Lista de alimentos com alto teor de vitamina C para prevenir a perda auditiva
Pesquisas recentes mostram que a perda auditiva é mais sentida por jovens e adultos da geração atual, devido ao uso de fones de ouvido para ouvir música alta. Se você tem dificuldade em ouvir desde jovem, isso pode se espalhar para problemas com perda de memória e capacidade de raciocínio. A perda auditiva que não é tratada o mais rapidamente possível pode levar à perda auditiva total na velhice. Mas você sabia que comer frutas de vitamina C pode ajudar a prevenir a perda auditiva? Como pode ser? Confira as informações completas abaixo.
Visão geral das causas da perda auditiva
Estima-se que até 360 milhões de pessoas no mundo experimentam perda auditiva. Este número também inclui aqueles que ainda são jovens.
A perda auditiva pode ser causada por infecção, pelo uso de drogas que são ototóxicas (tóxicas ao ouvido), exposição ao ruído contínuo (por exemplo, sons musicais ou poluição sonora que exceda 85 dB), e os efeitos do envelhecimento.
A cirurgia de implante coclear ou a instalação de um aparelho auditivo pode ser uma solução para melhorar a audição. No entanto, é sempre melhor prevenir do que remediar.
A ingestão de vitamina C pode ajudar a prevenir a perda auditiva
Antes que possamos entender como a vitamina C pode ajudar a prevenir a perda auditiva, precisamos saber como podemos ouvir.
O som que ouvimos começa com a vibração das ondas sonoras. Essas ondas sonoras entram pelo canal auditivo até o ouvido da parte média do tímpano, e então encaminham-se para o ouvido interno. Na área da orelha interna, as ondas sonoras são capturadas pelas células ciliadas dentro da cóclea para serem convertidas em sinais. Só então este sinal de som é enviado para o cérebro através de fibras nervosas nervosas.
A exposição contínua ao ruído pode desencadear a produção de radicais livres, que causam danos às células ciliadas da orelha. Células ciliadas danificadas. ou até mesmo morrer, não pode enviar sinais para o cérebro para ser convertido em sons que podemos ouvir.
O conteúdo antioxidante da ingestão de frutas da vitamina C pode proteger as células e tecidos do corpo de ataques de radicais livres, incluindo células ciliadas no ouvido. A vitamina C também tem a capacidade de converter radicais livres em antioxidantes. Assim, a ingestão de vitamina C pode prevenir danos às células ciliadas da orelha devido aos radicais livres.
Além disso, a vitamina C também tem a capacidade de manter os níveis de vitamina E. A vitamina E também é um antioxidante, que pode neutralizar os radicais livres. Níveis estáveis de vitamina C e vitamina E no corpo significa que você tem uma grande quantidade de antioxidantes para ajudar o sistema imunológico a combater os efeitos dos radicais livres que danificam o corpo.
Assim, além de ter a capacidade de antídoto aos radicais livres que podem danificar as células ciliadas, a vitamina C também pode aumentar a quantidade de antioxidantes através dos níveis de vitamina E. Por possuir essas habilidades únicas, a vitamina C é certamente muito boa para proteger os ouvidos da perda auditiva..
Lista de frutas de vitamina C que podem ajudar a reduzir o risco de perda auditiva
O corpo não pode produzir a própria vitamina C. Portanto, você deve obter vitamina C de fora do corpo, como de alimentos, bebidas ou suplementos.
A necessidade de vitamina C em cada pessoa é diferente, dependendo da idade e do nível de atividade diária. Aqui está o guia geral:
- 0-6 meses: 25 mg / dia
- 7 meses - 6 anos: 30 mg / dia
- 7 - 9 anos: 35 mg / dia
- 10-18 anos: 40 mg / dia
- ≥ 19 anos: 45 mg / dia
- Mulher grávida: 55 mg / dia
- Mulheres em aleitamento: 70 mg / dia
Então, quais são as vitaminas e frutas da vitamina C que você pode comer todos os dias para prevenir a perda auditiva desde cedo??
- Orange, 1 laranja de tamanho médio contém 59-83 mg de vitamina C
- Goiaba, contém 206 mg de vitamina C
- Páprica, 175 gramas de páprica contêm 190 vitamina C - 3 vezes maior que as laranjas
- Mamão, meia papaia contém 94 mg de vitamina C
- Kiwi, 1 kiwi grande contém 84 mg de vitamina C
- Lichia, 10 lichias contêm 69 mg de vitamina C
- Brócolis, 40 gramas de brócolis contém 54 mg de vitamina C
- Morangos, em 80 gramas de morangos continha 52 mg de vitamina C
- Brotos de feijão, cada 4 varas de brotos de feijão contêm 38-52 mg de vitamina C
- Col., por 90 gramas de repolho contém 30 mg de vitamina C
- Abacaxi, uma porção de abacaxi é enriquecida com aproximadamente 80 mg de vitamina C
Dicas para manter a audição saudável
Além de aumentar a ingestão de vegetais e frutas da vitamina C, aqui estão algumas dicas que você pode fazer a partir de hoje para manter a audição ideal até a velhice:
- Evite ouvir música por muito tempo fone de ouvido com volume muito alto.
- Verifique com seu médico todos os medicamentos que você usa para descobrir os potenciais efeitos colaterais ototóxicos que têm um efeito tóxico no ouvido. Use a droga com cuidado e conforme indicado pelo médico.
- Detecção e tratamento precoces se ocorrer uma infecção no ouvido, por exemplo, otite média.
- Use dispositivos de proteção de ouvido quando estiver trabalhando em um local barulhento, especialmente para operários de fábrica.
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