Lista de alimentos para ajudar a construir músculos

O músculo é uma coisa que é considerada pelos homens em geral. Eles querem olhar bonito, então eles fazem um monte de esportes que podem construir músculos. No entanto, a não perder também é muito importante notar no apoio à formação muscular é a ingestão de nutrientes como células alimentares nos músculos.

As células musculares precisam de nutrientes como energia para realizar atividades. Não é apenas a proteína que é necessária para os músculos, carboidratos e gorduras também são necessários para apoiar a formação muscular. Estes três macro nutrientes são necessários aos músculos para o seu crescimento.

Formar músculos precisa de proteína, mas ...

Quando você quer construir músculo, você vai comer mais alimentos que contenham alta proteína. No entanto, a proteína que o corpo necessita é tanto quanto 10-35% do total de calorias. A formação muscular não requer ingestão adicional de proteína. A pesquisa mostra que uma grande quantidade de ingestão de proteína, mais do que o corpo precisa, não é benéfica e pode realmente prejudicar o corpo. Algumas fontes alimentares de proteína que podem ajudar a construir músculos são:

Ovo. Os ovos são uma boa fonte de proteína para o corpo. Esta proteína é muito útil para o crescimento muscular. No entanto, os ovos também contêm colesterol na gema. 0,5 grama de aminoácido leucina nos ovos é uma boa fonte de energia para os músculos. A leucina é o aminoácido mais importante na formação muscular.
Carne. A carne é o melhor alimento para a formação muscular. A carne contém aminoácidos essenciais, vitamina B e creatina, que podem aumentar a massa muscular. No entanto, escolha carne que não contenha muita gordura.
Nozes. Nozes contêm proteína, gordura e também fibra. Feijão pode ser um bom lanche para aqueles de vocês que querem aumentar a ingestão de calorias.
Carne de frango Também contém proteína que é bom para o crescimento muscular. Frango contém menos gordura que carne bovina. No entanto, você ainda deve escolher frango que contenha menos gordura. Melhor ainda se servir, fervendo, não é frito, porque o óleo no frango frito aumenta a ingestão de gordura, o que não é bom para o corpo..
Iogurte contém proteínas e probióticos. Os probióticos podem aumentar o número de bactérias boas no intestino para que seja bom para a saúde do sistema digestivo. Este probiótico ajuda o sistema digestivo a se decompor e a absorver os nutrientes dos alimentos que você come.
Tempe. Esta comida típica da Indonésia tem um rico conteúdo nutricional. Tempe fornece 41% de suas necessidades diárias de proteína. Ao contrário de outras fontes alimentares de proteína que também contêm muita gordura, o tempeh contém apenas muito pouca gordura.
Soja. A soja é uma fonte de proteína vegetal que possui alto teor de leucina. A leucina é um dos aminoácidos que são necessários na formação muscular.

Os carboidratos são necessários para construir músculos?

Carboidratos também são nutrientes importantes que fornecem energia para os músculos. Carboidratos serão convertidos em glicogênio, que é armazenado nos músculos, e será a energia para os músculos se moverem quando estiverem em movimento. Embora os carboidratos sejam importantes para os músculos, você ainda precisa escolher carboidratos com baixo teor de gordura, como pão de trigo integral e cereais integrais. Leite com baixo teor de gordura, iogurte, frutas e legumes também são boas fontes de carboidratos para a formação muscular.

É melhor evitar carboidratos que contenham fibras altas antes e durante o exercício porque a fibra é difícil para o corpo digerir, por isso não pode fornecer diretamente energia para o corpo se exercitar..

Não evite gordura

Embora você possa limitar sua ingestão de gordura quando você quer construir músculos, o corpo ainda precisa de gordura. A ingestão de gordura no corpo deve corresponder a 20 a 35% do total de calorias consumidas por dia. Escolha o tipo de gordura que é saudável, como abacates, amêndoas, nozes, peixe gordo, como salmão e sardinha, óleo de canola, azeite de oliva e outros. Lembre-se que a gordura contém 2 vezes mais calorias do que os carboidratos e proteínas (gordura: 9 calorias, carboidratos: 4 calorias, proteína: 4 calorias), então porções devem ser consideradas. Aqui estão alguns exemplos de fontes alimentares de gordura que podem ajudar a construir músculos:

Manteiga de amêndoa. Manteiga de amêndoa tem bom gosto e também contém vitamina B2 e vitamina E que são boas para o sistema imunológico. Manteiga de amêndoa tem uma melhor relação gordura e proteína do que manteiga de amendoim.
Salmão tem boa proteína e gordura para o corpo. Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a degradação muscular quando a capacidade de quebra de aminoácidos aumenta. Isso é benéfico porque os músculos podem armazenar mais proteína para a formação muscular. Se você não gosta de peixe, você pode tomar suplementos de óleo de peixe para se beneficiar de peixe.

Fazer esportes apoiados por uma boa dieta pode acelerar a formação muscular. Uma dieta que consiste em 5 a 6 refeições por dia em pequenas porções e com um menu equilibrado pode fornecer energia para o crescimento muscular e a formação.

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