Lista de alimentos de alta fibra que são bons para pessoas com diabetes

As pessoas que têm diabetes devem ser cuidadosas e completas no cumprimento da sua ingestão diária de alimentos. Isso é feito em um esforço para evitar um aumento significativo no nível de açúcar no sangue. Agora, uma maneira de controlar os níveis de açúcar no sangue em diabéticos é ingerir alimentos ricos em fibras..

Por que a fibra é importante para diabéticos?

Se você é um daqueles que tem diabetes, o médico pode recomendar o aumento da fibra. Isso é feito porque a fibra é conhecida por ajudar os diabéticos a controlar o açúcar no sangue, especialmente os tipos de fibras solúveis em água..

Assim, alimentos fibrosos são muito benéficos para os diabéticos, porque as fibras podem retardar o esvaziamento gástrico, por isso pode retardar a absorção de açúcar pelo organismo, o que, por sua vez, não faz com que os níveis de açúcar no sangue sejam tão rápidos..

Não só isso, alimentos ricos em fibras também podem fazer você se sentir mais completo. Como resultado, isso impedirá que você fique facilmente com fome e comendo demais. Por isso, o consumo de alimentos fibrosos é muito seguro e até recomendado para quem tem diabetes..

Além disso, de acordo com o estudo Atherosclerosis Resistance Insulin, um aumento de 10 gramas de fibra solúvel em água por dia durante cinco anos pode reduzir a quantidade de gordura visceral em 3,7 por cento. A gordura visceral em si é um tipo de gordura que se acumula no espaço entre os órgãos abdominais, como o estômago, o fígado e os intestinos. Geralmente alguém que tem excesso de gordura visceral estará em maior risco de obesidade, que está intimamente relacionado ao risco de diabetes.

Vários tipos de alimentos ricos em fibras para diabéticos

Relatórios da Mayo Clinic, aqui estão alguns tipos de alimentos ricos em fibras que são bons para diabéticos:

1. Fruta

A fruta contém fibras solúveis em água que podem controlar os níveis de açúcar no sangue. Não só isso, a fibra solúvel em água também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Algumas bagas, como framboesas e morangos, incluem frutas que contêm alta fibra. Além disso, abacates, peras, maçãs, frutas cítricas (como laranjas) e bananas também são conhecidos por conter alta fibra.

2. Legumes

Você pode obter legumes ricos em fibras de brócolis, cenoura, espinafre, milho doce, tomate, batata e assim por diante.

3. Porcas

Feijão vermelho, feijão preto, amêndoas, lentilhas e grão de bico são alimentos ricos em fibra que são bons para diabéticos.

4. Arroz integral

Além daqueles mencionados acima, você também pode obter alta ingestão de alimentos de fibra que é seguro para consumo de diabéticos de arroz integral. Para as pessoas que sofrem de diabetes, o arroz integral é o alimento mais recomendado para alimentos básicos em comparação com o arroz branco. Porque o arroz vermelho tem um teor de fibra mais alto, com baixas calorias em relação ao arroz branco.

5. Trigo integral, aveia e cevada

Os três tipos de alimentos são opções alternativas, além do arroz, o que é bom para os diabéticos, pois contém fibras de alta qualidade. Mas lembre-se, escolha produtos de grãos integrais em comparação com o trigo processado que é amplamente vendido no mercado.

Qual é o consumo de fibra por dia que deve ser cumprido

Na verdade, as necessidades de fibra de cada pessoa variam dependendo da idade e sexo. No entanto, com base na Taxa de Adequação da Nutrição 2013 (AKG), sabe-se que a quantidade de fibra necessária para os indonésios num dia varia de 30-32 gramas / dia para mulheres adultas e 37-38 gramas / dia para homens adultos.

Normalmente, as necessidades de fibra de todos diminuirão com a idade. É por isso que você deve consultar seu médico primeiro para saber quanto de ingestão de fibra é adequada às suas necessidades..

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