Lista de alimentos nutritivos bem consumidos antes de nadar

A natação é uma atividade esportiva divertida para adultos e crianças. De fato, a natação é poderosa o suficiente para superar o sofrimento. Não admira que muitas pessoas gostem deste desporto. Para aqueles de vocês que querem nadar com a família ou se exercitar regularmente com amigos, você sabe quais alimentos devem ser preparados para que suas atividades de natação possam transcorrer suavemente? Venha, veja a resenha abaixo, artigos diversos antes de nadar.

Quando parar a comida antes de nadar?

A nutrição ideal antes de você começar a se exercitar fornecerá energia suficiente, evitará a fadiga e também minimizará a lesão.

Duas a três horas antes de nadar é a hora certa para você comer uma refeição completa. Alimentos constituídos por carboidratos, proteínas e gorduras.

Quanto mais perto estiver de nadar, ainda pode comer alguma coisa. Segundo a nutricionista Arlene Semeco MS, RD, relatou na página da Healthline, lembre-se que quanto mais próximo o tempo para atividades esportivas, a comida consumida é de pequenas porções de alimentos e facilmente absorvida pelo organismo. Cerca de 45 a 60 minutos antes de nadar, você pode comer esses lanches.

A distância entre os alimentos antes de nadar para evitar desconforto no estômago durante o exercício.

O que deve ser comido perto da hora de nadar?

Em princípio, uma combinação de alimentos ricos em carboidratos e um pouco de proteína é uma liga recomendada 45-60 minutos antes do exercício, incluindo a natação..

Você pode escolher os seguintes alimentos como combustível antes de começar a nadar:

1. fruta fresca

A fruta é um lanche que pode ser consumido antes de começar a nadar. A fruta é fácil de transportar, faz com que o estômago se sinta confortável e o mais importante é o baixo teor de gordura.

Além de poder fornecer energia adicional antes de nadar, a fruta também contém alto teor de água. O teor de umidade desta fruta pode ajudar seu corpo bem hidratado antes do exercício. Frutas também podem prevenir a fome por mais tempo, para que seu exercício possa ser executado sem ser perturbado pela fome.

Bananas, morangos, uvas, laranjas, maçãs e outras frutas podem ser simples e fáceis de encontrar em torno de você.

2. Mistura de iogurte e frutas

Se a fruta só te deixa entediado, a combinação de iogurte e frutas pode ser a escolha certa para a comida antes de nadar. A fruta é rica em carboidratos, enquanto o iogurte é uma fonte de proteína.

3. Smoothies

Para pessoas que não se sentem à vontade para comer alimentos sólidos antes de nadar, os smoothies podem ser a sua escolha. Smoothies são ricos em vitaminas e minerais, ricos em carboidratos e também proteínas de uma mistura de leite ou iogurte.

Além disso, smoothies também incluem alimentos que são facilmente absorvidos por nutrientes. Se você fizer smoothies antes de nadar, escolha leite ou iogurte com baixo teor de gordura.

4. Pão de Trigo

Um pedaço de pão de trigo antes de nadar é uma boa fonte de carboidratos para o corpo. Adicione o mel no pão para dar sabor e como um carboidrato adicional que o corpo precisa. Pão e mel são alimentos que são facilmente digeridos pelo corpo.

Outras opções Você também pode encher o pão com queijo com baixo teor de gordura ou manteiga de amendoim como complemento. Então você terá carboidratos e proteínas antes de nadar.

5. Aveia (aveia)

A aveia pode manter um aumento no nível de açúcar no sangue liberando gradualmente carboidratos na corrente sanguínea. A fibra da aveia não está tão cheia que não cause sensação de inchaço ou inchaço.

Com a natureza da aveia capaz de manter os níveis de açúcar no sangue, o uso de energia no corpo torna-se mais eficiente durante a natação. A aveia também contém vitamina B, que ajuda a converter carboidratos em energia quando nadam.

Existe comida que precisa ser evitada antes de nadar?

Alimentos antes de nadar que devem ser evitados são alimentos que são ricos em gordura. Alimentos com alto teor de gordura retardarão o esvaziamento gástrico. Alimentos ricos em gordura demoram mais para digerir no corpo.

Esta condição pode levar a distúrbios do estômago, como constipação (constipação) e flatulência. Os distúrbios do estômago interferem em suas atividades de natação, podem se tornar letárgicos, apertados e fora de foco.

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