Uma lista de alimentos sem açúcar para aqueles de vocês que estão em uma dieta de açúcar
Quem não gosta de chocolate, doces ou donuts? Uau, esses alimentos doces e deliciosos são populares entre muitas pessoas, inclusive você. Infelizmente, isso pode ter um efeito ruim se for comido demais. Por exemplo, cavidades, zits aumentam e podem fazer você ganhar peso. A longo prazo, você também pode ter o risco de doenças crônicas, como diabetes.
Bem, é por isso que você tem que olhar para trás em alimentos que contêm açúcar que você costuma consumir. Alguns dos seguintes alimentos sem açúcar podem ajudar aqueles de vocês que estão em uma dieta sem açúcar.
Vários tipos de alimentos sem açúcar
O corpo precisa de energia todos os dias para realizar várias atividades. A energia é produzida a partir de carboidratos, gorduras e proteínas da comida ou bebida que você consome. Carboidratos são a principal fonte de energia, enquanto gorduras e proteínas se tornam energia de reserva.
Quando você está em uma dieta baixa em açúcar, você está substituindo a fonte de energia do seu corpo de alimentos que contêm gordura ou proteína. Aqui está uma lista de alimentos que contêm açúcar livre.
1. Carne fresca
Carne, cordeiro, peru, frango não contém açúcar se ainda estiver fresco e não for processado. Não carne embalada, como salsichas, almôndegas ou carne defumada. Carne embalada geralmente adicionou açúcar para adicionar sabor, bem como conservantes. Da mesma forma com o processamento, por exemplo, à milanesa, haverá carboidratos adicionais a partir do açúcar.
Se você estiver em uma dieta baixa em açúcar, você receberá carboidratos de gordura e proteína na carne. A quantidade de carboidratos também depende do tipo de carne que você come. Você pode desfrutar de carne magra saudável ou carne de frango.
2. Peixe fresco
O peixe fresco não contém carboidratos e açúcar, mas é rico em proteínas. Além disso, os peixes também contêm ácidos graxos insaturados, ou seja, ômega 3, que é importante para manter a saúde do coração, a função cerebral e os níveis de colesterol. Esses ácidos graxos insaturados são encontrados no atum, no salmão ou nas anchovas.
Mas lembre-se apenas peixe fresco que é livre de açúcar, peixe embalado em latas ou processado com farinha revestida já contém carboidratos adicionais de açúcar.
3. Legumes
Batata ou abóbora é um tipo de vegetal que tem um teor bastante elevado de açúcar natural. No entanto, isso não necessariamente faz com que todos os vegetais tenham os mesmos níveis naturais de açúcar. Existem vários vegetais que têm menos de 1 grama de açúcar por 50 gramas de peso. Muito pequeno, não?
Alguns desses vegetais são couve-flor, aipo, berinjela, repolho, espargos, alface, cogumelos, rabanetes, tomate, espinafre, feijão, brócolis e pepino. Todos esses vegetais contêm vitaminas, minerais, fibras e água, que ajudam o corpo a regular o balanço de açúcar no sangue..
Na verdade, os diabéticos são livres para comer esses vegetais no menu de alimentos ou lanches, de acordo com a Associação Americana de Diabetes, conforme relatado por Live Strong..
4. Porcas
Nozes que não são processadas são alimentos sem açúcar gordura insaturada duplo. Na verdade, é fácil combinar com outros alimentos, como saladas, cobertura iogurte, mesmo para lanches.
Feijões embalados geralmente são adicionados com açúcar ou sal e o conteúdo de óleo foi removido. Algumas nozes que são pobres em açúcar incluem amêndoas, avelãs ou nozes.
Também preste atenção em como processar alimentos e bebidas que podem afetar a quantidade de açúcar
Embora peixe, carne, legumes e nozes sejam alimentos sem açúcar. Quando processado ou cozido, você pode não querer adicionar o gosto salgado, picante, azedo, claro, a doçura da comida. Acalme-se, você ainda pode adicionar doçura com açúcar de baixa caloria.
Para fritar peixe e carne ou refogue legumes, você deve usar azeite. Assim, mesmo com café ou chá, você é livre para escolher não usar adoçantes ou usar adoçantes adicionais com poucas calorias.
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