Lista de alimentos com alto ômega-3 que são bons para manter a saúde do pulmão

Os benefícios do ômega 3 para manter a saúde do coração e do cérebro são sem dúvida. Mas os ácidos graxos saudáveis ​​encontrados em muitos peixes oleosos, como o salmão, também são benéficos para manter a saúde dos pulmões. Aqui está a explicação completa, bem como várias outras fontes alimentares de alto ômega-3 que você pode adicionar à sua dieta diária..

O que é ômega-3?

O ômega-3 é um ácido graxo poli-insaturado necessário ao organismo para a formação celular e controle da inflamação. Os benefícios do Omega 3 são divididos com base em seus respectivos tipos, incluindo:

• Ácido eicosapentaenóico (EPA) - Sua função é produzir compostos químicos eicosanóides no corpo que desempenham um papel na manutenção da imunidade e no controle da inflamação. EPA também é conhecido por ajudar a aliviar os sintomas da depressão.
• Ácido docosahexaenóico (DHA) - é um dos principais componentes que constroem 8% do peso do cérebro, por isso esse tipo de ácido graxo é muito necessário no crescimento e desenvolvimento do cérebro. O DHA não é necessário apenas pelas crianças durante o desenvolvimento, mas também nos idosos para prevenir danos cerebrais como a demência. O DHA também desempenha um papel em ajudar a manter a saúde da retina.
• Ácido alfa-linolênico (ALA) - devido à sua forma mais simples entre os três ácidos graxos ômega-3, o ALA pode ser reconstituído em DHA ou EPA, mas a maior parte do ALA é usado como produtor de energia..

Se o corpo não tiver ômega 3, você estará mais suscetível a inflamações, problemas cardíacos e a um aumento do risco de Alzheimer. As mulheres grávidas que não são suficientes para as suas necessidades diárias de ômega-3 também correm o risco de fazer com que o feto tenha um crescimento e desenvolvimento comprometidos..

Benefícios do ômega 3 para manter a saúde do pulmão

Em um estado de relaxamento, os pulmões saudáveis ​​podem ajudá-lo a respirar até 30 mil vezes por dia. Mas um estilo de vida pobre, especialmente hábitos de fumar e várias outras condições podem causar distúrbios pulmonares.

Doenças pulmonares e respiratórias relacionadas, como câncer de pulmão, pneumonia, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), como bronquite crônica e enfisema, até a asma podem limitar a capacidade dos pulmões de respirar ar. Como resultado, os órgãos do corpo não podem obter fluxo sanguíneo fresco oxigenado suficiente para que ele não funcione de forma ideal.

Sabe-se que algumas doenças pulmonares crónicas são desencadeadas ou causadas pela inflamação de certos tecidos e partes do pulmão. Por exemplo, uma infecção bacteriana que causa pneumonia causa inflamação da pleura, a membrana que reveste a cavidade torácica que está "em casa" para os pulmões. A asma também pode ocorrer devido à inflamação dos brônquios, resultando em um estreitamento das vias aéreas que desencadeia sintomas de asma..

Aqui está o papel dos benefícios do ômega 3 que você obtém de uma variedade de alimentos saudáveis ​​para ajudar a melhorar as condições pulmonares. Como explicado acima, o Omega 3 funciona como um agente anti-inflamatório e ajuda a melhorar o sistema imunológico, tanto em adultos como em crianças..

Vários estudos relatam que o consumo de alimentos ricos em ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação nos pulmões, acelerando o período de cicatrização da pneumonia. Baseado em pesquisa realizada por Mickleborough, et al. os benefícios do ômega 3 da comida em pessoas que têm asma podem ajudar a reduzir a rigidez brônquica devido à inflamação, especialmente após o exercício físico e a exaustiva atividade física.

Lista de altos ômega-3 alimentos que são bons para a saúde do pulmão

Muitas organizações mundiais de saúde recomendam uma ingestão mínima de ômega-3 de 250 a 500 mg por dia para adultos saudáveis. Lembre-se que o corpo não pode produzir o ômega-3, então você deve obtê-lo da comida.

Aqui está uma lista de alimentos com alto teor de ômega-3:

• Alabote
• Arenque
• Cavala
• Ostras
• Salmão
• Sardinhas
• Truta
• Atum (fresco)
• Teri
• Leite, ovos, manteiga, margarina, cereais e sucos enriquecidos com ômega-3
• Leite e Soja
• Iogurte
• Manteiga de amendoim
• Farinha de aveia
• Manteiga de amendoim
• Nozes
• Semente de chia
• Repolho
• Espinafre
• Brócolis
• Couve-flor
• Óleo vegetal (canola, semente de linhaça, soja, nozes)
• Proteína em pó
• Suplementos de óleo de peixe

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