêm gordura trans
Evitar alimentos que contenham gordura trans também pode ajudar a reduzir a dor de estômago durante a menstruação. Exemplos de alimentos que contêm gordura trans são batatas fritas, anéis de cebola, donuts, manteiga e todos os alimentos que usam óleo vegetal como um dos ingredientes. Para substituir esses alimentos, procure alimentos como nozes, sementes, abacates ou azeite. Estes alimentos contêm gorduras insaturadas, que podem ajudar a reduzir a inflamação.
A comida recomendada é comida antes e durante a menstruação
Então, você deve comer lá durante a menstruação para que seu humor seja mantido e sua condição corporal permaneça em forma sem ser interrompida pela dor menstrual.?
1. Alimentos que contêm proteína e fibra
Comer alimentos ricos em proteínas e fibras pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, o que pode ajudar a equilibrar o apetite durante a menstruação.
Jaclyn London, M.Sc., R.D., uma nutricionista do Hospital Mount Sinai, em Nova York, disse que o apetite geralmente está em seu pico durante o dia. Snacking amêndoas ou maçãs também podem ajudá-lo a equilibrar o seu apetite. Recomenda-se também comer alimentos fibrosos, como frutas e legumes.
Comer alimentos ricos em proteínas, como cereais, também pode ajudá-lo em períodos de síndrome pré-menstrual, também conhecida como TPM. Cereais contêm vitamina B. Com base em pesquisas, as mulheres que consomem muita tiamina (vitamina B1) e riboflavina (vitamina B2), têm um risco significativamente maior de sofrer de TPM. Tenha em mente que a vitamina B é consumida por mulheres não de suplementos, mas de alimentos.
2. Alimentos que contêm ferro suficiente
Muitas mulheres tornam-se deficientes em ferro durante a menstruação devido ao sangue liberado durante a menstruação. Para ajudar seu corpo a manter um conteúdo adequado de ferro, você pode comer alimentos ricos em ferro, como espinafre, feijão-de-porco, tomates, batatas etc..
3. Alimentos ou bebidas que contêm alto teor de cálcio
A pesquisa mostra que as mulheres que têm alto teor de cálcio e vitamina D no organismo são mais propensos a experimentar PMS mais baixos. Isso ocorre porque o cálcio pode ajudar o cérebro a reduzir a sensação de estresse que pode ocorrer durante o período menstrual. Além disso, a vitamina D também afeta as mudanças emocionais.
No estudo, também foi mencionado que isso é eficaz se a fonte de cálcio é obtida a partir de alimentos, não de suplementos. Escolha cerca de 3 alimentos ricos em cálcio todos os dias, como leite com baixo teor de gordura, queijo, iogurte, suco de laranja e leite de amendoim.
Para alimentos à base de leite, certifique-se de que a comida é baixa em gordura. Para preencher o conteúdo de vitamina D, é bastante difícil obter vitamina D suficiente apenas dos alimentos. Um dos alimentos ricos em vitamina D é o salmão. No entanto, você pode adicionar vitamina D ao seu corpo mais um multivitamínico ou suplemento.
A maneira como você come também é influente
Quando você está menstruada, é aconselhável não comer de uma só vez. É melhor comer regularmente a cada poucas horas, mas em porções menores. Isso pode ajudá-lo a controlar seu apetite, porque durante a menstruação você pode experimentar coisas como cólicas estomacais ou náuseas.
Em momentos assim, você não quer ficar com fome, mas não muito cheio, mas quer que seu estômago fique cheio. Definir suas táticas alimentares também pode ajudá-lo a lidar com o inchaço durante o período menstrual.
