Lista dos melhores alimentos para a visão da sua criança

Uma boa nutrição pode ser um combustível para o seu corpo, contribui para a saúde dos olhos e afeta até mesmo como sua mente funciona.

Em sua adolescência, uma dieta saudável é muito importante para mantê-lo alerta e fortalecer seus músculos e ossos. A escolha de alimentos sábios também ajuda a manter sua pele suave e limpa para aumentar sua confiança.

Além de fornecer a energia necessária para ir à escola, fazer exercícios e outras atividades, a boa nutrição também desempenha um papel importante na manutenção da saúde ocular. Começar bons hábitos alimentares na adolescência ajudará na visão nas melhores condições, manterá um peso saudável quando adulto e poderá reduzir o risco de certos problemas oculares graves mais tarde na vida, incluindo catarata, degeneração macular e retinopatia diabética..

A seguir estão as principais vitaminas e nutrientes que desempenham um papel importante na boa visão:

Vitamina A

A vitamina A, geralmente o primeiro ingrediente em um rótulo de garrafa multivitamínico, é muito importante para manter a saúde ocular de seu filho..

A deficiência de vitamina A pode causar problemas de visão à noite. Isso também pode causar secura nos olhos, o que pode causar infecções oculares e perda de visão..

Carotenóides

Outros nutrientes importantes para os olhos e a visão de seu filho são pigmentos amarelos, laranja e vermelhos nas frutas e vegetais chamados carotenóides..

Carotenóides pró-vitamina A. Alfa-caroteno, beta-caroteno e beta-criptoxantina são chamados carotenóides pró-vitamina A, porque o corpo do seu filho converte essas vitaminas em vitamina A durante a digestão.

Luteína e zeaxantina. Luteína e zeaxantina são substâncias importantes para os olhos do seu filho, porque ajudam a proteger a retina do olho de danos causados ​​pela exposição à luz solar nociva, ou seja, luz ultravioleta (UV) e luz de alta energia ou Alta Energia Visível (HEV). Exposição muito longa aos raios UV e HEV pode danificar a retina e aumentar o risco de desenvolver degeneração macular.

Licopeno

O licopeno, outro tipo de carotenóide que é importante para uma melhor visão, é um pigmento que dá tomates vermelhos. Quanto mais conteúdo de licopeno, mais tomates vermelhos. Além de tomate e suco de tomate, as fontes de licopeno incluem melancia, laranja, damasco e laranjas sanguíneas..

Vitamina C

A vitamina C (também chamada ácido ascórbico), é uma vitamina solúvel em água e um poderoso antioxidante, abundante em muitas frutas e legumes. As fontes incluem laranjas e suco de laranja, pimentões vermelhos e verdes, laranjas, morangos, brócolis e couve.

A vitamina C também é muito importante para os olhos do seu filho. Estudos mostram que os suplementos de vitamina C podem reduzir o risco de catarata e degeneração macular mais tarde na vida.

Bioflavonóides

Os bioflavonóides (também chamados flavonóides) são uma grande família de pigmentos naturais encontrados em muitas frutas e vegetais que são o mesmo que fontes de vitamina C..

Vitamina E

A vitamina E, uma poderosa vitamina antioxidante, ajuda o corpo do seu filho a produzir glóbulos vermelhos. Esta vitamina também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e prevenir certos tipos de câncer. O estudo também mostra que a vitamina E pode ajudar a manter uma boa visão em toda a vida do seu filho, reduzindo o risco de catarata e degeneração macular.

A seguir, são 7 alimentos que possuem os nutrientes necessários e podem ajudar a manter a saúde dos olhos do seu filho:

1. CENOURA Fornece poderosos antioxidantes de vitamina A e beta-caroteno. Como fonte de potássio e fibra, as cenouras também são boas para todo o corpo.
2. UBI Este alimento também é rico em vitamina A, beta-caroteno, potássio e fibras, como as cenouras. Isso pode acontecer porque é laranja!
3. MORANGO. Esta fruta também tem vitamina C, além de folato (vitamina B), fibras e vários fitonutrientes que impedem o câncer..
4. LARANJA Esta fruta é uma "bomba" de vitamina C e contém potássio, fibra, cálcio e ácido fólico.
5. ALMOND As amêndoas contêm vitamina E, juntamente com ácidos graxos monoinsaturados.
6. BAYAM Este vegetal é carregado com luteína. Consumir um monte de vegetais de folhas verdes pode reduzir o risco de degeneração macular. Outras coisas boas no espinafre são ferro, vitamina K e ácido fólico.
7. SALMÃO Este peixe contém mais ácidos graxos ômega-3 do que outros peixes marinhos.