Lista de alimentos de alta fibra que devem estar no seu cardápio

Talvez você já saiba se a fibra é necessária pelo corpo, especialmente para a função digestiva. Comer alimentos ricos em fibras não é bom apenas para prevenir várias doenças crônicas, mas também pode ajudar a perder peso. E, claro, não é difícil obter alimentos fibrosos porque as fibras podem ser encontradas em vários tipos de alimentos. Então quais são os alimentos que contêm muita fibra?

Uma variedade de alimentos ricos em fibras que você pode encontrar por aí

De acordo com a taxa de adequação nutricional estabelecida pelo Ministério da Saúde, as mulheres adultas precisam de fibra de pelo menos 30 gramas por dia. Considerando que os homens precisam de cerca de 38 gramas de fibra. A seguir estão os alimentos ricos em fibras que são agrupados de acordo com o tipo de alimento, a saber:

1. Grupo de frutas com alto teor de fibras

Na verdade, todos os tipos de frutas têm fibra neles, mas existem vários tipos de frutas que contêm fibra que é bastante alta quando comparada com as outras, a saber:

Abacates, embora, naturalmente, uma boa fonte de gordura - é claro - esta fruta acaba por ter uma fibra bastante alta de cerca de 6,7 gramas por 100 gramas de abacate..
Maçãs, em uma maçã de tamanho médio, você pode encontrar até 4,4 gramas de fibra
Peras, incluindo alimentos ricos em fibras, porque contêm 5,5 gramas de fibra numa pera de tamanho médio.
Bagas, como morangos e framboesas, incluem frutos ricos em fibras. Por exemplo, em 100 gramas de framboesas existem 6,5 gramas de fibra.
As bananas, além de serem uma fonte de vitamina C, vitamina B6 e potássio, a fibra que a banana tem tanto quanto 3,1 gramas em uma banana de tamanho médio..

2. Um grupo de vegetais ricos em fibras

Assim como a fruta, você pode confiar em todos os vegetais para atender às suas necessidades diárias de fibras. Vários tipos de vegetais, incluindo alimentos ricos em fibras, nomeadamente:

Brócolis, em 100 gramas de vegetais verdes você pode encontrar 2,6 gramas de fibra.
As cenouras são vegetais que vêm de raízes de plantas que contêm muitas vitaminas, minerais e fibras. A prova é que a fibra em 100 gramas de cenoura é de 3,4 gramas de fibra.
Folha de couve, que é considerada um dos vegetais muito bons para a saúde, tem 3,6 gramas de fibra em 100 gramas de couve.
Espinafre, contém 2,2 gramas de fibra em 100 gramas de espinafre.

3. Um grupo de feijões ricos em fibras

Nozes acabou por ser incluído em alimentos ricos em fibras e aqui estão algumas das nozes mais ricos em fibras:

Feijão vermelho tem fibra que é bastante alta, que é de cerca de 7 gramas por 100 gramas de feijão vermelho.
Amêndoas contém 3,5 gramas de fibra por 23 amêndoas.

4. Alimento básico de alta fibra

Naturalmente, os alimentos básicos que são a principal fonte de carboidratos certamente têm conteúdo de fibra neles. Porque, na verdade, a fibra é um tipo de carboidrato. Aqui estão os tipos de alimentos básicos que são ricos em fibras:

Aveia, é um alimento básico que é adequado para aqueles que estão em uma dieta rigorosa. Além de sua forma densa, a aveia pode torná-lo muito cheio, pois contém 10,6 gramas de fibra em 100 gramas de aveia..
Arroz integral, ao contrário do arroz branco que não tem muita fibra. Este tipo de arroz tem 3,5 gramas de fibra por um copo de arroz integral.

Leia também:

Quantos legumes e frutas devemos comer em um dia?
Como cozinhar legumes para que a nutrição não falte
O que acontece quando se come muito fruto?